içindekiler:
- Tıbbi Video: Dr.Aidin SALİH Açlık Orucu Kanserin En İyi İlacıdır
- Oruç tutarken neden kemik sağlığını korumak zorundasın?
- Oruç sırasında kemik sağlığı nasıl korunur?
- 1. Yeterince dinlenin
- 2. Gıda alımını düzenleyin
- 3. Takviyeler alın
- 4. Düzenli olarak egzersiz yapmaya devam edin
Tıbbi Video: Dr.Aidin SALİH Açlık Orucu Kanserin En İyi İlacıdır
Oruç sırasında yaşamak zorunda olduğunuz birçok aktivite kemik sağlığını daima korumanızı gerektirir. Sağlıklı kemikler, oruç tutarken bile vücudu iyi bir şekilde destekleyebilir. Öyleyse kemik sağlığını korumanın önemi nedir? Nasıl? Hepsi aşağıdaki derlemede cevaplandırılacaktır.
Oruç tutarken neden kemik sağlığını korumak zorundasın?
Kemikler vücudun yapısını desteklemede, uzun süre ayakta durmanıza, vücudunuzdaki organları korumanıza ve vücudun daha esnek bir şekilde hareket etmesine yardımcı olmak için birçok önemli rol oynar. Hergün, kemik çalışmasına dayanan çeşitli aktivitelerle meşgul olabilirsin. Bu nedenle kemik sağlığı optimizasyonunu destekleyebilecek birçok şey yapmanız önerilmektedir.
Eh, normal günlerden farklı değildir, oruç sırasında günlük aktiviteleri sınırlamanız gerektiği anlamına gelmez. Vücudun kemik ve kaslarının çalışmasına dayanan pek çok aktivite ile tam olarak kemik sağlığını daha da optimize edebilir ve kaybını önleyebilir.
Bu nedenle oruç tutmanıza rağmen kemik sağlığını korumanız hala teşvik edilmektedir. Çünkü oruç sırasında farklı yeme düzenleri insan vücudunun bazı işlevlerini zayıflatabilir. Çünkü vücut yaklaşık 14 saat oruç tutmak için besin almaz.
Aslında, oruç tutmak olsun olmasın, vücudunuz için ihtiyaç duyulan besin miktarı, kemikler için önemli olan kalsiyum ve D vitamini ihtiyacı da dahil olmak üzere aynı kalır. Bu nedenle, yaptığınız birçok aktivite ve normal bir gün kadar optimal olmayan besin alımı nedeniyle, oruç sırasında iyi kemik sağlığını korumak önemlidir. Bu normal kemik fonksiyonlarındaki düşüşü önlemeyi amaçlar.
Oruç sırasında kemik sağlığı nasıl korunur?
Oruç tutmak aktif olmanız için bir engel değildir. Oruç sırasında kemik sağlığını korumak için aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz:
1. Yeterince dinlenin
Oruç ayı boyunca uyuma süresi değişir, şafağa erken kalkmanız ve akşama kadar ibadet etmeniz gerekir. Ayrıca gece uykunuzun biraz değişmesi de mümkündür. Bu nedenle, vücudun oruç sırasında formda kalması önemlidir, çünkü bu, ertesi gün hareket halindeyken kemik sağlığını etkiler.
Her zaman en az 7 saat, gece yeterince uyumaya çalışın. Önemsiz görünmesine rağmen, yeterli dinlenme, yorgun hissetmenizi engelleyebilir. Bu şekilde ertesi gün aktivite sırasında kemiklerin işini kolaylaştırabilirsiniz. Sonuçta, uyku sırasında kemikleriniz dokuyu onarır, böylece işlevleri güçlü ve uyanık kalır.
2. Gıda alımını düzenleyin
Günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için şafak sırasında çok fazla yemek yemek zorunda kalmazsınız. Yeterli miktarda yemek yemek, ancak dengeli beslenmeyi sağlamak anahtardır.
Dolaylı olarak, tükettiğiniz şeyler vücudunuzun dayanıklılığını ve kemik sağlığınızı etkiler. Bu nedenle, hangi yiyecek ve içeceklerin şafakta tüketilmeye ve hızlı bir şekilde kırılmaya uygun olduğuna karar vermede dikkatli olmalısınız.
D vitamini ve süt, mantar ve yeşil sebzeler gibi kalsiyum bakımından zengin yiyecek ve içecekleri seçin.
3. Takviyeler alın
Oruç sırasında kemik sağlığını korumak istiyorsanız, kemiklerin ihtiyaç duyduğu önemli alımın, örneğin kalsiyum ve D vitamini yerine getirildiğinden emin olun. Kalsiyum kemik dokusunu oluşturur, D vitamini de vücudun işlenmesine ve kalsiyumu emilmesinden sorumludur. Bu yüzden bu iki besin sağlıklı kemiklerin temelidir.
Süt, hamsi, yumurta, brokoli, ıspanak, bok yulaf, tofu, portakal vb. Doğal kalsiyum kaynakları elde edebilirsiniz. D vitamini besinlerden ve güneş ışığından kolayca alabileceğiniz bir besindir. Vücut güneş ışığına maruz kaldığında otomatik olarak D vitamini üretecektir. Ancak, ton balığı, sardalye, süt, sığır karaciğeri, yumurta sarısı ve benzeri gibi D vitamini besin kaynaklarını da yiyerek sona erdirebilirsiniz.
Yiyecek ve güneş ışığından ayrı olarak, kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin takviyeleri alarak vücudunuzun kalsiyum ve D vitamini ihtiyaçlarını da optimize edebilirsiniz. Bu şekilde, oruç sırasında kemik sağlığını korurken hala düzgün hareket edebilirsiniz.
4. Düzenli olarak egzersiz yapmaya devam edin
Oruç yaşamak, sporu durdurmak için bir bahane değil. Ancak, oruç ayı içerisinde egzersiz yapmak istiyorsanız, en iyi zaman mola verdikten sonra. Çünkü o zaman vücuttaki enerji, yiyecek ve içecek alımı sayesinde geri kazanılmıştır. Buna ek olarak, hızlı kırmadan önce de 1 ila 1.5 saat yapabilirsiniz. Her ikisi de iyidir, sadece vücudunuzun yeteneklerine göre ayarlayın.
