içindekiler:
- Tıbbi Video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- Yüksek kolesterolü olan insanlar için atıştırmalıklar yemek için güvenli bir rehber
- Sağlıklı ve lezzetli düşük kolesterol aperatifleri
- 1. Patlamış Mısır
- 2. Kuruyemiş
- 3. Sebzeler
- 4. Patates cipsi
- 5. Yulaf ezmesi
- 6. Meyveler
- 7. Sebze ve bezelye çorbası
- 8. Buğday ekmeği
Tıbbi Video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Yüksek kolesterol problemi olanlar için, sağlıklı bir düşük kolesterol atıştırmalık seçmek için kafanız karışabilir, ancak yine de lezzetlidir. Aslında, birkaç kişi aslında alışkanlığı durdurmak atıştırma kolesterol seviyelerini normal tutmak için. Aslında, alışkanlıklardan yararlanabilirsiniz.atıştırma akıllıca seçmeniz koşuluyla, kolesterolün düşürülmesine yardımcı olmak için. Peki, hangi aperatifler yüksek kolesterolü olan insanlar için iyidir? Aşağıdaki tam inceleme göz atın.
Yüksek kolesterolü olan insanlar için atıştırmalıklar yemek için güvenli bir rehber
Yüksek kolesterolü olan insanlar hala alışkanlığı devam ettirebilir atıştırmatereyağı, sütten veya yağlı etten yapılan yiyeceklerden kaçınma notu ile. Çünkü, bu besinler atardamarlarda plak oluşturabilecek ve kalbi tıkayabilecek yüksek yağ içerir. Kontrol edilmezse, bu kalp hastalığı, felç ve diyabete yol açabilir.
Ayrıca bisküvi gibi trans yağ içeren çeşitli atıştırmalıklardan kaçının, krakerve kan şekerinizi sabit tutmak için diğer tatlı yiyecekler. Ohio Eyalet Üniversitesi Tıp Merkezi Beslenme Hizmetleri Departmanına göre, gün boyu tam hissetmek ve vücudunuzun kan şekeri seviyesini korumak için her iki ila üç saatte bir aperatif yemeniz teşvik edilir. Bu nedenle, artık yüksek kolesterollü atıştırmalıklar yemeye meyilli değilsiniz.
Sağlıklı ve lezzetli düşük kolesterol aperatifleri
1. Patlamış Mısır
Patlamış mısır gibi filmler izlerken tipik atıştırmalıklar, düşük kolesterollü atıştırmalıklar arasında bir seçim olabilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, patlamış mısır, yüksek lif içeren ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek bütün mısır tohumlarından geliyor.
Patlamış mısır, doğru şekilde işlendiğinde sağlıklı ve uygun bir çerez olabilir. Tereyağı kullanmak yerine, patlamış mısırın daha lezzetli ama yine de sağlıklı olmasını sağlamak için zeytinyağı ve biraz parmesan peyniri kullanabilirsiniz.
2. Kuruyemiş
Kolesterolü düşürmek istiyorsanız, fındıklar doğru atıştırmalık seçim olabilir. Bol miktarda HDL veya iyi kolesterol içeren fındık türleri badem, ceviz ve cevizdir.
Bir çalışma, bademlerin HDL'yi arttırırken LDL'yi (kötü kolesterol) düşürmek için yararlı olan doymamış yağlar açısından zengin olduğunu göstermektedir. Ancak unutmayın, fındıkta ayrıca yüksek kalorili bulunur.
Bu nedenle, kolesterol seviyenizi sabit tutmak için en az 30 gram fasulye veya 24 badem veya 14 ceviz eşdeğeri tüketmelisiniz.
3. Sebzeler
Sebzeler vücut için lif, vitamin ve mineral yönünden zengin besinlerdir. Kolesterol seviyelerini kontrol etmek için sadece iyi değil, sebzeler aynı zamanda düşük yağ, sodyum ve kalori içerir. Yani, sebzeleri çoğaltarak kalp hastalıklarından kaçınmanıza neden olabilir.
Yani, sadece kolesterolünüzü düşürmek için vejetaryen bir diyete geçmek zorunda değilsiniz. Sadece çeşitli vitamin ve mineralleri elde etmek için sebzeleri çeşitli renklerde yediğinizden emin olun.
Örneğin, sebze çorbası ya da çeşitli sebzelerden oluşan salata yiyerek, bu yiyeceklerden çok sayıda vitamin ve mineral alabilirsiniz. Patates, tavuk veya yumurta ile eşleştirin, böylece salata ve çorbanız karbonhidrat, protein ve lifle tamamlanır.
4. Patates cipsi
Kolesterol seviyesini normal tutmak için patates cipsi veya tuz ve yüksek kolesterol içeren diğer çeşitli kızarmış yiyecekleri sınırlamanız önerilir. Ancak, bu sonsuza kadar patates cipsi yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez, biliyorsunuz!
Evet, kolesterolünüz için sağlıklı ve güvenli olan kendi cipslerinizi yapabilirsiniz. Temel olarak, patatesler düşük kalorilidir ve tansiyonu kontrol altında tutmaya yardımcı olan lif, potasyum ve mineral bakımından yüksektir. Böylece kendi patates cipsi versiyonunuzu zeytinyağı kullanarak kızartma yaparak hazırlayın.
5. Yulaf ezmesi
Sadece yulaf ezmesini kahvaltı olarak düşünmeyin. Yulaf ezmesine sağlıklı bir atıştırmalık menü olarak da servis edebilirsiniz.
Yulaf ezmesi, kolesterolü emebilen ve vücut tarafından emilmeden sindirim sistemine aktaran çözünür lif içerir. Ek olarak, lif iyi kolesterolün (LDL) azaltılmasına yardımcı olabilecek safra asitlerinin üretimini tetikleyebilir. Bu nedenle, yulaf ezmesi denemeniz gereken düşük kolesterollü atıştırmalıklardan biri olabilir.
6. Meyveler
Tıpkı sebzeler gibi meyveler de kolesterolünüzü düşüren bir "ilaç" olabilir. Örneğin, elma, çilek, üzüm ve narenciye, LDL seviyelerini azaltabilen bir tür lif olan pektin içerir.
Sadece bu değil, meyveler kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilecek potasyum da içerir. Sonuç olarak, vücut daha sağlıklı hale gelir ve yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini önler.
7. Sebze ve bezelye çorbası
Çerez olarak akla gelen ilk şey bir çorba çorbası olmayabilir. Ancak çorba, pratik bir gıda olabilir ve aynı zamanda, özellikle çeşitli sebzeler ve kuruyemişlerle zenginleştirildiğinde, doymuş yağ bakımından düşük olabilir.
Sebzelere fındık eklenmesi, sizi daha uzun süre tutan çözünür lif ve protein alımını sağlayabilir. Örneğin, her 230 gram Edamame 25 gram protein ve düşük miktarda doymuş yağ içerir. Peki bugün aperatif olarak sebze ve bezelye çorbası yapmaya hazır mısın?
8. Buğday ekmeği
Houston'dan beslenme uzmanı olan Kristi King, RDN, MPH, Everyday Health'e bütün buğday ekmeğinin kolesterol düşürücü atıştırmalar için çok iyi olduğunu açıkladı. Bunun nedeni, tam buğdayın, kolesterolü kontrol altında tutmak için yararlı olan bir dizi lif ve protein içermesidir.
Kepekli ekmeklerin her bir diliminde iki gram protein ve sindirime uygun iki gram lif bulunur. Ayrıca intestinal sağlık için bir probiyotik olarak kullanılabilecek biraz çedar peyniri ile kepekli ekmek ekleyebilirsiniz.
