içindekiler:
- Tıbbi Video: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur?
- Oruç tutuyorsanız sağlık için iyi olmayan 5 kötü alışkanlık
- 1. Öğün atla
- 2. hızlı kırma Overeating
- 3. Şafaktan hemen sonra uyku
- 4. Meyve ve sebze yemeyin
- 5. Geç kalmak
Tıbbi Video: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur?
Ramazan ayında oruç tutmak çeşitli sağlık yararları sağlar. Dr. İngiltere'deki Oxford Üniversitesi'nden Razeen Mahroof, kilo vermenin yanı sıra oruç tutmanın, kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olduğunu ve vücutta yer alan toksinlerden kurtulmaya yardımcı olduğunu belirtti. Evet, oruç tutmak bağışıklık sisteminizi daha da güçlendirir. Ancak, oruç sırasında gerçekleşmemiş çeşitli kötü alışkanlıklar yaparsanız elde edilemeyecek olanların hepsi. Bu alışkanlıklar neler?
Oruç tutuyorsanız sağlık için iyi olmayan 5 kötü alışkanlık
1. Öğün atla
Oruç tutarken yemek yeme zamanınız değişir. Sadece şafakta yemek yiyebilir ve oruç tutabilirsin. Sahur kahvaltı ile aynıdır, sadece zamanın, genellikle yediğiniz saatlerden birkaç saat daha ilerlemesidir.
Şafak hatırlamak kahvaltı kadar önemlidir, kasten kaçırmamalısınız. Çünkü, şafakta vücudunuzun gün boyunca ihtiyaç duyduğu yakıtı dolduruyorsunuz.
Sahur yeme vücudun, mola verme süresi gelene kadar gün boyunca nemlendirilmelerine ve enerjilendirilmelerine yardımcı olur. Eğer sahur'u özlüyorsanız, sahur olmadığı için hissedilen zayıflık hissi nedeniyle faaliyetlerinizin engellenmesi imkansız değildir.
Özellikle günlük aktiviteleriniz oldukça ağır ve yorucu ise, şafağı kaçırdığınız için hasta olabilirsiniz. Ek olarak, öğün atlamak, dehidrasyon riskini ve sindirim problemlerini de artırabilir.
2. hızlı kırma Overeating
Hızlı kırmak her zaman beklenen bir zaman haline gelir. Çünkü tam bir oruç gününden sonra istediğiniz her türlü yiyeceği yiyebilirsiniz.
Bununla birlikte, birçok insan, iştahını, etkilerini düşünmeden tatmin eder. Parçalanmadan hemen sonra hemen büyük ve büyük porsiyonlar yemek, mide asidiyle ilgili sorunlara neden olabilir.
Bu nedenle uzmanlar, orucunu kırarken kontrolü elinizde tutmanızı önerir. Hurmalar kırmak için tarihler ve ılık su ilk öğün olarak kullanılabilir. Bundan sonra, ana yiyeceği çok az değil, uygun kısmıyla tüketin.
3. Şafaktan hemen sonra uyku
Oruç tutulduğu zamanki kötü alışkanlık, şafaktan hemen sonra uykuya dalmaktır. Ancak bunun çeşitli sağlık sorunlarına neden olabileceğini biliyor musunuz. Yemek yedikten hemen sonra uyumak, mide asidinin yemek borusuna gitmesini sağlayabilir.
Bu durum göğüste yanma gibi yanma hissine neden olabilir ve yemek borusundaki mukoza zarına zarar verebilir. Sonuç olarak, üst sindirim kanalında problemler yaşayacaksınız.
Özofagusa giren mide asidi koşullarına ek olarak, şafaktan sonra uyku alışkanlıkları da vücut ağırlığının artması riskini arttırır. Bunun nedeni uyku koşullarının, yenen gıdalardan gelen kalorileri yakmamasıdır.
Bunu önlemek için, duraklatmak iyi bir fikirdir. şafaktan iki ila üç saat sonra yatmaya karar vermeden önce. Bu uzun gecikme, mideye yemeğin tamamen işlenmesi için bir şans verecektir, böylece oluşabilecek sindirim sorunlarından kaçınmalısınız.
4. Meyve ve sebze yemeyin
Oruç tutarken, sadece seni doyurmak için yemeyin. Bununla birlikte, yediğiniz besinde bulunan besinlere dikkat edin.
Oruç sırasında sizi kolayca hasta edebilecek kötü alışkanlıklar, meyve ve sebze yemek değildir. Meyve ve sebzelerde bulunan vitamin ve minerallerin bağışıklık sisteminizi uyanık tutması çok önemlidir.
Rashi Chowdhary'e göre, Hindistanlı bir beslenme uzmanı, C vitamini, B kompleksi ve çinko, oruç sırasında tüketilmesi gereken vitamin ve mineral türlerine dahil edildi.
- C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Çok fazla C vitamini içeren meyve ve sebzeler portakal, mango, domates, kivi ve brokolidir.
- B vitamini kompleksi, vücudun enerji üretmesine ve kırmızı kan hücreleri oluşturmasına yardımcı olur. B vitamini kompleksi içeren meyve ve sebzeler yeşil sebzeler, bezelye, kepekli tahıllar ve avokado'dur.
- çinko, bağışıklık sisteminin kurulmasına yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzelerde genellikle çinko bulunur. Bununla birlikte, en iyi çinko kaynağı kabuklu deniz hayvanlarında, kabak çekirdeğinde ve Bitter çikolata
Vitamin ve mineral ihtiyaçları sadece meyve ve sebzelerden kaynaklanmamaktadır. C vitamini, çinko ve B kompleksi içeren takviyeler gibi diğer kaynakları da kullanabilirsiniz. Takviye almaya karar verirseniz, hem şafak yedikten sonra hem de yemek yedikten sonra içmeyi deneyin.
5. Geç kalmak
Durdurulması gereken diğer pazarlıkların geç saatlerde kalması durumunda kötü alışkanlıklar. Oruç tutarken uykunuz hafif bir değişiklik yaşar. Sahur için çok erken kalkmalısın.
Bunun için, genellikle yapmadığınız kalma alışkanlığınızın durdurulması gerekir. Yeterli uyku almamak bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Bağışıklık sisteminiz zayıflarsa, vücudunuz dışarıdan gelen enfeksiyonlarla mücadele etmekte zorlanır ve bu da sizi kolayca hasta eder.
Bu nedenle, bugün başlayarak, vücudun iyi çalışabilmesi ve sağlığın rahatsız olmaması için gece 7-8 saat uyumaya çalışın.
