içindekiler:
- Tıbbi Video: 213th Knowledge Seekers Workshop March 1, 2018
- Eve gitmeden önce yapılması gereken beslenme
- Karbonhidrat
- Protein
- şişman
- Elyaf
- Su
- Vitaminler ve mineraller
- Eve gidiş seçimi, şafakta yemek yemek veya hızlı yemek yemek için uygundur.
- Tempe
- Balık
- Kepekli ekmek
- Meyve suyu
- Sebze
Tıbbi Video: 213th Knowledge Seekers Workshop March 1, 2018
Oruç tutarken evden uzaklaşmak dikkatli bir hazırlık gerektirir. Seyahat etmek için sadece konaklama hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda mükemmel bir fiziksel duruma sahip olmalısınız. Bu nedenle, eve gitmeden önce yapmanız gereken ipuçları, besin bakımından zengin, çeşitli sağlıklı yiyecekleri yemektir. Fakat önceden açlık çekerken vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli besin türlerini önceden bilmeniz gerekir.
Eve gitmeden önce yapılması gereken beslenme
karbonhidrat
Karbonhidratlar her zaman şafakta mevcut olmalı ve hızla kırılmalıdır. Bu besin ana enerji kaynağı olarak işlev görür, bu yüzden çok önemlidir. Şafakta, sizi uzun süre kalıcı kılacak bir çeşit karmaşık karbonhidrat tüketmelisiniz.
Pirinç, ekmek, pirinç eriştesi veya erişte gibi karmaşık karbonhidrat örnekleri. Kahverengi pirinç veya tam buğday ekmeği gibi daha fazla lif içeren kompleks karbonhidrat türlerini seçebilirsiniz, böylece kolayca aç kalmazsınız.
Tersine, oruç tutarken, açlıktan atılan bir günlük oruçtan sonra bitmiş vücut enerjinizi değiştirmek için tatlı yiyecekler veya diğer basit karbonhidrat türlerini seçebilirsiniz.
protein
Protein içeriği yüksek olan yiyecekler sizi karbonhidrat ve yağ bakımından yüksek olan yiyeceklerden daha uzun süre koruyabilir. Ek olarak, protein içeriği yüksek gıdalar da vücudun yeni kaslar ve dokular oluşturmasına yardımcı olur.
Öyleyse, sığır eti, tavuk, balık, yumurta, tempeh ve tofu gibi besin kaynaklarının sahur yemek ve hızlıca kırılmak için menüde olduğundan emin olun.
şişman
Tıpkı karbonhidratlar ve proteinler gibi, ana enerji kaynağı olarak vücut tarafından yağa ihtiyaç duyulur. Yağ 9 kcal kadar yüksek miktarda enerji içerir. Sadece bu değil, yağ, vücudun gıdalardan veya takviyelerden türetilen vitaminleri emmesine yardımcı olması için de faydalıdır.
elyaf
Lif bakımından zengin besinler, protein bakımından zengin besinler ile aynı etkiye sahiptir. Yüksek lifli yiyecekler gün boyunca açlığa dayanabilir. Ek olarak, lif ayrıca sindirim sistemini beslemeye yardımcı olur.
su
Vücudun yüzde 60'ı sudan oluşuyor. Bunun için oruç ayının gelmesine rağmen günlük su ihtiyacının karşılanması bir zorunluluktur. Oruç sırasında her gün yeteri kadar vücut sıvısı su kaybını ve diğer sağlık problemlerini önleyebilir.
Vitaminler ve mineraller
Oruç tutarken, yüksek vitamin ve mineral içeren yiyecekleri yediğinizden emin olun. Çünkü oruç tuttuğu zaman, sıvı ve yetersiz beslenme nedeniyle vücudun vitamin ve mineralleri kaybetmesi kolaylaşır.
Vitamin ve mineral eksikliği ise vücudu kolayca hasta eder. Seyahatiniz veya diğer aile üyeleriniz hastalandığında istemez misiniz?
Bu nedenle vitamin ve mineral alımını sağlamalısınız. Dayanıklılığı korumak için en güvenilir vitamin ve mineraller C vitamini ve çinkodur.
Her ikisinin birleşimi sizi ve ailenizi hastalığın saldırısından uyandırır ve daha formda olur. Gerçekten ihtiyacınız varsa, takviyelerden vitamin ve mineral alımınızı artırabilirsiniz.
Eve gidiş seçimi, şafakta yemek yemek veya hızlı yemek yemek için uygundur.
Eve gitmeden önce ipuçları, yani sağlıklı besinler yemek çok önemlidir. Eve gitmeden önce yiyecek alımını ayarlamak, vücudun saatlerce süren yorucu bir yolculuğa hazır olması için yapmanız gerekir.
Bunun için, oruç tutarken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu çeşitli besinleri içeren çeşitli yiyecekleri yemelisiniz, örneğin:
Tempe
Tempe, Rhizopus fermantasyonundan yapılmış bir soya fasulyesi ürünüdür. Asya Pasifik Klinik Beslenme Dergisi'nden alıntılanan tempeh, bağırsak sağlığını korumak, vücudu kardiyovasküler hastalıklardan, meme ve prostat kanserinden ve kemik sağlığından korumak için faydalıdır.
Tempe protein ve lif içeriği yüksek gıdalardan biridir, uzaklara seyahat etmeden önce tüketime iyi gelir çünkü sizi daha uzun süre tam tutar.
Sadece bu değil, tempeh ayrıca vücut için yeterli protein rezervi sağlayabilir, böylece yolculuk sırasında malzeme olarak kullanılabilir.
balık
Yeterince yüksek protein içermesinin yanı sıra, balık ayrıca omega 3 yağ asitleri, kalsiyum, fosfor, B2 vitamini, çinko, magnezyum ve potasyum içerir. Zengin ve çeşitli beslenmesi nedeniyle, Endonezya Sağlık Bakanlığı haftada 2 ila 3 kez balık yemeyi tavsiye ediyor.
Bunun için eve gitmeden önceki günlerde balık yemenin de vücudu sağlıklı ve besinlerle dolu tutması çok iyidir. Tüketimi iyi olan çeşitli balıklar sardalye, ton balığı, uskumru ve tilapiadır.
Kepekli ekmek
Buğday ekmeği, eve gitmeden önce lezzetli bir yemek seçimi olabilir. Bunun nedeni tam buğdaydan yapılan ekmeklerin lif bakımından zengin olmasıdır. Fiber, sindirim sisteminizi beslemenize ve kabızlığı önlemenize yardımcı olur.
Sindirim sistemini sağlıklı tutmak, rahat kalmak için uzun bir yolculuk yapmadan önce dikkat etmeniz gereken önemli faktörlerden biridir.
Ek olarak, buğday ekmeği daha uzun süre dolgunluk hissi sağlayabilir ve kan şekeri seviyesini yükseltmez çünkü karmaşık karbonhidratlar içerir. Buğday ekmeğinde protein, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar gibi başka besinler de bulunur.
Beslenme açısından zengin olmanın yanı sıra, tüketim kalp hastalığı, felç, diyabet ve obezite riskini de azaltabilir.
Meyve suyu
Her gün meyve suyu içmeye alışmak vücut için çok sağlıklı olacaktır. Çünkü meyve suyu vücut tarafından daha kolay emilir, böylelikle meyvede bulunan çeşitli besinler maksimumda emilebilir.
Eve gitmeden önce vücudun sağlıklı ve formda kalmasını sağlamak için C vitamini ve çinko içeren meyveleri yiyebilirsiniz. Oruç tuttuğunda C Vitamini ve çinkoya ihtiyaç vardır, çünkü vücudun direncini artırabilir, böylece kolayca hastalanamaz.
C vitamini ve mango, portakal, kivi ve avokado gibi çinko bakımından zengin meyve örnekleri. Ancak, yine de başka faydalar elde etmeyi sevdiğiniz çeşitli meyvelerden meyve suyu da alabilirsiniz.
sebze
Sebzeler, günlük menünüzde bulunması gereken zorunlu yiyeceklerdir. Yeşil sebzeler ve diğer sebzeler zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır.
Vitamin ve minerallerin günlük ihtiyaçlarını karşılamak için, özellikle eve gitmeden önceki günlerde kaçırmamaya çalışın. Bol miktarda vitamin ve mineral içeren sebzelere örnek olarak brokoli, ıspanak, havuç, salatalık ve domates verilebilir.
Benzer besinleri içeren başka yiyecekleri de yiyebilirsiniz. Ayrıca, besin bakımından zengin olan yiyeceklerin de yalnızca eve gitmeden önce tüketilmeleri gerekmez.
Bununla birlikte, yolculuk başladığında bile, şafak vaktinde onu tüketmeye ve vücudun sağlıklı kalması için orucunu kırmaya ihtiyacınız vardır. Eve gitmeden önce, sağlıklı bir vücut ve keyifli bir yolculuk için bundan sonra yapabileceğiniz ipuçları.
