içindekiler:
- Oruç tutarken kolayca hastalanma nasıl?
- 1. Gıda alımını düzenleyin
- 2. Yeterince dinlenin
- 3. Vitamin ve mineral alımınızı artırın
- 4. Düzenli egzersiz yapmaya devam edin
- 5. Her sabah güneşi tanıyın
- 6. Stres etme
Oruç tutarken hastalanmak sadece vücudu rahatsız etmekle kalmaz, ibadet de rahatsız olur. Ancak oruç tutarken, şafakta sağlıklı beslenme kurallarına uymazsanız ve hızlı bir şekilde çiğniyorsanız, vücudun besin alımı eksikliği riski vardır. Sonuç olarak, bağışıklık sisteminiz zayıflar ve kolayca hastalanırsınız.
Oruç tutarken kolayca hastalanma nasıl?
1. Gıda alımını düzenleyin
Yemek zamanı sadece sahur ve oruç tutarken olur. Bu, o sırada hangi yiyeceklerin tüketileceğini seçme konusunda akıllı olmanızı sağlar, çünkü vücudunuzun direncini etkileyecektir.
Oruç tutarken kolayca hastalanmamak için, şafak vaktinde ve oruç tutarken mümkün olduğunca fazla yemek yemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Doğru yemeği ayarlamak ve seçmek, özellikle oruç tutarken, güçlü bir vücudun anahtarıdır.
İhtiyaçlarınıza göre yiyin, tabağınızda ne kadar fazla yiyecek varsa, o kadar fazla besin alın. Çok fazla tüketmemeye çalışın yağlı yiyecek ve yüksek kalorili.
2. Yeterince dinlenin
Uyku zamanı, oruç ay geldiğinde de değişecektir. Şafağa kadar erken kalkmak ve akşama kadar ibadet etmek zorundasınız. Bu etkileyecektir yatma zamanı Gece boyunca sen. Gece yaklaşık 7 saat uykuda kalmaya çalışın. Bu, bağışıklık sisteminizin dışarıdan gelen enfeksiyonlarla mücadelede iyi çalışmasını sağlar.
3. Vitamin ve mineral alımınızı artırın
Vücudun oruç tutarken kolayca hastalanmasına izin vermeyin, ayrıca yüksek vitamin ve mineral içeren yiyecekleri de yemelisiniz. İşte bağışıklık sisteminizi korumak için çok önemli olan bazı vitamin ve mineraller:
- C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmek için güvenilen en önemli vitamindir. Brokoli, domates, karnabahar, portakal, papaya, mango ve kivi gibi çok fazla C vitamini içeren yiyecekler.
- B6 Vitamini, bağışıklık sistemine biyokimyasal reaksiyonları desteklemek için çok önemli bir vitamindir. B6 vitamini bakımından zengin yiyecekler çeşitli yeşil sebzeler ve bezelye türleridir.
- E vitamini, vücuttaki enfeksiyonlara karşı güçlü bir antioksidandır. Bu vitamin fındık, tohum ve ıspanakta bulunur.
- çinko, bağışıklık sisteminin kurulmasında önemli rol oynayan minerallerden biridir. Çok miktarda çinko içeren yiyecekler tavuk, sığır eti, çeşitli kabuklu deniz ürünleri ve yeşil yapraklı sebzelerdir.
Günlük yemeğinizin vitamin ve minerallerin ihtiyaçlarını karşılayamayacağını düşünüyorsanız, bağışıklık sisteminizi korumak için C vitamini ve çinko kombinasyonu içeren Redoxon gibi takviyeler alabilirsiniz.
4. Düzenli egzersiz yapmaya devam edin
Hızlı egzersiz yapmamak için bahane haline getirme. Evet, egzersiz bir zorunluluktur, böylece vücudunuz her zaman sağlıklı ve formdadır. Çeşitli çalışmalar, egzersizin bağışıklık sistemini güçlendirebileceğini kanıtlamıştır.
Egzersizin neden oruç tutarken vücudun kolayca hastalanmasını engelleyemediği bilinmemekle birlikte, uzmanlardan bir teori, egzersizin bakterilerin vücutta büyümesini önlemek için vücut sıcaklığını artırabileceğini belirtir. Ek olarak, egzersiz aynı zamanda enfeksiyonla mücadelede 'asker' işlevi gören beyaz kan hücrelerinin sayısını da etkiler.
5. Her sabah güneşi tanıyın
Susuzluk ya da yorgunluk korkusuyla evden tembel olmak? Bunun yerine bu kötü alışkanlıklardan kaçınmalısınız. Aslında, sabah güneşine maruz kalmak vücuttaki D vitamini üretimini artırabilir. Çok uzun olması gerekmez, sadece sabah güneşi ile 10-15 dakika arasında 'buluşmanız' yeterlidir.
6. Stres etme
Stres, hastalığa karşı çok duyarlı olmanızın ana nedenlerinden biridir. Dahası, oruç tutarken, kolayca gerilen bir vücut, uzun süreli stres yaşarsanız çok savunmasız kalır. Oruç tutarken kolayca hastalanmamak için, gerilmemeye çalışın veya depresyon, Evet, çevreden gelen baskı kaçınılmaz olsa da, en önemli şey stresi nasıl yönettiğiniz ve depresyona girmediğinizdir.
