içindekiler:
- Vücut için C vitamini ve çinko işlevi
- C vitamini işlevi
- Çinko fonksiyonu
- Oruç sırasında C vitamini ve çinko alın
- C vitamini ve çinko bakımından zengin olan Sahur menüsü
Oruç tutarken, günde 13 saat boyunca yemek yemeye ve içmeye direnmeniz gerekir. Bu süre zarfında, vücudun işlevleri, biri bağışıklık sisteminde azalma olan değişiklikler yaşayacak. Vücudun tam bir ay boyunca aç kalırken vücudu güçlü ve sağlıklı tutmak için C vitamini ve çinko gibi vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Şafak vakti gibi oruç sırasında tükettiğiniz yiyeceklerde vitamin ve çinko alımını sağlayabilirsiniz. Bol miktarda C vitamini ve çinko içeren Sahur menüsü, oruç tutarken bağışıklık sisteminin gücünü korumanıza yardımcı olabilir.
Vücut için C vitamini ve çinko işlevi
C vitamini işlevi
C vitamini suda çözünür bir vitamindir. Vücudunuzun her yerinde doku büyümesi ve onarımı için C Vitamini gerekir. C vitamini şunun için kullanılır:
- Bağışıklığı güçlendirir.
- Yaraları iyileştir ve yara dokusunu oluşturur.
- Sağlıklı kemikleri ve dişleri onarın ve koruyun.
- Demir emilimine yardımcı olur.
- Kronik hastalıklara neden olan serbest radikalleri önlemek için iyi bir antioksidandır.
Çinko fonksiyonu
Çinko vücudun sağlıklı kalması gereken önemli bir mineraldir, çünkü bağışıklık sisteminin sağlığını koruyabilir. Çinko, vücudunuzdaki tüm hücrelerde, yani hücre bölünmesinde, hücre büyümesinde, yara iyileşmesinde ve karbonhidratlarda bulunur.
Çinko ayrıca koku ve tat alma duyusu için de gereklidir ve insülin çalışmasını arttırır.
Oruç sırasında C vitamini ve çinko alın
Bazı insanlar oruç tutarken güçsüz olabilir ve heyecanlı olmayabilir. Bu size gelirse, bu bağışıklık sisteminizin azaldığının bir işareti olabilir. Oruç geçirirken zaman ve diyet değişiklikleri bu neden olabilir.
Oruç tutarken, sadece iki kez yiyebilirsiniz, yani şafakta ve oruç tutarken. Böylece sadece o zaman besin alımını alacaksınız. Bu nedenle, bu süre oruç sırasında vücudun beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için kullanılır.
Oruç sırasında yeterli olmayan beslenme, vücudun beslenme yetersizlikleri yaşamasına ve nihayetinde bağışıklık sisteminde bir azalmaya neden olabilir.
Bundan kaçınmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek C vitamini ve çinko kaynaklarını tüketebilirsiniz. Böylece, güçlü kalarak ve hastalığa duyarlı olmayarak oruç tutabilirsiniz.
C vitamini ve çinko bakımından zengin olan Sahur menüsü
C vitamini bazı meyve ve sebzelerde bulunur. Yüksek C vitamini içeren meyveler arasında kavun, portakal, kivi, mango, papaya, ananas, meyveler (çilek ve ahududu), domates, biber, biber ve karpuz bulunur. Brokoli, lahana, karnabahar, ıspanak, patates ve balkabağı gibi C vitamini bakımından zengin olan sebzeler.
Hayvansal protein çinko ise iyi bir besin kaynağıdır. Sığır eti ve tavuk eti balıktan daha fazla çinko içerir. Çinko içeren diğer besin kaynakları, çinko katmış badem, badem, tahıl ve yulaf ezmesidir.
Bu besin kaynaklarını sahur menünüze eklemek, oruç sırasında yeterli miktarda C ve çinko sağlamanıza yardımcı olabilir. Bu şekilde, bir ay boyunca hızlı ve sorunsuz bir şekilde oruç tutabilirsiniz.
Aşağıdakiler evde uygulayabileceğiniz C vitamini ve çinko oranı yüksek olan menülerin bazılarıdır.
- Ek meyve ile yulaf ezmesi.
- Havuç Çorbası, Fasulye ve Karnabahar.
- Biber ile sote edin.
- Mısır gevreği ve süt.
- Patatesleri aroma olarak iri biber parçaları ile sote edin.
- Meyve salatası.
Buna ek olarak, gerekirse, sahur yedikten sonra beslenme ihtiyacınızı karşılamak için C vitamini ve çinko takviyesi alabilirsiniz.
