içindekiler:
- Tıbbi Video: Çocukların Mutlaka Tüketmesi Gereken Boy Uzatan 10 Besin
- Kalsiyumun çocuklar için yararları nelerdir?
- Çocuklar için kalsiyum alımı karşılanmazsa ne olur?
- İdeal günlük kalsiyum alımı çocuklar tarafından tüketilir
- Çocuklar için en iyi kalsiyum kaynağı
Tıbbi Video: Çocukların Mutlaka Tüketmesi Gereken Boy Uzatan 10 Besin
Çocuklar için kalsiyum alımı, özellikle çocukların kemik ve dişlerinin sağlığı için, büyüme ve gelişme için çok önemlidir. Bununla birlikte, çocuğunuz için kalsiyum içeren yiyecek veya içecekler vermeden önce bilmeniz gereken bazı şeyler vardır. Ne yapiyorsun Bu makaledeki tam incelemeye bakın.
Kalsiyumun çocuklar için yararları nelerdir?
Çocukluktan ergenliğe, vücut güçlü kemikler ve dişler oluşturmak için kalsiyum mineralleri kullanır. Sadece bu değil, kalsiyum hormon ve enzimlerin serbest bırakılmasının yanı sıra kas ve sinir fonksiyonunun korunmasında da önemli bir rol oynar.
Kemik kalsiyum seviyeleri, çocuklar büyüdüğünde azalmaya başlar ve özellikle kadınlarda yaşla birlikte yavaş yavaş kaybolur. Bu nedenle, çocukluk ve ergenlik döneminde, yeterli kalsiyum ve fiziksel aktivite alan biri, yetişkinler gibi güçlü kemiklere sahip olma eğiliminde olacaktır. Erken kalsiyum almayan insanlar, daha sonra yaşamlarında kemik kaybı veya osteoporoz gibi çeşitli kemik problemleri yaşama riski altındadır.
Çocuklar için kalsiyum alımı karşılanmazsa ne olur?
Optimal kemik oluşumu için yeterli besin alamayan kadınlar, özellikle gençler, kemiklerin kırılgan hale gelmesine ve kırılmaya yatkın olmasına yol açan osteoporoz riski altında olacaktır.
Bu arada, yeterli kalsiyum almayan çocuklar ve bebekler ve D vitamini (kalsiyum emilimine yardımcı olan) raşitizm riski altındadır. Rakhitis'in kendisi, kambur, zayıf kemik gelişimi gibi kemiklerde deformasyonlara neden olan ve bazen kas ağrısı ve güçsüzlüğüne neden olan kemik yumuşatıcı bir hastalıktır.
İdeal günlük kalsiyum alımı çocuklar tarafından tüketilir
Yukarıda belirtilenlerin tümünü önlemek için, çocuğunuzun yeterli miktarda kalsiyum aldığından emin olmanız önemlidir. Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından 2013 yılında yayınlanan beslenme yeterlilik rakamlarına dayanarak, her bir kişi için kalsiyum gereksinimleri yaş grubuna, cinsiyete ve yaptıkları faaliyetlere bağlı olarak değişecektir. Buna rağmen, genel olarak günlük tüketilmesi gereken çocuklar için kalsiyum gereksinimleri:
- Günde 0-6 ay 200 miligram (mg)
- Günde 7-11 ay 250 miligram (mg)
- Usua 1-3 yıl: günde 650 miligram (mg)
- 4 yaş ve üstü yaş: günde 1.000 miligram mg
Çocukların her gün önerilen miktarda kalsiyum almaları zorunlu değildir. Ancak, aralığı birkaç gün veya hafta boyunca ortalama kalsiyum miktarı yapın.
Çocuklar için en iyi kalsiyum kaynağı
Saf süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynaklarından bazılarıdır. Ancak, diğer kalsiyum kaynaklarını da bulabileceğiniz anlaşılmaktadır. İşte kalsiyum bakımından zengin bazı yiyecekler:
- sardalya
- hamsi
- yumurta
- edamame
- marul
- badem
- Brokoli, ıspanak, bokcoy ve diğerleri gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler.
- Soya fasulyesi ve soya fasulyesi ve tempeh gibi işlenmiş ürünler
Her gıdadaki kalsiyum miktarı aslında meyve veya sebzelerin, markaların vb. Çocuklar, yaşlarına ve zevklerine bağlı olarak yukarıdaki yiyecek türlerini daha az veya daha fazla dozda tüketebilirler. Bu nedenle, çocuğunuzun tüketeceği her bir gıdada daima doğru beslenme içeriğini tahmin edin.
Kalsiyum seviyeleri yağdan etkilenmez, ancak süt ürünlerindeki yağ çocukların gelişiminde önemli bir rol oynar. 2 yaşın altındaki çocukların sağlıklı beyin büyümesi ve gelişimi için yağdan yarım kaloriye ihtiyacı vardır, böylece süt ürünlerinden yağ alımı gerekir. Buna rağmen, doktorunuz ayrıca, 2 yaşından büyük çocukların yağdan daha az kalorili olduğu yerlerde tam tersi önerebilir, bu nedenle sağlıklı bir kiloyu korumak için az yağlı veya yağsız süt ürünleri tüketmeleri gerekir.
Bir çocuk süt içmeyi seviyorsa, sütünden değil, diğer sağlıklı yiyeceklerden de fazladan kalori almadığından emin olun. Çünkü çok fazla kalsiyum, çocukların kabız kalmasına neden olabilir.
