içindekiler:
- Tıbbi Video: Hangi Antifriz Rengi Daha İyi?
- LISS sporu nedir?
- HIIT sporları nedir?
- Bu yüzden HIIT sporlarını mı yoksa LISS sporlarını seçmek daha mı iyi?
Tıbbi Video: Hangi Antifriz Rengi Daha İyi?
Kilo vermek ve kalori yakmak için hangi egzersizin en uygun olduğunu belirliyorsanız, bir süredir popüler olan kardiyo egzersizi türlerini tanımlamaya çalışın. Evet, HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim) ve LISS (Düşük Yoğunluklu Sürekli Devlet Kardiyo) sporları, sağlık yararları olan iki tür kardiyo egzersizidir. Bu egzersiz yoğunluğu ve egzersiz türü ile ayırt edilir.
Peki, iki egzersiz türünden hangisini yapmak daha iyidir? Aşağıdaki incelemede cevapları bulun.
LISS sporu nedir?
LISS, Düşük Yoğunluklu Sürekli Durum anlamına gelir; bu, kardiyo, düşük bir aktivite seviyesinde, ancak uzun bir süre boyunca gerçekleştirildiği anlamına gelir. Zaman 20-45 dakika arasında değişmektedir. LISS sporlarına örnek olarak yüzme, bisiklete binme, gündelik koşu, ip atlama ve statik bisiklet verilebilir.
Yoğunluğu HIIT sporlarından daha düşük olmasına rağmen, yararları HIIT'e göre daha düşük değildir, çünkü LISS egzersizi vücut yağını azaltmada önemli bir rol oynar. LISS egzersizi genellikle daha önce nadiren spor yapan ve hafif egzersiz, diyabet, aşırı kilo ve obezite olan kişilerden başlamak isteyen yeni başlayanlar için önerilir.
HIIT sporları nedir?
Yüksek Yoğunluklu Aralık İçi Eğitim (HIIT), 10-20 dakika gibi kısa bir sürede yapılan yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizidir. Buna rağmen, bu egzersiz 2 orta şiddette egzersiz ile aynı derecede faydalıdır.
HIIT sporları sırasında yapılabilecek aktiviteler değişkendir. Örneğin bisiklete binme, koşu koşuları, zumba, pilates ve diğer ağır egzersizler. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman kısa bir antrenman süresi gerektirir, ancak kalp atış hızınızın daha hızlı artmasını sağlamak için bu tür zorlayıcı egzersizlerle. Desen orta yoğunluktan başlar, daha sonra önceden belirlenmiş aralıklarla dönüşümlü olarak yüksek yoğunluğa geçer.
Egzersizlere örnekler, 5-10 dakika boyunca ılık hafif koşu yaparak. Yaklaşık 15-20 saniyelik bir sürat koşusu devam ediyor ve nihayet bir iyileşme süresi olarak 60-90 saniye yürüyebilirsiniz. Bu adımları 5-10 kez tekrarlayın, amaç vücut kapasitenizi arttırmaktır.
HIIT sporları ayrıca yağ yakmak ve kalp ve kan damarlarının sağlığını iyileştirmek için en etkili yöntemlerden biri olarak lanse edilir.
Bu yüzden HIIT sporlarını mı yoksa LISS sporlarını seçmek daha mı iyi?
Hangi kardiyo egzersizinin sizin için en iyisi olduğuna karar vermeden önce, ilk olarak hangi sağlık sonuçlarını beklediğinizi belirleyin. Amacınız yağ yakmak ise, en iyi seçenek LISS sporlarında düşebilir. Çünkü bu spor vücutta yağ azaltmayı ön planda tutuyor. Egzersizin süresi ne kadar uzun sürerse, o kadar fazla yağ yakılır.
Bununla birlikte, araştırma LISS'in 45 dakikadan daha fazla yapılmasının kas kütlesi kaybına neden olabileceğini göstermektedir. Çünkü artık bir enerji kaynağına dönüştürülen yağ değil, vücut kütlesini bir enerji kaynağı olarak kullandığı için kas kütlesidir. HIIT sporlarında, asıl görev enerji olarak kullanılacak karbonhidratları ve sadece alternatif bir kaynak olarak yağları yakmaktır.
Diyabet ve kalp hastalığı gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilecek kardiyo egzersizi arıyorsanız, HIIT egzersizi cevaptır. Çünkü bu spor kalp sağlığı ve kilo kaybı için faydalar sağlıyor.
Tüm hatırlamanız gereken, HIIT sporları daha fazla karbonhidrat yakabilse de, ancak bu spordaki yoğunluğun bir miktar dikkate alınması gerekir. Çünkü, bu alıştırmaya alıştırmaya alışkın olanlar için tavsiye edilir. Eğer acemiyseniz ya da nadiren spor yaparsanız, yaralanma riski artacaktır.
Temelde, egzersizinizin sıklığını ve amacını göz önünde bulundurarak en iyi seçenek sizin elinizde. Spor türünü seçtiğiniz için alamadığınız sporlardan iyi faydalar almayın.
