Bu 6 Egzersiz Türü ile Daha Fazla Kalori Yak!

içindekiler:

• Tıbbi Video: EN ÇOK YAĞ YAKAN 6 EGZERSİZ | Ev'de DEHŞET Antrenman !!
  
• Daha fazla kalori yakmak için çeşitli spor seçenekleri
  
• 1. Aralıklı eğitim
  
• 2. Hızlı CrossFit
  
• 3. Vücut ağırlığı patlaması
  
• 4. 100 kez çukurlar
  
• 5. İç mekanlarda bisiklet sürmek
  
• 6. Yüzmek
  

Tıbbi Video: EN ÇOK YAĞ YAKAN 6 EGZERSİZ | Ev'de DEHŞET Antrenman !!

Kalori yakmak için terlemeniz gerekir. Kalori yakmak, kalp atış hızınızı hızlandırmakla ilgilidir. Kalp atışı gibi çalışır hız göstergesi, Vücudunuz için aka hız ölçümü. Vücut hareketlerini hızlandırırsak, yakılan daha fazla kalori olacak. Bu, daha hızlı hareket ederken daha fazla yakıt yakan bir araba gibidir.

Egzersiz yapmak istiyorsanız, ancak hangi sporun kalori yakmak için etkili olduğu konusunda hala kafanız karışmışsa, aşağıdaki makale referans vermenize yardımcı olabilir. Meraklı?

Daha fazla kalori yakmak için çeşitli spor seçenekleri

Sadece bir tür egzersizden memnun kalmayın. Ayrıca, yaptığınız alıştırmayı, zorluklarla karşılaşabilmeniz için birleştirmeniz gerekir. Bu, kalp atış hızınızı hızlı tutmanıza ve vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir.

Aşağıdaki egzersiz seçenekleri sadece daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu rahat bölgenizden dışarı zorlar. Bazı tıbbi durumlarınız varsa, bu egzersizleri yapmadan önce doktorunuza danışmak en iyisidir.

Sadece doktorunuza egzersiz yapmak istediğinizi söylemeyin, onlara ayrıntılı egzersiz planınızı söyleyin. Bu şekilde, doktor vücudunuzun gerçekten hazır olup olmadığını belirleyebilir.

1. Aralıklı eğitim

Aralıklı eğitim, zorlu zorlukları ve araları birleştiren bir kardiyo egzersizidir. Bu egzersiz türü genellikle kullanır ayak değirmeni, Yanan kalorilerdeki ekstra zorluklar için ek barbelller kullanabilirsiniz.

1. Isınıyor. Set ayak değirmeni Oldukça zor bir yatırma konumundayken, hızı 3 ila 3,5 olan 7 dakika için açın. Dirseklerinizi kalbin üzerinde sallayın. Dur, defol ayak değirmenive germek.
2. Sprint koşusu. Eğimi 0'a indirin, ancak hızı artırın ayak değirmeni, ve sprint 30 saniye boyunca mümkün olduğunca zor çalışır. Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 90'ına ulaşın. İyileşme için, hızınızı 3 numaraya düşürün ve 1 dakika boyunca yerinde yürüyün.
3. Çömelme.-Den aşağı ayak değirmeni ve ağız kavgası, kalçalar oturma gibi geriye doğru uzanır ve bacaklar gerilir. Sonra havaya atlayın, eskisi gibi aynı çömelme pozisyonunda arazi. Bunu eğitmek için 15 veya 20 ağızlık bir dizi yapın. kuadriseps Sen. Bu işte iyiyseniz, elinizde bir halter taşırken yapmayı deneyin.
4. Havai basın, Yükü yukarıdan bastırarak 15 veya 20 kez yapın, omzunuza doğru bastırın.
5. Sprint koşusu. Geri dön ayak değirmeni ve koşuyu 30 saniye boyunca yapın (eğim olmadan). Amaç, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 80'ine ulaşmaktır. Geri yüklemek için hızınızı 3'e düşürün ve bir dakika yürüyün.
6. Tricep uzantısı. Halter kullanın, 15 veya 20 kişilik bir küme yapın havai tricep uzatma, Dirseklerinizi tavana, başınızın arkasında bir halterle konumlandırın. Ağırlığı başınızın üstüne kaldırın ve aşağı inin.
7. Yukarı itin.Dirsekleriniz gövdeden 90 derece olacak şekilde 15 şınav içeren 1 set yapın. Değişiklik: Dizleriniz yere değecek şekilde şınav çekebilirsiniz ancak 25 kez yapın.
8. Sprint koşusu. Geri dön ayak değirmeni, Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70'ine ulaşma hedefi ile bir dakika boyunca koşun. Kurtarma için, 90 saniye çalıştırın.
9. Zıplayanlar 15 veya 20 hareket kümesi yap atlama krikoları, Kendinizi güçlü hissediyorsanız, 5-7 kg ağırlığında 2 barbell ekleyin. Zıplarken ağırlığı kaldır.
10. Kapanış. eğim ayak değirmeni Size gerçekten meydan okuyacak bir konumdasınız, ancak koşu bandının koluna tutunmanıza izin vermeyin. Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60'ına ulaşmak amacıyla 30 saniye boyunca 2,0-3,5 hızda yürüyün. Kurtarma için, koşu bandı eğimini 1,0 ve hızı 1,9 veya 2,0 olarak düşürün ve 1 dakika yürüyün. Germe ile bitirin.

2. Hızlı CrossFit

Crossfit hareketi kalorileri yakmak için minimum sürede azami çabayı önler. Bu hareket ayrı ayrı, birlikte veya bir arada yapılabilir.

1. 10-12 dakika ısın, maksimum kalp atış hızının yüzde 75'ine veya 7.5 efor ölçeğine ulaştıktan sonra ısınmayı tamamlayın;
2. Herhangi bir kardiyo türünü seçin. 30 saniye boyunca maksimum çabanızla yapın.
3. Durdurun ve 2 dakika boyunca ya da iyi durumdaysanız 90 saniye boyunca kurtarın. Bekleme süresini kısaltmayın.
4. Bunu 3 kata kadar yapın.

3. Vücut ağırlığı patlaması

Yapabildiğiniz kadar hızlı olun, 10 ağız kavgası, 10 şınav ve 10 şınav yapın. Sonra tekrar ama 9 kez tekrarlayın. Daha sonra 8 kez, 7 kez, 6 kez, vb., Her hareket için 1 tekrarlama elde edene kadar. Setler arasında mümkün olduğunca kısa dinlenin. Vaktinizi kaydedin ve her hafta daha hızlı yapmayı deneyin.

4. 100 kez çukurlar

Sınırlı bir süreniz varsa, 100'ü deneyin burpees, Çok fazlaysa, 25 kere başla, sonra 50 kere yükselt, 100 kere ulaşana kadar 75 kere. Aşağıdaki kurallar yapmak burpees:

• Çömelme pozisyonundan önce elleriniz yerde, önünüzde olsun.
• Ayaklarınızı bir yukarı itme pozisyonu gibi zıplayın
• Ayağınızı çömelme pozisyonuna getirin.
• Çömelme pozisyonundan havaya, doğrudan üste atla.
• Olabildiğince hızlı tekrarla.

5. İç mekanlarda bisiklet sürmek

Otururken yapabilirsin, ama bu sporu denediğinde çok terlersin. Üzerinde statik bir bisiklet motoru kullanın spor salonu bunu yapmak için.

1. 1 dakika boyunca pedal.
2. Durdurun, sonra 5 saniye boyunca dürtün. Vücudunuzu ellerinizde dinlendirerek alçaltın ve ayaklarınızı yukarı itme konumuna benzeyen geriye doğru zıplayın. 1 yukarı itin, ardından ayağı orijinal konumuna getirin. Durun ve 1 dakika tekrarlayın.
3. Çömelme. Ellerinizi başınızın üstüne yerleştirin, dizlerinizi 90 derecelik pozisyonda olacak şekilde çömelin (dizlerin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun), sonra ayağa kalkın. 1 dakika tekrarlayın.
4. Yan atlama. Ayaklar paralel, ayaklar ileriye dönük, 1 dakika boyunca bir yandan diğerine atlayın.
5. 5 dakika dinlenin.
6. Tekrar 1 dakika bisiklet sürün.
7. Makas atla. Önünde 1 ayak ve arkada 1 ayak varken, tekrar inmeden önce bacaklarınızı atlayın ve makas gibi çaprazlayın. Bunu 1 dakika boyunca yapın.
8. Atlama krikoları, Bunu 1 dakika boyunca yapın.

Bu seti, 4 dakikalık, aralıksız olarak, 16 dakikalık egzersiz için tekrarlayın. Rahatla, sonra ger.

6. Yüzmek

Yüzmek, etkili bir şekilde yağ yakabilen diğer sporlardan biridir. Uzun mesafeli yüzmeyi seviyorsanız, 6,5 dakikalık aralıklarla 500 metre serbest yüzmeye başlayın. Ne kadar erken bitirirseniz dinlenmeniz o kadar uzun sürer. Sonra normal pozisyonda 2 dakika boyunca yüzün.

5,5 dakikalık aralıklarla 400 metre serbest yüzme ile devam edin ve normal olarak 2 dakika boyunca yüzün. 4.5 dakika aralıkla 2 300 metre yüzme ile tamamlayın.

Hızlı yüzmeyi tercih ediyorsanız, bu egzersizi yapın:

1. 5 saniyelik mola ile 20 kez 25 metre serbest yüzme yapın. Kendi stil seçimlerinizle yüzlerce metre yüzerek, kolay bir konumda geri yükleyin.
2. Kendi tarzınıza göre, 10 saniyelik duraklama ile serpiştirilmiş ve ardından seçtiğiniz dinlenme havuzunun 100 metre uzağında, 16 kez 25 metre yüzme yapın.
3. Sonra, 15 saniyelik bir duraklama ile 25 metre serbest stil havuzunun 12 katı yapın. 100 metre yüzerek iyileşme gerçekleştirin.
4. 8 serbest havuz ile sonlandırın, aralarında 20 saniye boyunca 25 metre dinlenme.

Kalça veya bacak yaralanması mı var? Hemen bir şamandıra alın ve “yüzerek çekin”. Bu spor 3 turdan oluşuyor ve her tur 4 200 metre serbest stil havuzdan oluşuyor. Her şeyden önce, yüzdüğünüzü ayak bilekleriniz arasına yerleştirin ve 3 dakikalık aralıklarla 4 200 metrelik serbest yüzme yapın. İkinci turda, şamandırayı çıkarın ve yüzün, ayaklarınızı sürükleyin. Bu 200 metrelik yüzmeyi 2.75 dakikalık aralıklarla yapın. Son tur için, bacaklarınızın arasına bir şamandıra koyun ve 2.5 dakikalık bir aralıkta yüzün.

Kolların veya omuzların ağrıyorsa veya sadece bacaklarını hareket ettirmek istiyorsan, onları kullan. kickboard ve aralarında 20 saniye boşluk bırakarak, 4 kez 100 metre yüzmeye 2 set yapın.

İlk 100 metrede ilk 25 metreyi maksimize et, ardından sonraki 75 metreye kadar rahatla. İkinci 100 metrede, 50 metrede maksimize edin ve sonraki 50 metrede dinlenin. 75 metrede maksimize edin, ardından üçüncü kez 25 metrede dinlenin. Ve sonuncusu, tamamen maksimize edin. Seti tekrarlayın.