içindekiler:
- Tıbbi Video: SINIFTA GIZLICE MAKYAJ YAPMANIN 17 ENTERESAN YOLU / OKUL ŞAKALARINA GERI DÖNÜŞ
- 1. Kendini kontrol etmek için bir plan yap
- 2. Alkol almak için iki cazibe tipini bilin
- 3. Mümkünse, alkollü içecek alma eğiliminden kaçının
- 4. Kaçınamayacağınız durumların üstesinden gelin
- 5. Unutmayın, bu sizin seçiminiz
Tıbbi Video: SINIFTA GIZLICE MAKYAJ YAPMANIN 17 ENTERESAN YOLU / OKUL ŞAKALARINA GERI DÖNÜŞ
Alkol almayı bıraktığınızda, tekrar tekrar alkol almaya başlayacağınız zamanlar vardır. Arkadaşlarınızdan gelen alkol içmek için cazip gelebilir, ayrıca alkollü içeceklerin olduğu yerlerden de olabilir ya da kendinizden de gelebilir.
Alkol almaya geri dönmemek için, rehabilitasyona ve bir doktora danışmaya ek olarak, kendinizde gerçekten durma taahhüdünüz olmalıdır ve artık alkol almaya başlamayacaksınız.
Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüleri (Amerika Sağlık ve Toplum Hizmetleri Bölümü Ulusal Sağlık Enstitüleri Enstitüsü, ABD) tarafından yayınlanan bir raporda olduğu gibi, alkol almaya geri dönmemenizin birkaç yolu vardır. İçmeyi Yeniden Düşünmek, yani:
1. Kendini kontrol etmek için bir plan yap
Alkol almayı bıraksanız bile, arkadaşlarınızın içmeye devam etmesinin sosyal baskısı, sizi önlemenizi veya gerçekten durmanızı zorlaştırabilir. Bu yüzden hala kontrolde olmalısınız, teklifi nasıl önleyeceğinizi öğrenin. Alkol içme teklifleriyle nasıl başa çıkılacağını zaten biliyorsanız, kontrol sizde olacak ve daha sonra alkol alma baskısı ile nasıl başa çıkacağınızı bileceksiniz.
2. Alkol almak için iki cazibe tipini bilin
Tam olarak ya da dolaylı olarak, tam olarak toplumsal baskı altında alkol içmenin iki türlüsünü bilmeli ve farkında olmalısınız.
- Doğrudan sosyal baskı Birisi size alkollü içkiler ya da alkol içmek için bir fırsat sunduğunda.
- Dolaylı sosyal baskı alkol içmeye istekli olduğunuzu hissettiğinizde, alkol içen arkadaşlarınızla birlikte olduğunuz için, hiç kimse size alkol içmeyi teklif etmese bile.
3. Mümkünse, alkollü içecek alma eğiliminden kaçının
Bazı durumlar için, en iyi stratejiniz tamamen baştan çıkarmaktan kaçınmak olabilir. Arkadaşlarınızla buluşmak için yapılan randevulardan kaçınma veya iptal etme konusunda kendinizi suçlu hissediyorsanız (alkol alınma ihtimalinin yüksek olduğu yerlerde), alkol satmayan bir yerde takılma yerini değiştirebilirsiniz. Hala alkol içermeyen veya bulunmayan diğer aktiviteler yaparak arkadaşlık kurabilirsin.
4. Kaçınamayacağınız durumların üstesinden gelin
Bir etkinlikte alkollü içeceklerin olacağını veya arkadaşlarla takılmaya başladığınızı bildiğiniz zaman, durum için bir hayatta kalma stratejisinin olması önemlidir. Alkol teklif edilirse derhal "Hayır, teşekkürler" diyebilirsiniz. Net ve kesin bir şekilde cevap vermenin yanı sıra, aynı zamanda arkadaşça ve saygılı bir tutum sürdürmeniz gerekir. Uzun açıklamalardan ve karmaşık sebeplerden kaçının. Hatırlamanız gerekir:
- Tereddüt etme.
- Doğrudan alkol sunan insanlara bakın ve onay için gözlerine bakın.
- Cevaplarınızı kısa, açık ve basit tutun.
Raporda belirtildiği gibi, arkadaşlarınıza veya size alkol almayı teklif eden diğer kişilere ne söyleyeceğiniz konusunda kafanız karışıksa Illinois Üniversitesi SpringfieldArtık alkol kullanmıyorsanız, onlara söyleyebileceğiniz birkaç cümle vardır:
- “Hayır, teşekkür ederim!” (Açıklamaya gerek yok, cevabın kısa, sorunsuz ve doğrudan olabilir)
- "Bu kadar yeter." (Yukarıdakiyle aynı, kısa, noktaya ve gerçekten kabul edilebilir)
- "Teşekkürler ama burada çok işim var"
- "Sadece soda içerim, teşekkür ederim."
- "Alkole alerjim var."
- "Bu gece araba kullanıyorum."
- "Yarın sabah bir kibrit / sınav / toplantım var"
- "İçicim hala orada" (alkolsüz bir içecek tutarken)
- "Hayır, teşekkür ederim, ilaç alıyorum. Yani alkol içemezsin. "
- “Yine diyet, alkolün çok fazla kalorisi var.”
5. Unutmayın, bu sizin seçiminiz
Alkol almayı bırakmaya karar veren herkes genellikle "Artık alkol içemem" diye düşünür. Bunun gibi düşünceler birisini alkolden "temiz" tutabilir ve bu kendiniz için bir meydan okuma olarak önemlidir. Alkollü içkiyi bırakma ve önleme ve daha iyi ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için yaşamınızı değiştirme gibi hususlar dahil olmak üzere, hayatınız kontrol altındaysa. Unutma, bu senin seçimin ve bu senin hayatın, kararına saygı gösterilmeli.
Ayrıca OKUYUN:
- Alkolün kalp sağlığı üzerine etkisi
- Alkol ve yüksek tansiyon ilişkisi
- Bunlardan 10 tanesinin spermlere zarar verdiği kanıtlandı
