içindekiler:
- Tıbbi Video: İyi Uykular - Kaliteli Uykunun Sırları
- Uyku döngüsü nedir?
- Ya uyumak için yeterli zamanımız yoksa?
- 1. Sahneye ulaştığınızdan emin olun.derin uyku
- 2. Uyku döngüsünü değil uyku döngüsünü hedefleyin
- 3. Uyku ve aynı anda uyanmak
- 4. hafta sonları ayırt etmeyin
- 5. "Erteleme" düğmesini kullanmaktan kaçının
- 6. Gerekirse uykuyu çalmak için zaman ayırın
Tıbbi Video: İyi Uykular - Kaliteli Uykunun Sırları
Uyanma ama hala yorgun hissediyorum. Bu problemde misin? Doğruysa, yalnız olmayabilirsin, çünkü bu sorun birinin üretkenlik çağında sık görülen bir sorundur. Ancak, bu sorunun kolayca üstesinden gelinebilir
Uyku sadece bir miktar meselesi değil, aynı zamanda kalitenin de büyük etkisi vardır. Tazelik, fitnes, formda zihin durumu, doğru kalite ve miktarda uyku ile alabilirsiniz. Genelde uyumak için gereken zamanın yeterli olmadığını hissediyoruz. tedavi Uykumuzun kalitesini iyileştirmemiz için kesin.
Manchester United futbol kulübü için de çalışan sağlık uzmanı Nick Littlehales, uyku kalitesinin nicelikten daha önemli olduğunu söyledi. Uyku kalitesini düzenlemede önemli bir faktör uyku döngüsüdür. (uyku döngüsü).
Uyku döngüsü nedir?
Temel olarak uyuduğumuzda, birkaç uyku seviyesinden geçeceğiz. İlk önce hafif uyku (hafif uyku), ikincisi derin uyku (içeride uyuyor) ve üçüncü aşama Hızlı Göz Hareketi (REM) uyku, Her uyuduğunuzda, bu uyku evrelerinden geçeceksiniz.
- Hafif uyku: Sadece uyuyakaldığın pozisyon.
- Derin uyku:Sesin uyuduğu pozisyon, bu hayal edemediğiniz aşamadır.
- REM uykusu: Sesli bir şekilde uyumadığınız pozisyon, eğer gözlerinizde hızlı ve düzensiz bir göz hareketi olduğunu görürseniz. Bu aşamada, genellikle rüyalar ortaya çıkar.
Uykuda, bir uyku döngüsünde harcadığınız normal süre 90 dakikadır. Littlehales, 24 saat içinde en az beş (5) takma adı olan 7.5 saatlik uyku döngüsüne ihtiyacımız olduğunu söyledi.
Ya uyumak için yeterli zamanımız yoksa?
Eğer uyku zamanınızı kısıtlamakla meşguldüyseniz, uykunuzun hala kaliteli olmasını sağlamak için Littlehales'ın sırrı budur ve yorgun ya da uykulu hissetmek için uyanmayacaksınız.
1. Sahneye ulaştığınızdan emin olun.derin uyku
Uykunuz ne kadar dar olursa, en azından bir uyku döngüsünden geçmek zorundasınız. (uyku döngüsü), Demek en azından bir aşamadan geçtin. derin uyku çünkü fiziksel ve zihinsel sağlık için önemlidir. O zaman en az bir adıma ihtiyacınız var REM uykusu, çünkü hafıza kurtarma için kullanışlıdır.
Littlehales, kolay gibi görünse de, bu evrenin çoğu zaman insanlar tarafından kaçırıldığını söyledi. Birçok insan yedi ila sekiz saat uyur ama sahneye çıkmaz derin uyku, Böylece, yorgunluk halinde uyanırlar.
Bu genellikle kadınlara olur. Kadınlar erkeklerden daha çok endişelenir. Kadınlar ayrıca geceleri küçük seslerden daha kolay rahatsız olmaktadır. Stres, partner horlaması, oda sıcaklığı ve diğerleri gibi birçok şey uykuyu engelleyebilir. Bunlar giderken bizi durdurabilir derin uyku.
Bunu önlemek için, Littlehales'ın aşağıdakilere benzer birkaç ipucu vardır:
- 90 dakika boyunca uykuya hazırlık periyodunu alın
- Işıkları kapatın
- Uzak dur gadget uyku bölgesinden
- Yatmadan önce okuyun, meditasyon yapın veya ılık bir banyo yapın.
- Suyu atın, midenizi tıkayan her şeyi temizleyin
2. Uyku döngüsünü değil uyku döngüsünü hedefleyin
Uyku sürenizi saatlerce süreye değil, kaç döngüye ihtiyacınız olduğunu kıyaslayarak planlayın. Örneğin, sabah saat 6: 30'da uyanmanız gerekir, toplam 7.5 saatte 5 devire ihtiyacınız varsa, uykuya dalın, sonra gece saat 11'de uykuya dalmış olmalısınız.
3. Uyku ve aynı anda uyanmak
Herkesin gece uyku vakti yoktur ve gün içindeki aktivite süresi her gün aynıdır. Ancak, olabildiğince, her gün aynı saatte uyku programlayın ve uyanın. Ayrıca, ofisten seyahat etmek ve uyandıktan sonra rahatlamak gibi, uykudan önce ve sonra geçen süreyi de hesaba katın.
4. hafta sonları ayırt etmeyin
Birçok insan hafta sonları daha uzun uyumak istiyor. Ancak yapılmamalıdır. Aynı zamanda uyuma ve uyanma kuralları da hafta sonu, Birdenbire değiştirirseniz, vücudunuzun metabolizmasını bozar.
5. "Erteleme" düğmesini kullanmaktan kaçının
Düzenli olarak uyumaya alışırsanız, vücudunuz buna alışacaktır. Uyanmadan önce vücudunuz daha hafif, daha sıcak ve kortizol hormonu salınacak ve size hareket etme gücü verecek. Alarm çaldığında ve uyandığınızda, "düğmesine basmayınşekerleme“Bu da kalkmayı ve tekrar uyumayı geciktirmeni sağlıyor. Bu sizi daha derin bir uykuya götürecek ve uyandığınızda beyninizi ve vücudunuzu senkronize etme eğiliminde olmayacaksınız.
6. Gerekirse uykuyu çalmak için zaman ayırın
Gününüzün her zamankinden daha yorgun olduğu bir durumda olacaksınız. Bu gibi durumlarda, kısa bir uyku süresi çalmak vücudunuz için iyidir. Örneğin, aktiviteler arasında 30 dakikalık bir süre uyumaya çalışın, böylece daha fazla uyanacaksınız. Ama unutmayın, biraz kestirmek için 30 dakikadan fazla sürmeyin, çünkü zaten o aşamada olabilirsiniz. derin uyku ve uyandığınızda öncekinden daha uykulu hissedeceksiniz.
Ayrıca OKUYUN:
- Çok Uzun Uyuklayan Kalp Hastalığını ve Diyabeti Tetikler
- Farklı Yaş, Farklı Uyku Süresi Gerekli
- Ihan Hoşgörü 'uyku sırasında, tıbbi açıklama budur
