içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamilelikte Sırt Ağrısı İçin En Kritik 2 Egzersiz!
- Yeme düzenleri sırt ağrısının oluşumunu nasıl etkiler?
- Sırt ağrısını önlemek için gıdada beslenme
- 1. A vitamini
- 2. B12 Vitamini
- 3. C vitamini
- 4. D vitamini
- 5. K Vitamini
- 6. Demir
- 7. Magnezyum
- 8. Kalsiyum
Tıbbi Video: Hamilelikte Sırt Ağrısı İçin En Kritik 2 Egzersiz!
Sırt ağrısısırt ağrısı) omurganın eklemlerinde, kaslarında, kemiklerinde ve / veya sinirlerinde bir problemin işaretidir. Buna, biri tüketim kalıpları olan çeşitli faktörler neden olabilir. Uygun beslenmenin yerine getirilmesi, omurga üzerinde aşırı basınç riskini azaltır ve sırt ağrısını önler.
Yeme düzenleri sırt ağrısının oluşumunu nasıl etkiler?
Yediğimiz yiyeceklerden beslenen besinler, omurganın gücünü ve vücudun, genellikle iltihap biçiminde, omurganın etrafında hasar gördüğünde nasıl tepki vereceğini belirler. Diyet ayrıca, omurgadaki hasarı azaltmak için hangi ağırlık ve besinlerin mevcut olduğunu belirler.
Daha fazla kilolu kişilerde, omurga daha fazla kiloyu destekleyecektir. Sonuç olarak, spinal kaslar ve spinal eklemler pozisyonlarını korumak için büyük bir baskı alırlar. Ağırlığı kaldıramayacak kadar ağır ise, kasların ve omurganın çevresindeki eklemlerin iltihabı ortaya çıkar ve ağrıya neden olur. Tüketilen gıdalardan beslenme, omurganın geri kazanılmasına ve güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.
Sırt ağrısını önlemek için gıdada beslenme
1. A vitamini
Bağışıklık sistemine yardımcı olan ve vücut hasarının üstesinden gelen antioksidan. A vitamini içeren besinler sırt ağrısını önlemede faydalıdır, çünkü kemik oluşumu sırasında dokuyu onarmaya yardımcı olabilir. A vitamini besin bileşenlerinde bulunabilir:
- kırmızı sığır
- tavuk karaciğeri
- süt ve işlenmiş süt (peynir ve tereyağı)
- yumurta
A vitamini ayrıca vücut tarafından beta karoten işleminden elde edilebilir. Beta karoten turuncu renkli (havuç, portakal, kayısı gibi) ve koyu yeşil (ıspanak gibi) sebze ve meyvelerde bulunur. Ancak, kırıklara neden olabilecek A vitamini aksine, depolanan beta karoten kırıklara neden olamaz.
2. B12 Vitamini
Kemiklerdeki süngerimsi dokunun sağlığını korumaya hizmet eder ve omurganın işlevini ve büyümesini sağlar B12 Vitamini yaygın olarak bulunur:
- kırmızı sığır eti ve işlenmiş
- balık
- yoğurt dahil süt ve işlenmiş süt
- tavuk ve yumurta
3. C vitamini
Yeni doku oluşturmada vücut tarafından ihtiyaç duyulan kollajen oluşumu için gereklidir. Bu, kemiklerin ve dokuların gücünü korumak için tendonlara, bağ kaslarına ve omurga arasındaki eklemlere verilen hasarı iyileştirmek için çok gereklidir. C vitamini yönünden zengin besinler şunlardır:
- turunçgiller (portakal, guava ve üzüm), çilekkivi, domates
- brokoli ve ıspanaklı sebzeler
- patates ve beyaz patates gibi yumrular
4. D vitamini
Kemik sağlığının güçlendirilmesinde ve korunmasında önemli olan kalsiyum emiliminde faydalıdır. Kemik kaybını (osteoporoz) ve omurganın kırılmasını önlemek için optimal kalsiyum emilimine ihtiyaç vardır. D vitamini içeren yiyecekler:
- yumurta akı
- balık yağı
- süt
- Güneşte güneşlenir (vücudun D vitamini için D vitamini almasına yardımcı olur)
5. K Vitamini
Bu beslenme, vücudun kemik sağlığını ve gücünü korumak için optimal olarak kalsiyumu kullanabilmesi için gereklidir. K vitamini besin kaynaklarında bulunur:
- hayvan kalbi
- ıspanak ve brokoli gibi yeşil sebzeler
- süt ürünleri
6. Demir
Kemik hücresi sağlığını korumak için gerekli. Demir, hücrelerin oksijen almasına yardımcı olur ve karbondioksit verir. Demir ayrıca, omurgayı desteklemek için gerekli kas sağlığının önemli bir bileşeni olan miyoglobin üretimine yardımcı olur. İşte çok fazla demir içeren bazı yiyecekler:
- kırmızı sığır
- tavuk eti
- sığır eti veya tavuk karaciğeri
- balık
- kabuk
- yumurta
- fındık
- yeşil sebzeler
7. Magnezyum
Hareketli kaslarda beslenme gereklidir; kasılma ve gevşeme. Magnezyum ayrıca omurgada bozulmayı önleyebilecek kas ve kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur. Dahası, proteini optimal olarak kullanmak için magnezyum vücut tarafından gereklidir.
Magnezyum besin kaynaklarından elde edilebilir:
- buğday
- patates
- meyveler: kivi, avokado ve muz
- yeşil sebzeler
8. Kalsiyum
Özellikle yaşlılarda kemik sağlığının ve yaş boyu yoğunluğun korunmasında önemli bir besindir. Kemiklerde zayıflık, kırılganlık ve omurgada kırık oluşumu ile sonuçlanan osteoporozun önlenmesinde yeterli miktarda alım gereklidir.
Kalsiyum gıda maddelerinde bulunur:
- süt ve çeşitli süt ürünleri
- yeşil sebzeler
- bilmek
- fındık
- somon ve sardalye
- bazı tamamlayıcı gıda bileşenleri: susam, mısır ve badem
Ayrıca OKUYUN:
- Gebelikte Alt Sırt Ağrısını Yenmek
- Sık Sırt Ağrısı? Belki de çantan neden?
- Masaj Vücut İçin İyi Yansıtıyor mu?
