içindekiler:
- Tıbbi Video: Bir Hafta Boyunca Hiçbir Şey Yemezseniz Neler Olur?
- Vücutta kalsiyum bulunmadığında
- Bir günde kaç kalsiyum kaynağı tüketmelisiniz?
- Öyleyse, en iyi kalsiyum kaynakları nelerdir?
Tıbbi Video: Bir Hafta Boyunca Hiçbir Şey Yemezseniz Neler Olur?
Kalsiyum sadece çocukluk döneminde kemik büyümesi için gerekli değildir. Ayrıca, yaşlanana kadar bu besine ihtiyacınız var.
Birçok insan, özellikle gıda alımının sınırlı olduğu yerlerde oruç tutma sırasında, yeterli miktarda kalsiyum kaynağı yemediklerini anlamıyor. Aslında, kalsiyum eksikliği, özellikle iskeletinizde, çeşitli bozukluklara ve bedensel fonksiyonlara neden olur.
Öyleyse, bedensel işlev bozukluğu yaşamak istemiyorsanız, kaç kalsiyum kaynağı tüketmelisiniz? Hangi gıdalar yüksek kalsiyum içerir?
Vücutta kalsiyum bulunmadığında
Bir günde ne kadar sıklıkla kalsiyum yersiniz? Aslında, sadece kalsiyum alımıyla daha az ilgilenmiyorsunuz, aynı zamanda birçok kişi de kalsiyumdan mahrum kaldıklarının farkında değil.
Aslında, kalsiyum eksikliği veya hipokalsemi, aşağıdakiler gibi çeşitli bedensel bozukluklara neden olabilir:
- Hatırlama yeteneğinde azalma
- Sık sık deneyim kas krampları
- Aniden vücudun bazı kısımları uyuşmuş hissetti
- Kolayca depresif
- Kemikler daha kırılgan hale gelir ve kolayca kırılır
- Tırnak problemleri
- Erken osteoporoz riski
Evet osteoporoz genellikle genç yaşından beri kalsiyum alımını gerçekleştiremeyen bir insandan kaynaklanan bir komplikasyondur. Her ne kadar düşük kalsiyum alımı osteoporozun tek sebebi olmasa da, genç yaşta yeterli kalsiyum tüketerek bu kemik hastalığının gelişme riskini azaltabiliriz.
Aslında kalsiyum, çoğu kemiklerde depolanan ve kemikleri sağlam ve güçlü kılan vücuda girer. Vücutta kalsiyum bulunmadığında, kemikteki kalsiyum rezervleri alınır. Bu da kemiklerinizi kırılgan hale getirir ve kırılmaya eğilimlidir.
Bir günde kaç kalsiyum kaynağı tüketmelisiniz?
Tüm bu bozuklukları önlemek için kalsiyum gereksinimlerini karşılamanız gerekir. Her yaş grubunun farklı kalsiyum ihtiyaçları vardır. Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından 2013 yılında verilen beslenme yeterliliği sayısına göre, aşağıdakiler için günde bir kalsiyum tüketilmelidir:
- 6-9 yaş arası çocuklar: günde 1000 mg
- 10-18 yaş arası çocuklar: günde 1200 mg
- 19-29 yaş arası: günde 1100 mg
- 30 yaşından büyük: günde 1000 mg
Öyleyse, en iyi kalsiyum kaynakları nelerdir?
Kalsiyum ihtiyaçlarınızı karşılamak zor değil. Aşağıdakiler gibi, yalnızca yüksek kalsiyum kaynaklı yiyecekleri yiyebilirsiniz:
- süt
- peynir
- yoğurt
- sardalya
- Gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler brokoli, lahana ve ıspanak
- Soya fasulyesi ve soya peyniri ve tempeh gibi müstahzarlar
D vitamini takviyesi alıyorsanız, ambalajın üzerindeki kullanım kurallarını okumayı unutmayın. Bu arada, çocuklarda ek kullanım için, tüketmeden önce bir çocuk doktoruna danışmalısınız.
