içindekiler:
- Tıbbi Video: Hızlı Yağ Yakımı İçin Oruç Tutarken Beslenme
- Oruç sırasında güvenli spor salonu için ipuçları
- 1. Egzersiz yoğunluğunu azaltmak
- 2. Egzersiz için zamanı ayarlayın
- 3. Yapılan egzersiz türleri
- 4. Gerekli olan besin alımına dikkat edin
Tıbbi Video: Hızlı Yağ Yakımı İçin Oruç Tutarken Beslenme
Oruç yapılırken fiziksel uygunluğun sürdürülmesi gerekir. Oruç tutarken spor yapmak rağmen fazladan enerji gerektirir ve potansiyel olarak sizi daha fazla yapar hızlı susamış, ama egzersiz yapmak konusunda isteksiz olduğunuzu bir sebep olarak yapmayın.
Bazı sağlık uzmanları bile oruç ayının günlük fiziksel aktiviteyi arttırmanın tam zamanı olduğunu söylüyor. Sadece bu değil, sağlık uzmanları da oruç ayının yardımın yolu olarak kullanılabileceğini söylüyor kilo vermek, kardeşim! Ancak, hızlı ve şafakları keserken besleyici gıdalar tüketerek dengelenen düzenli ve tutarlı bir egzersiz yaparsanız bu gerçekleşebilir.
Oruç sırasında egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken kurallara dikkat ettiğiniz sürece, oruç tuttuğunuz için egzersiz yapmamanız için hiçbir neden yoktur. O halde, oruç tutarken spor salonunda egzersiz yaparken sizi korkutan kurtulun zayıf ve güçsüz, Fakat tam tersi, aslında vücudun günlük aktivitelerini gerçekleştirmeye zinde ve zinde kalmasını sağlar.
Oruç sırasında güvenli spor salonu için ipuçları
İşte oruç sırasında spor salonunda, oruç sırasında formunuzu korumak için yapabileceğiniz bazı egzersiz yönergeleri:
1. Egzersiz yoğunluğunu azaltmak
Ramazan ayında, yine de egzersiz yapabilirsiniz. Sadece yaptığınız egzersiz düşük yoğunlukta yapılır. Oruç tutarken, vücut hangisi olursa olsun minimum enerji rezerviyle çalışır kan şekeri seviyeleri düşük seviyede
Şekerin karaciğerde ne kadar yeterli miktarda depolandığına ve şafak sırasında ne kadar kalori alımının yapıldığına bağlı olarak, herkesin kendi kan şekeri damlacıkları için bir sınırı vardır. Bu nedenle, spor seçimi ne olursa olsun, sadece düşük ila orta kategorilerde yüksek yoğunlukta yapılmamalıdır.
Bir diğer önemli şey, sporun tutarlı bir şekilde yapılması en iyisidir. Günde 30 dakika boyunca yoga, yürüyüş, bisiklet ve koşu gibi hafif egzersizler yapabilirsiniz; bu, oruç sırasında sizi taze ve formda tutmak için yeterlidir.
2. Egzersiz için zamanı ayarlayın
Suhur sonra egzersiz yaparsanız, oruç sırasında gereken tüm enerji rezervlerini harcarsınız. Ancak oruç tutmadan hemen önce egzersiz yaparsanız, büyük olasılıkla kas hasarına neden olur, çünkü kırılmadan önce, vücut gün boyunca depolanan enerji rezervlerinin çoğunu harcamıştır. Oysa oruç tuttuktan sonra egzersiz yapmayı seçerseniz, mide problemlerini tetikleyebilme ihtimaliniz vardır, böylece geceleyin tarawi namazını etkiler.
Bu nedenle, temelde ne zaman yapmak istediğiniz spor, seçiminize bağlı. Vücudunuzun yetenek ve koşullarına göre egzersiz yaptığınızdan emin olun. Çünkü her bireyin zindeliği farklıdır. Bu yüzden vücudunu iyi tanıyorsun! Sporun, sağlık problemleriniz üzerinde etkisi olan oruç tutmayı zorlaştırmasına izin vermeyin.
3. Yapılan egzersiz türleri
Spor salonunda ağırlık antrenmanı ve kardiyo antrenmanı gibi oruç tutarken yapabileceğiniz çeşitli egzersizler vardır. Kardiyo egzersizi vücut yağını azaltmak için hızlı ve şafakta kırdığınızda tükettiğiniz tüm kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir. Ağırlık çalışması kas oluşumunda tüm protein ve karbonhidrat alımını kullanmaya yardımcı olacaktır.
Bu nedenle, oruç ayı boyunca bir çeşit monoton egzersiz yapmak yerine, ağırlık egzersizi ve kardiyo egzersizi yaparak egzersizin bir kombinasyonunu yapabilirsiniz. Ancak unutmayın, oruç sırasında vücudunuzun koşullarına ve yeteneklerine göre ayarlanmış ağırlık ve kardiyo egzersizlerini yapın.
4. Gerekli olan besin alımına dikkat edin
Fiziksel egzersiz ekstra enerji ve kalori gerektirir, bu yüzden vücudun iyi beslenme ihtiyacına dikkat etmek önemlidir. Protein, lif ve karbonhidrat alımınızı artırın. Ayrıca, oruç tutmadan önce geceleri vücut sıvılarını kapatmayı unutma, böylece gündüz oruç tutarken dehidratasyondan kaçınırsınız.
Hindistan cevizi suyu, muz, kahverengi pirinç, patates veya oruç sırasında tüketmek için tarih tüketebilirsiniz. Nispeten hafif olmasına rağmen, bu tür yiyecekler oruç sırasında vücut için yeterli karbonhidrat alımını sağlar.
Egzersiz ve beslenme alımına ek olarak, uyku kalitesinin oruç tutma aktivitesini de etkilediğini unutmayın. Bu nedenle, özellikle oruç sırasında bile aktif kalmayı seçen bir gruba aitseniz, Ramazan ayında yeterince uyuduğunuzdan emin olun.
