içindekiler:
- Kemik gücünü ve sağlığını destekleyen iftar menüsü
- Hindistan cevizi sütü olmadan 1. Komposto
- 2. Meyveli buz
- 3. Meyve pudingi
- 4. Meyve tatlıları
- 5. Makaroni otel
- 6. Makarna
Oruç sırasında vücudun çok çalışması gerekir, çünkü yaklaşık 14 saat boyunca alım yapmadan çeşitli aktiviteler yapması gerekir. Vücudun tüm bölümleri, kemikler dahil, faaliyetlerinizi desteklemede aktif bir rol oynar. Sadece iki kez yemek yiyebilseniz de, şafak vaktinde ve hızlıca kırıldığınızda, bu kemikler için kalsiyum ve D vitamini ihtiyacını karşılayamayacağınız anlamına gelmez. Haydi, bir an için sadece açlığı ve susuzluğu ortadan kaldıramaz, aynı zamanda kemiklerinizin gücünü ve sağlığını da destekleyen çeşitli açlık menüsü seçeneklerine bakın.
Kemik gücünü ve sağlığını destekleyen iftar menüsü
Çoğu insan tatlı tadı olan bir iftar menüsü seçer. Ancak o zaman ağır yiyecekleri yemeye devam edin. Ayrıca midenizi ilerletmek için atıştırmalıkların ardından biraz tatlı bir içecek ile oruç tutabilirsiniz.
Oruç sırasında kemiklerin sağlığını ve gücünü korumak isteyenler için, elbette, şafakta ne tür yiyeceklerin yenebileceğini ve kemik çalışmasını desteklemek için kırılabileceğini bilmelisiniz. İşte orucunu kırarken yiyebileceğiniz iftar menüsünün bazı seçenekleri.
Hindistan cevizi sütü olmadan 1. Komposto
Komposto, Ramazan ayında avlanan en çok satılan atıştırmalıklardan biridir. Kompostanın içeriği, muz, tatlı patates, zalacca tohumları vb. Bir tamamlayıcı olarak, kompostaya genellikle kahverengi şeker ve hindistan cevizi sütü karışımından yapılan bir sos eşlik eder.
Eh, oruç sırasında kemiklerin sağlığını ve gücünü korumak isteyenler için, kompostosu oluşturmak için yeni yollar deneyin. Komposto zevkini bazen hindistancevizi süt sosunun tadı ile değerlendirmekle birlikte, bundan sonra sütün temel bileşenlerini süt ile değiştirmeyi deneyin.
Güçlü ve sağlıklı kemiklerin oluşumunda, iki önemli besin türüne ihtiyaç duyarsınız, kalsiyum ve D vitamini. Bunları her iki seferde bu komposto sosu ile karıştırılmış sütten kolayca alabilirsiniz.
2. Meyveli buz
Meyveli buz, lezzetli olmasının yanı sıra, aç kalma sırasında kaybedilen enerjinizi geri kazandıracak taze ve tatlı bir etki sağlayabilir.
Meyveli buz, sosta ayrıca bir süt karışımı içerir, ancak kemik sağlığını ve gücünü artırmak istiyorsanız, tüketime uygun süt türünü göz önünde bulundurmalısınız. Buz meyve satıcıları tarafından sıklıkla kullanılan süt, şekeri ve yağı yüksek, şekerli yoğunlaştırılmış süttür.
Bunun yerine, pastörize süt türünü, UHT sütünü, yağsız sütü veya yağsız süt veya sosu karıştırmak için süt tozu kullanarak kendi buz versiyonunuzu yapmayı deneyin. Bu şekilde, kemikleriniz için daha sağlıklı olurken yüksek yağ ve şeker içeriği tarafından gölgede bırakılma korkusu olmadan rahatlıkla yiyebilirsiniz.
3. Meyve pudingi
Oruç ayı boyunca, meyve pudingi oruç menü seçeneklerinden biri olabilir. Ayrıca fla pudingi, D vitamini ve kalsiyum bakımından zengin süt ve yumurtalardan yapılır.
Ancak, sütten gerçekten iyi faydalar elde etmek istiyorsanız, şekerli yoğunlaştırılmış süt dışında bir tür süt seçmelisiniz. Denemek ister misiniz? Burada bazı sağlıklı puding tarifleri Contek.
4. Meyve tatlıları
Tam bir oruç gününden sonra enerjiyi ve tazeliği geri kazandırabilen tatlı içeceklerden biri smoothies'tir. Smoothies genellikle taze meyvelerden yoğurt ve süt karışımıyla yapılır. Meyvelerden gelen vitamin, protein ve lif gibi besin maddelerinin bolluğu, kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin olan yoğurt ve sütle birlikte, susuzluğu gidermek ve midenizi hafifçe doldurmak için yeterlidir.
Birkaç meyve türünü, iftar menünüz olarak bir bardak smoothie ile birleştirin. Örneğin, muz ve çilek, mango ve papaya, çilek ve avokado gibi diğerlerinin bir karışımı.
5. Makaroni otel
Taze buzlu çayın tadını çıkarırken, boş midenizi, schotel makarnağınızı dolduracak yiyecekleri yiyerek tamamlayabilirsiniz. Makaroni schotel, genellikle kızartılarak pişirilen bir makarna yemeğidir.
Bir tabakta, süt ve yumurta karışımından elde edilen kalsiyum ve D vitamini dahil olmak üzere çeşitli besinleri içerir. Her ikisi de kemiklerinizi beslemek ve güçlendirmek için iyi çalışabilir. Sadece bu değil, Schotel makarnası aynı zamanda bir oruç gününden sonra enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olmak için enerji, protein, karbonhidrat ve az miktarda yağa katkıda bulunur.
6. Makarna
İftar menüsü olarak oldukça dolum yapan diğer yemek seçenekleri makarna. Sağlıklı makarna istiyorsanız, buğday unu arasından makarna seçebilirsiniz. Çünkü buğday unu, tam buğdayın her yerinden yapılır (tam buğdaybu nedenle, buğday unu besinlerinin ve etkinliğinin buğday unu ile karşılaştırıldığında daha fazla olduğuna inanılmaktadır.
Bir macun olarak un seçmenin yanı sıra, baharatları, sosları veya lezzetli makarna malzemelerini de sağlıklı olarak seçmelisiniz. Örneğin sebzeler, süt, peynir ve mantar ile.
Healthline sayfasından rapor edilen mantarlar doğal D vitamini içeren tek bitkilerdir. İnsanlarda olduğu gibi, mantarlar da güneş ışığına maruz kaldıklarında D vitamini alabilirler. Kemiklerinizi daha sağlıklı ve güçlü hale getirmek için ihtiyacınız olan şey budur.
