içindekiler:
- Tıbbi Video: Oruç Tutarken Antrenmanı İftardan Öncemi Yoksa Sonramı Yapmalıyım ?
- 1. Spor zamanı
- 2. oruç zaman Egzersiz iyidir
- 3. Yiyecek alımı gerekli
- 4. Çok iç
- 5. Ayrıca uyku zamanına dikkat edin
Tıbbi Video: Oruç Tutarken Antrenmanı İftardan Öncemi Yoksa Sonramı Yapmalıyım ?
Ramazan, Müslümanların şafaktan güneş batana kadar oruç tutmak zorunda kaldıkları eşsiz bir aydır. Bu süre zarfında, yaklaşık 13 saat, vücut dışarıdan yiyecek ve içecek alamadı. Yemek yeme zamanına ek olarak, Ramazan ayında yenen yemekler genellikle normalden farklıdır, çünkü yalnızca Ramazan ayında bulunabilecek bazı yiyecekleri yemek yeme geleneği vardır; Diyetteki bu değişiklik vücut fonksiyonunu etkileyebilir.
Birçok insan Ramazan ayında vücutlarını formda tutmak için egzersiz yapmaya devam eder. Ayrıca, Ramazan ayında yarışma hazırlığı için çalışmaya devam eden sporcular da var. Spor, vücudu zinde ve sağlıklı tutmak dahil olmak üzere vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ancak, Ramazan ayında nasıl iyi egzersiz yaparsınız? Dikkat edilmesi gerekenler neler?
1. Spor zamanı
Dikkat edilmesi gereken ilk şey, egzersiz zamanıdır. Oruç sırasında egzersiz yapmak önerilmez. Tarihsel ve İslamiyet tarafından bildirildiği gibi, oruç sırasında egzersiz yapılmamalıdır çünkü oruç aç karnına. Ramazan ayında egzersiz yapmanın en iyi zamanı orucunu kırmaktan sonradır, çünkü bedeni kırdıktan sonra enerji yiyecek ve içeceklerden geri döner.
Bununla birlikte, egzersiz için en uygun zamanın orucunu kırarken olduğunu düşünenler de var. Kompas.com tarafından bildirildiği gibi Dr. Saptawati Bardosono, egzersizin orucu kesmeden 30-60 dakika önce yapılması gerektiğini çünkü öğün saatine yakın olduğunu söyledi. Bu her bireyin zindeliğine bağlı olarak meşru görünüyor. Oruç tutarken egzersiz yapabilen insanlar var ve bazıları spor yapan kişinin alışkanlıklarına bağlı değil. En önemli şey, egzersiz yaptıktan sonra zayıf, baş dönmesi veya hatta soluk hissetmemenizdir. Kendi vücudunu tanıyın!
2. oruç zaman Egzersiz iyidir
Daha sonra, dikkat etmeniz gereken egzersiz türü. Normalde yaptığınız egzersiz türünü yapın. Ancak, yürüme, koşu ve bisiklete binme gibi hafif ve orta şiddette egzersiz türlerini yapmalısınız. Normalde yaptığınızdan daha yüksek egzersiz yoğunluğunu denememeniz önerilir, çünkü vücudun yapamayacağından korkulur.
3. Yiyecek alımı gerekli
Ramazan ayında, vücuda yemek için iki kez verildi; bu, şafakta ve oruç tutar (hızlı). Ramazan ayında öğün saatleri normal günlere göre bir miktar değişmiştir. Ek olarak, yemek kısımları da değişebilir. Bununla birlikte, her zamanki gibi aynı miktarda yiyeceği yemeye devam et, aşırı tüketmemiş ve eksik değil, ayrıca vücudun beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için karbonhidrat besinler, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller içeren çeşitli yiyecekler yemeye çalış.
Karbonhidratlar vücut için ana enerjidir. Karbonhidratlar oruç tutarken kan şekeri seviyesini düşürür. Karmaşık karbonhidratlar ve lif içeren (düşük glisemik indeksi olan) yiyecekler yemek gereklidir, çünkü enerjinin yavaş yavaş salınmasına yardımcı olur, böylece vücuttaki enerji hızla tükenmez. Hızlı parçalanırken düşük glisemik indeksli yiyecekler yemek karbonhidrat rezervlerini arttırmayı amaçlar, oysa yüksek glisemik indeksli yiyecekler yerseniz kan şekeri seviyeleriniz hızlı bir şekilde artacaktır, ancak hızla tükenir.
Kas glikojen rezervlerini en üst düzeye çıkarmak için oruç tutarken yüksek karbonhidrat içeren gıdaların tüketimi ve daha sonra midenin hızlı bir şekilde boşalmaması için sindirimi yavaşlatmak için şafakta yüksek yağ içeren yiyecekler tüketin. Bu, oruç sırasında açlığı azaltmak ve aynı zamanda egzersiz başlayana kadar enerjiyi korumak için bir stratejidir.
Karbonhidratlara ek olarak, vücut tarafından da proteine ihtiyaç vardır. Balık, et ve yumurta gibi yüksek protein içeren yiyecekleri yiyin. Protein, büyüme için ve aynı zamanda bir yapıcı madde olarak ihtiyaç duyulan bir maddedir. Protein, egzersiz yaparken zarar görmüş kas hücrelerinin yenilenmesine ve onarılmasına yardımcı olur.
4. Çok iç
Dehidrasyon, özellikle sıcakken egzersiz yaparken ortaya çıkabilir. Bu nedenle, bunun olmasını önlemek için vücuda sıvı alımı göz önünde bulundurulmalıdır. Önerilen sıvı alımı günde 1,5-2 litredir. Ayrıca, su kaybını önlemek için gün içinde fiziksel aktiviteyi sınırlamanız da tavsiye edilir. Oruç tutarken gün boyunca çok fazla ter üreten egzersizler dehidrasyona neden olabilir, çünkü vücut sıvıları ter içinde kaybolur.
5. Ayrıca uyku zamanına dikkat edin
Vücudunuzu Ramazan ayında formda tutmak için uyku süresi yeterli olmalıdır. Yetişkinlerin günde yaklaşık 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Vücut performansını daha az etkileyebilecek uyku süresi. Uyuklama bazen sağlıklı bir vücut durumunu korumak için gerekli olabilir.
