içindekiler:
- Tıbbi Video: Dan Buettner: How to live to be 100+
- Sarkopeni için tetikleyici faktörler nelerdir?
- 1. Tembel hareket
- 2. Bir yerleşik yaşam tarzı
- 3. Dengesiz beslenme
- Kronik hastalık da sarkopeni için bir risk faktörü olabilir
Tıbbi Video: Dan Buettner: How to live to be 100+
Sarkopeni, yaşla birlikte kas dejenerasyonu bir durumdur. Sarkopeni, sinyal anabolizmi (formasyonu) ve kas hücrelerinin katabolizması (yıkımı) arasındaki bir çatışma nedeniyle oluşur. Sonuç olarak, yenilerinden daha fazla tahrip olmuş kas hücresi vardır. Sarkopeninin etkilerini veya semptomlarını başkalarının tanıması zordur. Ancak sarkopeni hastaları genellikle, sıklıkla çalıştığı süreyi artıran, el kavrama gücünü azaltan, dayanıklılığı azaltan, yavaş hareket eden, hareket etme motivasyonunu kaybetmeyen ve bariz nedenler olmadan kilo kaybeden vücut zayıflığı yaşar.
Sarkopeni, yaşlılıkta sık görülen bir durumdur. 50 yaşından sonra her yıl kas gücünün% 3'ünü kaybedebilirsiniz. Bununla birlikte, sarkopeninin daha erken oluşmasına neden olan birkaç faktör vardır.
Sarkopeni için tetikleyici faktörler nelerdir?
1. Tembel hareket
Sarkopeni sıklıkla aktif olarak egzersiz yapmayanlarda, aka hareket etmede tembel olan insanlarda görülür. Ancak sarkopeni, aktif insanlarda da görülebilir. Bazı kişilerin kas kütlesini kaybetmelerinin bazı nedenleri:
- Beyindeki kas hücrelerinin oluşumu için sinyal göndermek için işlevini azaltan sağlıklı sinir hücreleri.
- Büyüme hormonu, testosteron ve insülin benzeri büyüme faktörü (IGF).
- Vücut bozuklukları, proteinin enerjiye sindirilmesinde işlev görür.
- Vücut kas kütlesini korumak için yeterli kalori ve proteini emmez.
2. Bir yerleşik yaşam tarzı
İş için hiç kullanılmamış kaslar sarkopeni tetiklemede güçlü bir faktördür. Kas kütlesini korumak ve kas hücrelerini güçlendirmek için kaslarla çalışırken kas kasılması çok önemlidir. Sarkopeninin durumu, bir kişi hiç egzersiz yapmadığında veya uzun bir süre yatakta yatmasına neden olan kronik bir hastalık veya kaza geçirdiğinde kendi başına ortaya çıkabilir.
İki ila üç haftalık hareketsizlik süresi, kas kütlesi kaybına ve kas kuvveti kaybına neden olabilir. Bazı eylemsizlik süreleri, kasların zayıflamasına ve vücudun kronik yorgunluk yaşamasına neden olma potansiyeline sahiptir. Sonuç olarak, bir kişinin aktivite seviyesi düşmeye meyilli olacak ve normal aktivite seviyesine geri dönme zorlaşacaktır.
Fiziksel aktivite eksikliği, üstesinden gelinmesi gereken ana nedendir, çünkü kas kuvveti kişinin aktivite modeline bağlıdır. Ağırlık kaldırma ve aerobik egzersiz gibi kas kuvveti eğitimi gibi çeşitli egzersizler uygulayın. Aktif olarak hareket etmeye başlamakta zorlanıyorsanız, düzenli yürüyüş gibi bir tür hafif egzersiz yapmayı deneyin.
3. Dengesiz beslenme
Sarkopeni riskini önlemenin yolu, daha yüksek proteinli gıdaları yemektir. Kas kütlesini korumak için vücut tarafından kalori yeterliliği ve protein alımı arasındaki dengeye ihtiyaç vardır. Ancak ne yazık ki yaşla birlikte, diyet ve kalori alımındaki değişikliklerden kaçınmak zor olma eğilimindedir. Bunun nedeni, yemeğin tadına bakma dilindeki duyarlılığın azalması, yemeğin sindirilmesinin zor olması, diş ve ağız sağlığı sorunlarının ya da besin maddelerine erişimin zorluğudur. En azından yetişkinler ve yaşlılar kas kütlesini korumak için her öğünde tüketilen 25-30 gram proteine ihtiyaç duyar.
Kronik hastalık da sarkopeni için bir risk faktörü olabilir
Uzun süreli ağrı sadece sağlık kalitesini düşürmekle kalmaz aynı zamanda bir kişinin hareket etme kabiliyetini de azaltır. Bu durum vücutta iltihaplanma ve stres nedeniyle kas kütlesi kaybına neden olabilir.
Enflamasyon, genellikle bir kişi bir hastalık veya yaralanmadan sonra ortaya çıkan normal bir durumdur. Enflamasyon, hücrelerin yenilenmesini sağlamak için vücuda sinyal gönderme rolüne sahiptir. Bununla birlikte, kronik hastalık koşulları, yeni kas hücrelerinin oluşumunu engelleyen ve kas kütlesi kaybını tetikleyen uzun süreli bir enflamatuar sürece neden olabilir. Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), romatoid artrit, enflamatuar barsak hastalığı, lupus, ciddi yanıklar ve kronik tüberkülozu olan hastalarda kas kütlesini azaltabilen kronik inflamasyon oluşabilir.
Kronik hastalıklar ayrıca şiddetli stres nedeniyle sarkopeni tetikleyebilir. Stres, iltihaplanma sürecini ağırlaştırabilir ve aktivite havasını azaltabilir. Sarkopeni tetikleyebilecek ağır stres, böbrek hastalığı, kronik kalp yetmezliği ve kanser hastaları tarafından yaşanma eğilimindedir.
