içindekiler:
- Tıbbi Video: 7 Günde 4 Kilo Yağ Yakmak Mümkün Mü? Mucize Diyetin Formülü Magazin 8'De
- Vücudunuzdaki yağ ve kalori yakmak için nasıl
- 1. Spor
- 2. Protein alımı ekleyin
- 3. Daha fazla hareket etmeyi deneyin
- 4. Kafeinli içecekler içmeyi deneyin
Tıbbi Video: 7 Günde 4 Kilo Yağ Yakmak Mümkün Mü? Mucize Diyetin Formülü Magazin 8'De
Aşırı yağ, görünümü ideal yapmaz. Genellikle karın, uyluk ve kolların bir kısmı vücudun etrafındaki yağ yığınlarına abone olur. Ne yazık ki yağları yakmak veya yakmak avucunuzu çevirmek kadar kolay değildir. Yağ yaktığı iddia edilen otları, otları ya da ilaçları almış olsanız bile, yağsız bir şey solmayabilir. Öyleyse etkili olan ancak sonuçları nasıl hissettiren yağ yakılır? Aşağıdaki açıklamaya bakalım.
Vücudunuzdaki yağ ve kalori yakmak için nasıl
1. Spor
Christopher Wharton, Yrd Üniversitesi, Rudd Gıda Politikası ve Obezite Merkezi'nden bir araştırmacı olan PhD., egzersizin yağ yakmanın güçlü bir yolu olduğunu söyledi. Ne kadar çok egzersiz ve daha fazla egzersiz yaparsanız, o kadar fazla yağ yakar.
Alıntı sağlık, en uygun yağ yakmak için gün egzersiz ile başlamayı deneyin. İngiliz beslenme dergisi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sabah eğitimi vücut yağ oranını yüzde 20 daha fazla azaltabilir.
Sabahları ağız kavgası veya akciğer gibi basit egzersizlerle egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz. Kararlı ve azami sonuçlar almak için her sabah yaklaşık 10 dakika zaman ayırın.
2. Protein alımı ekleyin
Genel olarak, vücut yağsız kas fonksiyonunu korumak için daha fazla proteine ihtiyaç duyar. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nin 2006 tarihli bir makalesinde, araştırmacılar önerilen günlük protein alımının, vücut ağırlığının 0.5 kilogramı başına 0.36 gram olduğunu savunuyorlar.
Aşırı yağları temizlerken protein gereksinimlerini karşılamak için, birkaç şeyle yenebilirsiniz. 3 ons yağsız et, iki çorba kaşığı fasulye ve 8 ons az yağlı yoğurt eklemeye çalışın. Bütün bu ilave gıdalar, yüzde 35 ye kadar yedikten sonra kalori yakabilecek yüksek protein içerir.
3. Daha fazla hareket etmeyi deneyin
Fiziksel aktivite yapmak ve hareket etmek vücudunuzda yağ yakma ve bel çevresini azaltma hedefiniz olduğunda yapılması gerekenlerden biridir.
Missouri Üniversitesi araştırmacıları, 4 saat veya daha uzun bir süre boyunca tembel hareketin, yağ ve kolesterol metabolizmasını kontrol eden enzimlerin kapanmasına neden olabileceğini buldu. Bu enzimi aktif tutmak ve yağ yakımınızı arttırmak için vücudunuzu her gün hareket ettirmeye, yürümeye ve hareket ettirmeye çalışın.
4. Kafeinli içecekler içmeyi deneyin
Kafein bir uyarıcıdır ve uyarıcılar yakmak istediğiniz kaloriyi ve yağı artırma eğilimindedir. Anında, kafein olsa bile, size enerji verebilir. Bununla birlikte, bu aynı zamanda vücudu daha fazla hareket ettirmek için iyi bir yol olabilir. Kafein ayrıca vücutta metabolik değişikliklere neden olabilir, böylece daha fazla kaloriye ve artık yağ yanmasına neden olabilir.
Ancak, kafein mutlaka herkes için güvenli değildir. Doz aşırı olmamalıdır. Bu nedenle, bir doktora veyaeğiticiKafein içmeden önce kalori yakmak için.
