içindekiler:
- Tıbbi Video: Menopoz ve Cinsellik - Terapi Odası
- Menopozal kadınlar neden daha kızıyor?
- Kolayca kızmamak için menopozda duygular nasıl kontrol edilir
- 1. Dengeli bir diyet
- 2. Düzenli egzersiz
- 3. Duyguların diğer faydalı faaliyetlere dağıtılması
- 4. Meditasyon ile stresi kontrol edin
Tıbbi Video: Menopoz ve Cinsellik - Terapi Odası
Menopoz çağına giren kadınlar, vücut fonksiyonlarında ve duygusal değişikliklerde çeşitli düşüşler yaşayacaklar. Bu sebepten ötürü, ruh halindeki değişikliklere ve huzursuz ve kırgın olmak gibi psikolojik rahatsızlıklara benzeyen bazı menopoz semptomlarını gösterme eğilimindedir. Peki, menopoz kadınlarının daha kolay kızmasına neden olan nedir? Aşağıdaki tam inceleme göz atın.
Menopozal kadınlar neden daha kızıyor?
Kadınlar için perimenopoz ve menopoz, yaşlanma sürecinin doğal bir parçasıdır. Perimenopoz, kadınların menopoz geçirmesinden önceki bir geçiş dönemidir. Bu zamanda kadınlar kolay panik, kaygı, ani aşırı öfke ve hatta depresyon gibi çeşitli duygusal problemler ve ruh hali değişimleri yaşama eğilimindedir.
Yaşlandıkça, kadınlar yaşlandıklarının farkına varıyorlar ve çoğu zaman uyku eksikliğinden stresli hale gelmek gibi farklı yaşam aşamalarına geçmeye başlıyorlar. sıcak basmalar (genellikle menopozal kadınların yaşadığı ısı koşulları). Bu genellikle menopozda olan kadınların ruh halinin veya ruh halinin iniş ve çıkışlarının arkasındaki beynidir.
Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji'ne göre, menopozdaki dalgalı hormonal değişiklikler kadınları daha fazla sinirlenebilir ve hatta depresyona sokuyor. Ana anahtarı tutan bir hormon, kadınların üreme fonksiyonlarının çoğunu düzenleyen hormon östrojendir. Menopoza girerken, yumurtalıklar östrojen üretimini yavaşlatmaya başlar ve duyulara neden olur. sıcak basmalar menopozal kadınlarda.
Ek olarak, östrojen ayrıca ne kadar serotonin seviyesinin üretildiğini kontrol etmede rol oynar. Serotonin, ruh halini düzenlemeye yardımcı olan bir kimyasaldır. Daha az östrojen üretiyorsanız, az miktarda serotonin de üreteceksiniz. Sonuç olarak, bunun, hissettiğiniz duyguların ve güvenin dengesi üzerinde veya değil üzerinde doğrudan bir etkisi olabilir.
Kolayca kızmamak için menopozda duygular nasıl kontrol edilir
Hormonları dengelemek ruh halinizi kontrol etmek için ana anahtardır. Hormonları doğal olarak dengelemek ve aşırı duyguları önlemek için yapabileceğiniz bazı aktiviteler ve yaşam tarzı değişiklikleri var.
1. Dengeli bir diyet
Dengeli bir diyet, vücuttaki hormon düzeyindeki değişiklikler üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. D vitamini, kalsiyum ve demir yönünden zengin yiyecekleri yemeniz teşvik edilir. Çünkü bu maddelerin içeriği sadece daha iyi hissetmeni sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda östrojen üretiminiz yavaşladığında kemikleri güçlü tutacaktır.
Menopoz, sıklıkla kendi imajınızı ve ruh halinizi etkileyen şiddetli kilo alımı ile de ilişkilidir. Bağırsak ve sindirim sağlığınızı korumak için lif içeriği yüksek yiyecekler yemeye çalışın.
Menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek bazı yiyecekler arasında soya fasulyesi, edamame, soya peyniri ve soya sütü bulunur. İyileştirebilecek kafein tüketmekten kaçının sıcak basmalar ve menopozal kadınlarda gece ter.
2. Düzenli egzersiz
Spor stresi azaltmak için güçlü bir aktivitedir çünkü antidepresan bir etkisi vardır. Ek olarak, egzersiz aynı zamanda ağrıyı azaltan ve ruh halinizi iyileştiren endorfinleri de uyarabilir.
Menopoz sonrası kadınlar yüksek kalp hastalığı riski altındadır, bu nedenle uzun süreli sağlık için bir miktar kardiyo çalıştırmak gerekir.Seçebileceğiniz sporların bir kısmı pilates veya koşu gibi düşük yoğunluklu kardiyovasküler egzersizlerdir. CDC, menopozda olan kadınlar dahil yaşlı yetişkinler için haftada 150 dakikalık kardiyovasküler egzersiz önermektedir.
3. Duyguların diğer faydalı faaliyetlere dağıtılması
Healthline'dan bildirilen bazı kadınlar, bazı üretken faaliyetlerde hissedilen her türlü duyguyu kanalize etmeyi faydalı buluyor. Örneğin, resim yapmak, yazmak, bahçelemek veya bir evi dekore etmek gibi aktiviteler, duyguları olumlu bir şekilde işlemeniz için alan sağlayabilir. Yani artık etrafınızdakilere öfkeyle enerji harcamanıza gerek yok.
4. Meditasyon ile stresi kontrol edin
Meditasyon aktivitelerinin olumlu farkındalığı ve menopoz semptomlarıyla başa çıkma yeteneğini yeniden kazanmanıza yardımcı olacağı bildiriliyor. Derin nefes alma teknikleri kullanın veya özgüvenini geri kazanmak için yaklaşık 10 dakika sürebilir. Veya dergideki tüm şikayetleri bir yere yazmayı deneyin ve küskünlüğünüze ve çözümünüze neyin neden olduğunu düşünün. Bu, hissedilen stresten kendinizi kontrol etmek için kullanışlıdır.
