içindekiler:
- Tıbbi Video: Oruç Tutarken Antrenmanı İftardan Öncemi Yoksa Sonramı Yapmalıyım ?
- Oruç tutarken ne zaman egzersiz yapmalısınız?
- Hızlı kırmadan önce
- Hızlı kırdıktan sonra
- Sahur sonrası
Tıbbi Video: Oruç Tutarken Antrenmanı İftardan Öncemi Yoksa Sonramı Yapmalıyım ?
Oruç tutmak, zindeliği korumak uğruna egzersiz yapmaya devam etmeniz için bir engel değildir. Oruç egzersiz aynı zamanda daha fazla kalori yakma şansınız olabilir, böylece oruç tutarken kilo verebilirsiniz. Tabii ki, bu olumlu bir şey. Ancak oruç tutarken dikkatsizce egzersiz yapmamalısınız. Oruç tutarken egzersiz zamanı ve yoğunluğuna dikkat edin, böylece egzersiz oruç tutmanıza engel olmaz.
Oruç tutarken ne zaman egzersiz yapmalısınız?
Karnınız boş ve susadığı zaman egzersiz sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu su kaybına neden olana kadar çok yorgun, zayıf, baş dönmesi hissetmenize neden olabilir. Oruç sırasında ağır egzersiz yapmak kas hasarına neden olabilir ve ayrıca vücuttaki stres hormonlarını (kortizol hormonu) artırabilir. Bu nedenle, bunu önlemek için oruç ayı boyunca egzersiz yapmak için doğru zamanı bulmak için akıllı olmalısınız.
Aslında, oruç tutarken egzersiz yapmanın doğru zamanı kendinize bağlıdır. Oruç tutarken spor yaptıktan sonra kendinizi güçsüz ve sersem hissetmezseniz, bu bir problem değildir. Her insanın oruç tutma gücü değişebilir. Ancak, oruç sırasında egzersiz yapmak için en uygun zamandır, yani:
Hızlı kırmadan önce
Daha fazla yağ yakmak için oruç tutmadan hemen önce egzersiz yapabilirsiniz. Tabii ki, bu oruç tutarken kilo vermek isteyenler için yararlıdır. Aç karnına egzersiz yapmak daha fazla yağdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz yaptıktan sonra (enerjinizin geri kalanını kullanarak), o zaman kaybedilen enerjiyi değiştirmek için hızlı bir şekilde kırırken yiyebilirsiniz. Böylece hızlı kırılmadan önce egzersiz yapma süresi egzersiz için iyi bir zaman olabilir. Düşük kan şekeri veya dehidrasyon yaşamak için endişelenmenize gerek olmayabilir.
Ancak unutmayın, daha fazla yağ yakmak için aşırı egzersiz yapmaya zorlamayın. Halen az enerji harcanan bir oruç tutuyorsunuz, bu nedenle yaptığınız egzersizin 60 dakikadan daha uzun bir süre boyunca sınırlı kalması gerekiyor. Hastalanmanıza izin vermeyin, egzersizden sonra zayıf ve başım dönüyor.
Hızlı kırdıktan sonra
Bu oruç ay boyunca egzersiz için en uygun zamandır. Hızlı kırıldıktan iki veya üç saat sonra egzersiz yapabilirsiniz. Yemeğiniz vücut tarafından sindirilinceye kadar bekleyin, böylece spor yapmak için tekrar enerji kazanın. Çünkü vücudunuzu bir kez daha yedim ve enerji ile doldurdunuz, bu nedenle şu anda istediğiniz her türlü egzersizi yapabilirsiniz, hafif ve şiddetli yoğunluğa kadar, kuvvet ve kas kütlesini artırmak için egzersiz.
Sahur sonrası
Sahurdan sonra spor da yapabilirsiniz. Vücudunuz şafakta yediğiniz yiyeceklerden enerji aldı, bu yüzden şu anda egzersizi yapabilirsiniz. Ancak, şafaktan sonra egzersiz yapmalısınız, hafif yoğunluklu bir egzersiz. Oruç tutarken vücudunuzun formunu korumak için şafaktan sonra iyi bir egzersiz yapın.
Ancak unutmayın, bir sonraki aktivitenizi hızlı bir şekilde kırılıncaya kadar yapmak için enerji sağlamalısınız, bu yüzden şu anda aşırı egzersiz yapmayın.
