içindekiler:
- Tıbbi Video: Boyun ağrısı çekenlerin yapması gereken hareketler nelerdir?
- Boyun spazmı belirtileri nelerdir?
- Boyun spazmı nedenleri
- Boyun spazmı nasıl aşılır?
- 1. Germe
- 2. Ağrı kesiciler
- 3. Stresi yönetin
- 4. Buz sıkıştır
Tıbbi Video: Boyun ağrısı çekenlerin yapması gereken hareketler nelerdir?
Nöbetler veya gerginlik, vücudun belirli bölgelerinde fark edilmeyen kas gerginliğidir. Çoğu zaman büyük ağrıya neden olur. Bu ağrı birkaç dakika, saatlerce, hatta kaslar gevşeyip nöbetler azaldıktan sonra bile sürebilir. Bu gerginlik veya spazm vücudun herhangi bir bölgesinde, boyun dahil olmak üzere kaslara sahip olabilir. Boyundaki nöbetlere ayrıca boyun spazmı da denir.
Boyun spazmı belirtileri nelerdir?
Boyun spazmı, boyun kasları istemeden kasıldığında kasıldığında, boyun kasları sertleşir ve gerilir. Boyun spazmı baş ağrısına veya baş dönmesine neden olmak için çok acı verici olabilir.
Boyun kaslarının ani sıkılmasından kaynaklanan boyun krampları, boynu ve omuzları hareket ettirirken delinme, güçlük ve ağrı gibi ciddi ağrılara, baş ağrısına ve baş dönmesine neden olabilir. Ayrıca boynun dibinde karıncalanma hissedebilirsiniz.
Boyun spazmı nedenleri
Boyun spazmı, aşağıdakiler dahil olmak üzere birçok ortak nedene sahiptir:
- Sadece bu boyun hareketi ve uzun bir süre sürer.
- Bilgisayar başında uzun süre oturuyorum.
- Uyku sırasında aniden bükülmüş.
- Bir çanta ile bir omuz üzerinde çok fazla ağırlık destekler.
- Özellikle tek elle ağır bir şey getirin.
- Cep telefonunu uzun süre (örneğin aramak için) boyuna sabitleyin.
- Psişik stres.
- Egzersizden kaynaklanan gerginlik.
- Zayıf duruş.
- Dehidrasyon.
Boyun spazmları veya boyun spazmları için daha ciddi nedenler de olabilir, örneğin:
- Kırbaç veya diğer travma
- menenjit
- Ankilozan spondilit (omurgayı etkileyen inflamasyon)
- Tortikolis veya servikal distoni (boyun spazmının başın bir tarafa bükülmesine neden olan bir durum)
- Spinal darlık
- Çeneyi etkileyen eklem hastalıkları
- Fıtıklaşmış disk
Boyun spazmı nasıl aşılır?
Boyun spazmı, çeşitli germe ve ev ilaçları ile tedavi edilebilir veya tedavi edilebilir. Bütün bunlar, boynunuzdaki spazmdaki ağrıyı hafifletmek için yapabilirsiniz.
1. Germe
Boyun ağrısı ve spazmlar için bu üç hafif gerginliği deneyin. Üçü de oldukça kolaydır ve evde yapabilirsiniz.
Basit boyun germe
- Başınız dik olarak yaslanın veya oturun.
- Ellerinizi başınızın arkasında gevşek bir şekilde tutarken, başınızı sağa çevirmek için boynunuzu kullanın.
- Çenenizi göğsünüzün sağ tarafına itmek için kollarınızı kullanın.
- Rahatlayın ve başınızı göğsünüzde 15 saniye boyunca tutun.
- Her iki tarafta bu gerginliği üç kez tekrarlayın.
Scalene strecth
- İki elinizle birlikte arkanıza yaslanın veya oturun.
- Bir omuzu aşağı doğru bastırın ve başınızı karşı tarafa doğru eğin, boynunuzda yumuşak bir gerginlik hissedinceye kadar.
- 15-30 saniye basılı tutun ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
- Her iki tarafta bu gerginliği üç kez tekrarlayın.
Boyun kıvrıklığı ile baş kaldırma
- Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırtınızı düz bir yüzeye yatırın.
- Çenenizi göğsünüze doğru kaydırın ve omuzlarınızı yerde düz tutarken başınızı yerden 7-8 cm yukarı kaldırın.
- Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun.
- Beş kez tekrarlayın.
- Bu işlemi yaptığınızda, başınızı 20-30 saniye kadar kaldırmaya çalışın.
2. Ağrı kesiciler
Reçetesiz satılan ağrı kesiciler (tezgahın üstünde) boyun ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu ilaçlar aspirin, ibuprofen, naproksen ve asetaminofen (parasetamol) içerir.
Bu ağrı kesiciler, boyun spazmı nedeniyle ağrıyı kötüleştiren iltihabı azaltarak kas gerginliğini azaltabilir.
İlaç ambalajında belirtilen içme kurallarını okuyun. Aşırı kullanılırsa bazı ağrı kesiciler tehlikeli olabilir.
3. Stresi yönetin
Stres boyun spazmı tetikleyebilir. İşten ve egzersizden kısa bir mola, olabildiğince sık stres yapmanıza yardımcı olabilir.
Derin nefes alma, yoga ve meditasyon da stresi iyi yönetmeye yardımcı olabilir.
4. Buz sıkıştır
Buz boyun spazmını azaltmaya yardımcı olabilir. Boyun derisine yapışmadan önce temiz bir havluya buz koyun, buzu doğrudan cilt üzerine koymayın.
Boğazınızı her sıkıştığınızda maksimum 10 dakika boyunca sıkıştırın. Sert boyun kaslarını gevşetmek için her 3-4 saatte bir sıkıştırabilirsiniz.
