içindekiler:
- Tıbbi Video: 30 Gün Boyunca Her Sabah Limonlu Su İçtim. Bakın Bende Ne Değişimler Oldu!
- Oruç tutarken en çok hangi vücut besinlerine ihtiyaç duyulur?
- Ya biri eksikse?
- Oruç tutarken vücudunuzun besinlerini uyanık tutmak için ne kadar besine ihtiyacınız var?
Tıbbi Video: 30 Gün Boyunca Her Sabah Limonlu Su İçtim. Bakın Bende Ne Değişimler Oldu!
İyi beslenmeye sahip yiyecekler, özellikle açlık ayına girerken, vücut için çok gereklidir. Oruç tutarken, vücut fonksiyonunda birçok değişiklik meydana gelir. bu nedenle oruç tutarken vücudun beslenmesi çok dikkatli olmalıdır, böylece oruç tutarken daima sağlıklı, güçlü ve enerjili kalabilirsiniz. O zaman hangi vücut besinleri tüketmek için en iyisidir? Makro beslenme veya mikro besinler?
Oruç tutarken en çok hangi vücut besinlerine ihtiyaç duyulur?
Hala kafanız karıştıysa, makro ve mikro besinler her gün karşılanması gereken iki tür beslenme gereksinimidir. Makro beslenme, protein, yağ ve karbonhidratlardan oluşan bir besindir. Mikro besinler vitamin ve çeşitli minerallerden oluşan maddelerdir.
Bu iki besin vücut için elbette eşit derecede önemlidir, ancak farklı olan vücudun bir günde ihtiyaç duyduğu miktardır. Adından da anlaşılacağı gibi, makro besinlere kesinlikle mikro besinlerden daha fazlasına ihtiyaç duyulur.
Bir gün içinde kalori gereksinimlerinizi karşılamak için makro besinlere ihtiyacınız olurken, mikro besinler de bağışıklık sistemi gibi bir vücut destek sistemi oluşturmada rol oynayan besinlerdir. Bu nedenle, aslında hiç kimse daha önemli bir öneriye sahip değildir veya daha fazla tüketilmemelidir, çünkü makro ve mikro besin maddeleri oruç tutarken ihtiyacınız olan aynıdır.
Ya biri eksikse?
Diyetinizi iyi planlamazsanız, her iki besin türünü de kaybedersiniz - makro ve mikro besinler. Belki, makro besin eksikliği yaşadığınızda, mikro besin eksikliğine kıyasla hızlı bir şekilde sağlık problemleriyle karşılaşırsınız.
Bu, mikro besinlerden daha fazla makro besin ihtiyacına bağlıdır, bu yüzden az miktarda eksik olduğunuzda, sağlık problemleriniz size gelir. Ancak, bu vitamin ve mineral eksikliği olduğunda sağlık problemleri yaşamadığınız anlamına gelmez.
Cildinizi oruç tutarken ispat çoğu zaman kuru olabilir veya kansızlık yaşayabilirsiniz. Bu duruma neden olabilir, çünkü vücutta vitamin ve mineral bulunmaz. Bu nedenle, bu iki besin türünü yönetmek ve dengelemek konusunda akıllı olmalısınız.
Oruç tutarken vücudunuzun besinlerini uyanık tutmak için ne kadar besine ihtiyacınız var?
Fark etmez, her zamanki gibi oruç tutarken makro besin ihtiyaçlarınız. Aşağıdakiler, sağlıklı insanlar için makro besinlere olan ihtiyaç için bir rehberdir - belirli hastalık geçmişi olan kişilerin farklı ihtiyaçları olacaktır.
- Karbonhidratlar:% 45-60 kalori ihtiyacının
- Protein:% 10-20 kalori ihtiyacı
- Yağ: kalori ihtiyacının% 30'undan az
Bu arada, çeşitli vitamin ve mineral türlerinden oluşan mikro besinler de oruç ayından önce ve oruç sırasında ihtiyaçları bakımından farklı değildir. Çeşitli sebze ve meyvelerde mikro besinleri bulmanız gerekir.
Bu nedenle, oruç tutarken vücudun beslenmemesi için her zaman yiyecek menünüze sebze ve aperatiflere meyve koymayı unutmayın.
