içindekiler:
Tıbbi Video: İnme ve Felç Geçirmeden 1 Ay Önce Vücudunuz Sizi Uyarıyor
Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, atriyal fibrilasyon veya diyabet gibi birçok durum kalp krizi veya felç geçirme riskini artırabilir. Riskinizi azaltmak için bugünden itibaren harekete geçin.
- Her gün hafif egzersiz
Orta derecede egzersiz kalp krizi riskini% 30 ila% 50 oranında azaltabilir. Haftada en az 5 gün 30 dakikalık aerobik egzersiz yapın. Başka bir 2 günde, fiziksel egzersizi güçlendirin. Çok fazlaysa, küçük parçalara bölün ve zamanınızı ekleyin. Sabahları ve öğle yemeğinden önce tekrar 15 dakika yürümeye çalışın.
- Kilo vermek için net hedefler belirleyin
Aşırı kilonuz veya şişmanlığınız varsa, kalp krizi ve felç riskini azaltmak için ince olmanıza gerek yoktur. Kilonuzun% 5 ila% 10'unu kaybetmek kolesterolü artırabilir ve kan basıncını ve kan şekerini düşürebilir.
- Kalp ilacınızı alın
Bir çalışma, her yıl 130.000 Amerikalı'nın doktorun talimatlarına göre kalp ilacı almadıkları için öldüğünü buldu. Yan etkiler, maliyetler ya da sıklıkla unutmak gibi ilaçlarınızı almamanın nedenlerini bulun ve doktorunuzdan çözüm için yardım isteyin.
- İyi ye
Sağlıklı bir diyet izlemeye çalışın ve kalp hastalığı riskinizi% 25 azaltabilirsiniz. Tabağınızı çeşitli meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, balık ve etle doldurun.
- Sınırı alkol
Eğer bir içiciyseniz, iyi haber, herhangi bir alkolün kalbinize yardımcı olabileceğidir. Bununla birlikte, çok fazla alkol, yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve atriyal fibrilasyon semptomları riskini artırabilir. Risksiz faydalar elde etmek için, alkolü sınırlayın, sadece bir kadınsanız bir bardak ve bir erkekseniz iki bardak içmeniz yeterli.
- Biraz çikolata ye
Bazı araştırmalar, haftada bir kereden fazla çikolata yiyenlerin kalp hastalığı riskini neredeyse% 40, diyabeti yaklaşık% 30 ve felçleri% 30 azaltabildiğini gösteriyor. Araştırmacılar riski azaltmak için tüketilebilecek çikolata miktarını belirlemediğinden, yalnızca küçük bir kısmı tutun, böylece kilonuz yükselmeyecek ve kalbinizi daha da zorlaştıracaktır.
- Sigara içme
Sigara içmek kalp krizi ve felç riskini önemli ölçüde artıracaktır. Her yıl sigara içen bir insan bıraksın, her yıl yaklaşık 46.000 kişi, sadece pasif içiciler olsa bile sigara dumanına maruz kalmayla ilişkili kalp hastalıklarından ölüyor.
- Bir diş hekimi ziyaret edin
6 ayda bir dişlerinizi temizlemek kalp krizi riskinizi% 24 ve felçleri% 13 azaltabilir. Bir diş hekimi ayrıca siz veya doktorunuz diğer belirtilerden haberdar olmadan önce, şişmiş diş etleri veya diş kaybı gibi kalp hastalığı belirtilerini görebilir ve bu erken tedaviye başlamanızı sağlar.
- Oluşan semptomlara dikkat edin ve doktora söyleyin
Sadece belirtilerinizin ortadan kalkacağını ummayın. Olağandışı semptomlar varsa - örneğin nefes darlığı, kalp ritmindeki değişiklikler veya yorgunluk gibi - doktora başvurunuz. Yardım isterseniz, doktorların kalp problemlerini tedavi etmek için yapabilecekleri birçok şey var.
