içindekiler:
- Tıbbi Video: İnsanları kitap gibi okumanızı sağlayacak 6 yemek yeme alışkanlığı
- Affetme tedavisi nedir?
- Bu tedaviyi uygulayarak affetmek nasıl?
- 1. Taahhüt ve kalp üzerindeki yükü serbest bırakmak istediğinizden emin
- 2. Duygularını ifade et
- 3. Sadece geleceğe odaklanın
- 4. Başkalarını suçlamayı bırak
- 5. onları affet ve kendini affet
Tıbbi Video: İnsanları kitap gibi okumanızı sağlayacak 6 yemek yeme alışkanlığı
Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi tarafından yayınlanan 2014 yılında yapılan bir araştırma, geçmişte hisseten, nefret eden, incinen, kronik intikam veya duygusal yaralarla ilgili herhangi bir şeyin "affetme terapisi" yaparak tedavi edilebileceğini söyledi.
Affetme tedavisi nedir?
Affetme terapisi, 1980'den beri kullanılan duygusal problemler ve yaralanmalar konusunda samimi bir egzersiz ve bir yöntemdir. Kullanımı, 1990 yılına kadar artmıştır ve gerekliliklere ve önerilen adımlara uyduğu sürece herhangi bir geleneksel psikoterapinin bir parçası olarak uyarlanabilir.
Bu tedaviyi uygulayarak affetmek nasıl?
Iowa Eyalet Üniversitesi'nde bir psikoloji profesörü olan Nathaniel Wade, zihinsel yaralanma, travmatik yaralanma, ihanet, hatta aşağılanma gibi sorunları içeren 54 psikoterapi vakasını inceledi. Wade, tecrübesini deneyimleyen insanlar, kendisi ve ekibi tarafından gerçekleştirilen "bağışlama terapisi" oturumuna katıldığında iyi sonuçlar buldu.
Katılımcıların tedaviye katıldıktan sonra elde ettikleri sonuçlar kaygıyı, depresyonu azaltmak ve hatta gelecek için beklenen yaşam süresini arttırmaktı. Ek olarak, bireysel terapi grup terapisinden daha etkilidir. Aşağıdakiler izlenebilecek adımların örnekleridir:
1. Taahhüt ve kalp üzerindeki yükü serbest bırakmak istediğinizden emin
Affetmenin ilk yolu, kalbinizi sakinleştiren tüm sorunlardan kurtulma konusunda bir taahhütte bulunma gereğidir. Geçmişin acısını canlandırmamak için, sorunu düşünmeyi ve başkalarına söylemeyi bırak.
2. Duygularını ifade et
Hala hissedilen acıyı ifade etmek için gerçekten yapabilirsiniz. Yüksek bir farkındalık sınırı kullanarak yapın. Genellikle insanlar belirli medyayı kullanarak, örneğin arkadaşlarıyla hikayeler anlatmak, günlük yazmak, hatta gönderim amacı olmadan sadece mektup yazmak gibi kendilerini mahvedebilirler. Bunu yapmak, kendinizi ve hissettiğiniz acıyı anlamanıza da yardımcı olacaktır.
3. Sadece geleceğe odaklanın
Aklın sürekli gönül yarası tarafından sürekli perili olması iyi gelmiyor. Ama, ne kadar süre böyle olmak istiyorsun? Ne de olsa, sizi inciten insanlar mutlaka duygularınızı da düşünmezler, değil mi? Ayrıca kendi mutluluğunuzdan sorumlu olmanız ve başkalarından gelmesini beklememeniz gerekir. Kimse geçmiş olaylarda zamanı geri kazanamaz, tek yapabileceğiniz şey bu günü hayatınızın en iyi günü yapmaktır.
4. Başkalarını suçlamayı bırak
Kendinizi mağdur bir kahraman olarak düşünmeyi bırakın. Herhangi bir zamanda görünerek duran geçmişin anıları olmalı. Sakin ol, tek yapman gereken onaylamak. Bunun gerçekleştiğini kabul ederek, işaret, neredeyse merhamet sahnesine ulaştığınızdır.
Artık kimseyi ya da koşulları suçlamamak için kendinizi kabul edebilecek kalbe sahip olmanın zamanıdır. Başka birini suçladığınızda, acınızın şu anki kimliğiniz olduğu anlamına gelir. Ondan sonra, pratikte ve samimi olmanın yollarını neredeyse fethedebileceğiniz şu an bulunduğunuz konumda olduğunuzu fark etmeyi unutmayın.
5. onları affet ve kendini affet
Başkalarının kötü davranışlarını unutmamız gerekmeyebilir, ancak aslında her insanın affedilme hakkı vardır ve bunun tersi de sizin için geçerlidir. Bazen, birçok kişi gündüz ağrısına hapsolur, inatçıdır ve affedemediğini hissedebilir. Aslında boşuna ve kendini yitiriyor.
Bağışlama, zayıf olduğuna dair bir işaret değildir. Aksine, bu sadece birisinin kendinize zarar verdiğini kabul ettiğinize dair gerçek bir işarettir, ancak bir daha düşünmeden hayatta ilerlemek istediğinizde. Samimiyet, samimi olmanın yanı sıra başkalarıyla empati kurmayı ve işleri kendi perspektifinden görmeyi denemeyi amaçlar.
