içindekiler:
- Tıbbi Video: Böbrek Sağlığını Korumanın Sekiz Yolu
- 1. Kan şekeri, gerginlik ve kolesterolünüzü kontrol edin
- 2. Böbrekler için sağlıklı besinler yiyin
- 3. Düzenli egzersiz yapın
- 4. İlaç kullanımınızı izleyin
- 5. Sigara içmeyi bırak ve alkollü içkiler iç
Tıbbi Video: Böbrek Sağlığını Korumanın Sekiz Yolu
Böbrekler vücudunuzdaki önemli organlardan biridir. Bu organ vücuttaki sıvı dengesini düzenleme, kan basıncını dengeleme, vücuttaki toksinleri atma ve daha pek çok işlevi yerine getirir. Tabii ki böbrek rahatsızlıklarının varlığı sağlığınızı etkileyebilir. Bunun için, böbrek hastalığı riskini önlemek için böbreklerinizin sağlığını korumanız gerekir. Aşağıdakiler böbrek hastalığı riskini azaltmak için yapabileceğiniz şeylerdir.
1. Kan şekeri, gerginlik ve kolesterolünüzü kontrol edin
Diğer hastalıklar böbrek hastalığı için önemli bir risk faktörü olabilir. Şeker hastalığınız veya yüksek tansiyonunuz varsa, böbrek hastalığı riski daha yüksek olabilir. Bu nedenle, böbrek hastalığı riskini azaltmak için kan şekerinizi ve kan basıncınızı kontrol etmelisiniz. Yüksek kan şekeri seviyeleri, yüksek tansiyon ve yüksek kan kolesterol seviyeleri böbreklerinize zarar verebilir.
Yüksek kan şekeri, böbreklere yol açan kan damarlarına zarar verebilir ve ayrıca kanı süzen böbreklere zarar verebilir. Bu arada, kan basıncı ve yüksek kolesterol, böbrekler üzerinde aşırı baskı yapabilir. Bu nedenle, böbrekler daha çok çalışır ve böbreklerin süzülmesi gereken temel besinler, sızıntı yapar ve idrarınızda bulunur.
2. Böbrekler için sağlıklı besinler yiyin
Dengeli beslenmeyle sağlıklı besinler yemek kan şekeri düzeylerini, kan basıncını ve kan kolesterolünü kontrol etmenize yardımcı olabilir, böylelikle böbrek hastalığı riskiniz azalır. Yapmanız gereken bazı şeyler:
- Çok fazla sebze ve meyve tüketimi. Günde 5 porsiyon sebze ve meyve yemeniz tavsiye edilir. Bu sayede sağlığınız için ihtiyacınız olan önemli besinleri, özellikle de vitaminleri, mineralleri ve lifleri yerine getirebilirsiniz.
- Tuz ve tuz içeren yiyeceklerin tüketimini sınırlayın. Unutmayın, bazı yiyecekler paketlenmiş yiyecekler, konserve yiyecekler, korunmuş yiyecekler gibi gizli tuzlar içerir. fast foodve daha fazlası. Tuz alımınızı kontrol etmenizi kolaylaştırmak için evde kendi kendine pişirilmiş yemek yemeye alışmanız gerekebilir.
- Doymuş yağ ve trans yağ tüketimini sınırlandırın. Her iki yağ tipi de vücutta çok fazla olması halinde sağlık için iyi değildir. Bunun için, doymuş yağ ve yağlı et, paketlenmiş yiyecekler (paketlerdeki besin değeri bilgisine bakın), kızarmış yiyecekler (özellikle birçok kez kullanılmış yağlar gibi) gibi trans yağları içeren yiyeceklerin tüketimini azaltmanız gerekir. Fast Food, ve diğerleri
3. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz ayrıca kan basıncını, kan şekeri seviyelerini ve kolesterol seviyelerini kontrol etmenize yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda kan damarlarınızın sağlığı için de iyidir. Bu nedenle, böbreklerinizin sağlığını korumak için düzenli egzersiz gereklidir.
Günde 30 dakika egzersiz yapman önerilir. Hızlı yürüyüş, koşma, bisiklete binme ve daha fazlası gibi hafif egzersizlerle başlayın.
4. İlaç kullanımınızı izleyin
Çok fazla miktarda sık olan ilaçların kullanımı böbreklerinize zarar verebilir. Bunun nedeni, böbreklerin ilacın kalıntılarını vücuttan atmada rol oynamasıdır. Bunun için ilacı doktorunuzun önerisine veya talimatlarına göre almalısınız.
Hiç dikkatsizce ilaçları, özellikle aspirin ve ibuprofen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçları (NSAID'ler) tüketmeyin. Böbrek hastalığına, çok fazla ya da önerilen ilaçlardan çok uzun sürmesi neden olabilir.
5. Sigara içmeyi bırak ve alkollü içkiler iç
Her ikisi de, böbrek hastalığı riskinin artmasıyla ilişkili kalp hastalığı riskinizi artırabilen, her ikisi de kalp hastalığı riskinizi artırabilen, alkollü içki içmek ve içmek. Bunun için sağlığınız için bu kötü alışkanlıkları durdurmalısınız.
