içindekiler:
- Tıbbi Video: Diyet Yapanlar için Eşit Kaloride 7 Farklı Kahvaltı
- Bir günde kalori bölmek nasıl
- Neden günde 5 kez yemek yemelisiniz?
- Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık yiyecekler için kaloriler
Tıbbi Video: Diyet Yapanlar için Eşit Kaloride 7 Farklı Kahvaltı
Bazılarınız az ama sık yeme alışkanlıklarına sahip olabilir ve bazıları nadiren ancak büyük porsiyonlarda da yemek yiyebilir. Bununla birlikte, daha sağlıklı bir kilo almak isteyenler ve sağlığı daha iyi korumak isteyenler için, kendiniz için bir yemek planı yapmak zorunda kalabilirsiniz. Bu, yemek zamanınızı daha disiplinli hale getirebilir ve iştahınızı da koruyabilir. Bir gün içinde kalori bölmek gerekebilir. Nasıl?
Bir günde kalori bölmek nasıl
Günde kalori bölerek yemeğinizi planlamanız size fayda sağlar. Yemek zamanınız ve yemeğinizin bir kısmı daha organize olabilir. Ayrıca açlığınız ve iştahınız korunur. Etki, kilonuzu daha iyi tutabilirsiniz. O zaman ne yapılmalı?
Öncelikle, günde kaç kalori ihtiyacınız olduğunu belirleyerek başlayın, mevcut kilonuza göre ayarlayın. Günlük kalori ihtiyacınızı günlük olarak hesaplayabilirsiniz. bu taraftan, Kilo vermek istiyorsanız, kalori ihtiyacınızı günlük 500 kalori azaltabilirsiniz. Ancak unutmayın, bir günde tükettiğiniz kalorilerin 1200 kaloriden az olmasına izin vermeyin. En azından bir günde tüketmeniz gereken kaloriler 1200 kaloridir.
Eğer öyleyse, bir sonraki adım kalori için üç öğün ve 2 öğün ara öğünlerden oluşan 5 öğün olması gerekiyor. Tabii ki, ana öğündeki kaloriler bir atıştırmalıktaki kaloriden daha fazladır. Ara öğün zamanları ana öğünler arasındadır.
Neden günde 5 kez yemek yemelisiniz?
Günde az miktarda ama sık yemek, kilo almanın veya kilo vermenin en iyi yoludur (ancak vücudunuza kaç kalori girdiğini unutmayın). Günde 5 kez yemek yemek, genellikle daha fazla yemek istemenize neden olan aşırı açlığın önlenmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, günde 5 kez yemek, metabolizmanızı vücudunuzda tutabilir ve ayrıca kan şekeri seviyenizi daha fazla kontrol edebilir.
Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık yiyecekler için kaloriler
Ana öğünüzü, kahvaltınızı, öğle ve akşam yemeklerinizi kaçırmayın. Yemeklerinizden biri kaçırılırsa, daha fazla yemek yeme olasılığınız daha yüksektir. Sonuç olarak, bu kilo alımına neden olur
Kahvaltıda kalori ile başlayın. Kahvaltı, 7-8 saatlik uykudan sonra vücudun ilk enerjisini sağlamak için önemlidir. Faaliyetlerinizi bir günde yürütmek için ilk enerjiye ihtiyacınız var. Kahvaltıdan sonra, önümüzdeki 3-4 saatte daha fazla enerji tüketmek için öğle yemeğine ihtiyacınız olacak. Öğle yemeğinden birkaç saat sonra akşam yemeği yemek gerekir. Ama unutmayın, yatmadan önce akşam yemeği yemeyin. En azından akşam yemeğin yatmadan 3 saat önce. Ana yemek saatleri arasında atıştırmalık bir şeyler sokmayı unutmayın.
Aşağıdaki, günlük kalori dağılımıdır:
- Bir atıştırma için, bir seferde atıştırma başına 100-150 kalori tüketebilirsiniz. Yani, aralıklı iki öğünden, vücudunuzda zaten 200-300 kalori var. Bir öğündeki toplam kalori ile günlük toplam kalorileri azaltabilirsiniz, böylece ana öğün için toplam kalori elde edersiniz. Buradan, kalorileri 3 parçaya bölebilirsiniz (kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için).
- Kalorinizin ihtiyacı 1200 kalori ise, ana öğün kalorisini ana öğün başına 300 kaloriye bölebilirsiniz.
- Kalorinin ihtiyacı 1500 kaloriyse, ana öğün başına 400 kaloriye bölebilirsiniz.
- Kalori ihtiyaçlarınız 1800 kalori veya 2100 kalori ise, bir ana öğün başına tüketebileceğiniz kaloriler 500 kaloridir. Kalorilerin geri kalanı aralıklarla yemek yemek için kullanılabilir.
- Kalorili ihtiyaçlarınız 2400 kalori veya 2700 kalori ise, bir atıştırma için 600 kalorilik ana öğün başına bir kalori ve kalan kalorileri tüketebilirsiniz.
