içindekiler:
- Tıbbi Video: Her Zaman Saat 22:10’dan Önce Uyuyun
- 1. Bol miktarda meyve ve sebze tüketin
- 2. Akciğer sağlığı için balık yağı takviyesi kullanın
- 3. Günde bir elma yiyin
- 4. Daha fazla D vitamini almak için süt, yumurta ve balıkları arttırın
- 5. baharatlı yemek için korkmayın
Tıbbi Video: Her Zaman Saat 22:10’dan Önce Uyuyun
Besin değeri yüksek gıdalar yemek, astım tedavisi ve bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için çok önemlidir.
Ayrıca astım tedavi planınızı takip etmeniz ve tedavinizi önerildiği gibi almanız da önemlidir. Astım tedavisine yardımcı olabilecek yiyeceklerinize birkaç gıda ve takviye eklemeyi deneyin.
İşte size sağlık yararları sağlayacak 5 kolay adım.
1. Bol miktarda meyve ve sebze tüketin
Araştırmacılar, Akdeniz tarzı yiyecekleri (taze meyve, sebze, fındık ve sağlıklı yağlar içeren yiyecekler) yiyen bir grup insanı inceledi ve bu katılımcıların diğer gruplardan daha iyi astım kontrolüne sahip olduğunu buldu. Taze meyve ve sebzelerde, iltihaplanma, akciğerlerde şişme ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu besinler ayrıca sağlıklı kalmak için vücut ağırlığının kontrol edilmesine yardımcı olabilir, böylece astım kontrol edilebilir.
2. Akciğer sağlığı için balık yağı takviyesi kullanın
Günlük menünüze balık yağı eklediğinizde, sağlığınıza ve akciğerlerinize iyi gelen omega-3 yağ asitlerini eklediniz. Chest Journal'da yayınlanan bir çalışmada, genellikle egzersiz nedeniyle nükseden astımlı bazı kimselerin diyetlerine omega-3 yağ asitleri eklemeleri istendiği ortaya çıkmıştır. Sonuç olarak, bu solunum yolundaki tıkanmaları azaltır ve astım tedavilerini azaltabilirler. Bu keşif önemlidir, çünkü balık yağı astım tedavisine yardımcı olabilir ve astım tedavisinden kaynaklanan yan etki riskini azaltmak için bir strateji olabilir.
3. Günde bir elma yiyin
Elmaların sizin için iyi olduğunu zaten biliyorsunuz, ancak elmanın astım krizi geçirme riskini azaltabileceğini biliyor muydunuz? Bu fayda, elma derisinde bulunan (özellikle kırmızı elmalardaki) antioksidanlardan gelir ve alerji ve astımı kontrol etmeye yardımcı olan doğal antihistaminiklerin ve enflamatuar etkilerin ihtiyaçlarını karşılar. Amerikan Solunum Yoğun Bakım Tıbbı Dergisi'ndeki araştırma, haftada iki kez elma yiyen katılımcıların astım krizi geçirme riskinin 3 kat daha düşük olabileceğini keşfetti.
4. Daha fazla D vitamini almak için süt, yumurta ve balıkları arttırın
Daha ciddi astımı olan kişilerde genellikle D vitamini eksikliği vardır, bu nedenle D vitamini yüksek olan gıdaları seçmek gerçekten gereklidir. D vitamini içeriğinizi arttırmanın bir diğer kolay yolu da, güneş koruyucu krem kullanmadan güneşte birkaç dakika geçirmektir (güneşin çok sıcak olmadığı ve sabaha kadar sıcak olmadığından emin olun).
5. baharatlı yemek için korkmayın
Kırmızı biber biberinde bulunan C vitamini, iltihapla mücadele edebilecek antioksidanlara sahiptir. Baharatlı yiyecekleri yemek alerjilerden ve solunum astımından kaynaklanan mukustan kurtulmada faydalıdır.
Ancak, baharatlı yiyecekleri yiyemiyorsanız, zorlamayın. Örneğin tüketebileceğiniz birçok C vitamini kaynağı var:
- koyu yeşil sebzeler
- gül elma
- kırmızı biber
- brokoli
- karnabahar
- kivi
- turuncu
- stoberi
Yiyeceklerden yeterince C vitamini almazsanız, bir C vitamini takviyesi alın: Bazı araştırmacılar bunun hava akışının düzgün çalışmasına devam edebileceğine ve nefes darlığının en aza indirilmesine yardımcı olabileceğine inanıyor, ancak bu faydayı sağlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
