içindekiler:
- Tıbbi Video: Daha Büyük, Daha Güçlü ve Daha Hızlı - Vücut Geliştirme ve Doping - BELGESEL
- Sabah depresyonu nedir?
- Depresyon sabahları neden bu kadar şiddetli?
- Sabahları depresyon belirtileri nasıl tespit edilir
- Sabah depresyonunun üstesinden gelmek için ne yapılabilir?
Tıbbi Video: Daha Büyük, Daha Güçlü ve Daha Hızlı - Vücut Geliştirme ve Doping - BELGESEL
Temel olarak, depresyon duygusal bir bozukluktur veya ruh hali bu sürekli olur. Sonuç olarak, günlük aktiviteler yapmakta zorluk çekiyorsunuz. Depresyonun ortaya çıkması stres ve biyolojik faktörler gibi çevresel faktörler, yani beynin bakımını azaltan beyin kimyasallarının dengesi gibi çevresel faktörlerden güçlü bir şekilde etkilenir.ruh haliKararlı kal. Stres önemli bir role sahip olsa da, sabahları depresyonun kendi başına gelmesine neden olan belli koşullar vardır. Bu duruma İngilizce olarak sabah depresyonu denir.sabah depresyonu.
Sabah depresyonu nedir?
Sabah depresyonu, birisi tarafından yaşanan bir semptomdur, özellikle sabahları ruh halinin çok kötü olduğu klinik depresyon hastaları.
Depresif belirtiler değişiklik gösterir. Kendini çok üzgün, sinirli, öfkeli, güçsüz veya bitkin hissedene kadar. Sabahleyin en kötü şartlarda ruh hali Gündüz ve gece zaman geçtikçe birisi kendi başına gelişecektir.
Sabah depresyonu klinik depresyonun ilk belirtisi olarak kabul edilir. Bu nedenle, bir varyasyonun belirtisi olarak da bilinir. ruh hali gündüz. Bu depresyon belirtileri veya ruh hali sabah birinin sirkadiyen ritmi tarafından etkilendiğinde. Sirkadiyen ritmin kendisi, insan vücudunun çeşitli fonksiyonlarının çalışma programını düzenleyen biyolojik bir süreçtir. Vücut ısısı, kan basıncı ve hormon üretiminden başlayarak tam gün.
Depresyon sabahları neden bu kadar şiddetli?
Sirkadiyen ritim bozukluklarının sabah depresyonunun nedenlerinden biri olduğu düşünülmektedir. Bu, sabahları depresyon yaşayan insanların uyku saatlerinde meydana gelen değişikliklerden dolayı sirkadiyen ritimlerdeki değişiklikleri deneyimleme eğiliminde olduğunu gösteren bir çalışmada kanıtlanmaktadır.
Temel olarak, normal bir insan biyolojik saati sabah uyanıktır ve geceleri uykuya dalar. Bu, metabolizmayı kolaylaştırmak, enerjiyi düzenlemek, konsantre olmak, dengeyi korumak için önemlidir. ruh hali, ve genel vücut sağlığını korumak.
Vücutlarına yönelik normal sirkadiyen ritimlerine, gereksinimlerine uygun bazı hormonların üretimi için de ihtiyaç duyulur. Örneğin, kortizol hormonu sabah daha fazla üretilir, böylelikle vücuda daha enerji verilir ve akıl daha uyanıktır. Hormon melatonin ise karanlık olunca üretilir. Çünkü melatonin vücudun uyuyarak dinlenmesine yardımcı olur.
Bozulmuş sirkadiyen ritimler veya uyku düzenindeki değişiklikler vücudun yanlış zamanda hormon üretmesine neden olur ve bu durum kişinin bedeni ve zihni üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Örneğin melatonin hormonunun yanlış zamanda üretilmesi, enerji dengesini bozabilir, çünkü bir kişi daha kolay uyuşuk hale gelir ve kolayca yorulur.
Sabahları depresyon belirtileri nasıl tespit edilir
Sabah depresyonu yalnızca sabahları bir etkiye veya etkiye sahiptir. Yaşanan depresyon belirtileri zamanla düzelme eğilimindedir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, sabah depresyonu yaşarsanız tanınabilecek bazı semptomlar:
- İlk uyandığımdan beri yorulmak.
- Zorluk, duş alıp kahvaltı yapmak gibi kolay işler yapmaktır.
- Aktivite ve düşünmenin önündeki engelleri yaşamak.
- Konsantre olmak zor.
- Çok huzursuz ve sinirli.
- Değişim deneyimi ruh hali şiddetli.
- Genellikle tercih edilen sabah aktivitelerini yapma arzusu kaybı.
- Boş ya da umutsuz hissetmek.
- Sabah rutinde değişiklikler yapıldı.
- Sabah diyetindeki değişiklikler, daha fazla veya daha az yemek gibi.
- Sabah kaybetmek çok kolay olduğunda depresyon hissi.
Sabah depresyonunun üstesinden gelmek için ne yapılabilir?
Genel olarak depresif semptomların aksine, ilaç kullanımı ile tedavi, sabahları depresyon semptomlarının tedavisinde daha az etkilidir. Bununla birlikte, danışma ve ışık terapisi gibi bazı tedaviler, sabahları depresif belirtilerle başa çıkmada daha etkili olma eğilimindedir. Yol, sirkadiyen ritim bozukluklarının sebepleri gibi, problemler veya depresyon tetikleyicileri üzerinde de odaklanmaktır.
Elektrik tedavisi veya Elektrokonvülsif tedavi (ECT) Ayrıca beynin depresyona neden olan kimyasal bileşiminin yeniden dengelenmesinde de etkili olduğu gösterilmiştir.
Terapi ve tedavi yöntemlerinin yanı sıra, sabahları depresyonun üstesinden gelmek için yapılabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri.
- Uyku saatlerini ayarlayın ve her gün aynı saatte uyanın.
- Düzenli zamanlarda yeme düzenlerini koruyun.
- Çok uzun şekerlemeler azaltın.
- Düzenli egzersiz yapın. Ancak, spor mesafesinden ve çok yakın olan örneğin dört saatten kısa uyku saatlerinden kaçının.
- Karanlık, sakin ve oldukça havalı gibi uyumanızı kolaylaştıran yatak odası atmosferi yaratın
- Sigara, alkol ve kafein gibi uyku kalitesini etkileyebilecek maddeler kullanmaktan kaçının.
