içindekiler:
- Tıbbi Video: İdil Tatari ile Yoga Challenge!
- Çiftler halinde çeşitli yoga pozları
- 1. Spinal çevirerek çiftler halinde oturun
- 2. Backbend eşliğinde
- 3. Tahta üstündeki tahta
- 4. Çift dansçılar
- 5. Öpüşme dizlerini çiftler halinde yerleştirin
- 6. Eşleştirilmiş sandalyeler
Tıbbi Video: İdil Tatari ile Yoga Challenge!
Yoga, zihin, beden ve ruhu birleştirmek demektir. Tek tek yapılmasının yanı sıra, eşinizle birlikte yoga da yapılabilir. Vücudunu en sevdiğin kişiyle germek, nefes almak ve hareket ettirmekten kim hoşlanmaz? Her ikisi de iyi hissettiği sürece, kim A ya da B pozisyonunda olduğu önemli değildir. Eşleştirilen yoga pozları hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıya bakalım!
Çiftler halinde çeşitli yoga pozları
1. Spinal çevirerek çiftler halinde oturun
Arkanızı rahat ve çapraz bacaklı bir konumda karşılamak için arkanıza yaslanın. Her iki partner de sağ elini eşinin sol uyluğuna dizinin hemen üstüne koymalı ve sol el birbirlerinin sağ uyluğuna yerleştirilmelidir. Ardından, nefesinizi koordine edin. Her nefes, omurganızı uzatır ve her nefes üzerinde omurganızı daha fazla döndürür. Bundan sonra, orta konuma geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
2. Backbend eşliğinde
Sırtınla tanışmak için geri çekil. A ortağı için dizlerinizi bükün, nefesini tutun, karnınızı kilitleyin ve öne doğru eğilmeye başlayın. Öte yandan, partner B size güveniyor. Bu hareketi yaparken ana anahtar birbirine güvenmektir. A ortağı, B ortağı kaldırılıncaya kadar öne doğru eğilmeye devam edecektir. Burada nefes al ve kendini iyi hissettiren herhangi bir şekilde hareket edebilirsin. Yavaşça geri dönün ve konumları değiştirerek tekrarlayın.
Dizlerinizi bükün, çünkü bu dengede olan ortaklar için çok önemlidir. Yük geri değil, ayakla desteklenmelidir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, hareketi iletin, böylece partneriniz en altta olsun.
3. Tahta üstündeki tahta
Parner A için tahtalar kollarınızı omuz genişliğinde, kolları düz ve dikey olarak ve mide kilidini açarak alın. Sonra, eş B, eş A'nın bacağına bakar, sonra elini bacağına koyar. Kollarınızı düz bir şekilde bastırın, ardından eşinizin omuzlarına en yakın bacakları kaldırın ve ayağınızı omzunuzun en uzak tarafına yerleştirin. Parmak uçlarınızı işaretleyin ve tuşuna basın. Bacak kaslarınızı ve karın kaslarınızı kullanın, ardından ikinci bacağınızı en yakın omuz tarafına yerleştirin. Dengeyi korumak için, omzunuzu eşinizin bileğinin desteğine koyun.
4. Çift dansçılar
Birbirinize bakacak şekilde durun, sonra birbirinizin sağ elini tutun. Her iki taraf da daha sonra sağ bacağına odaklanır. Sol dizinizi bükün, sol baldırınıza katılın ya da sol elinizle bileğinize oturun. Parlaklığı sol elinize yavaşça bastırın. Dansçının poz dengesine ulaşmak için sağ elinizi kaldırın. Bundan sonra bacakları tekrar eski konumlarına getirin, daha sonra sol tarafta birbirini tutması ile karşı tarafta tekrarlayın.
5. Öpüşme dizlerini çiftler halinde yerleştirin
Bu yoga pozu oturma pozisyonuyla başlar, sırtınız sırtınızı tutar. A Ortağı bacaklarını öne doğru uzatır ve dizlerini öpmeye başlar. Yapamıyorsanız, dizlerinizi hafifçe bükebilir veya destek için diz altına bir havlu koyabilirsiniz. Partner B, her iki ayağını da zemine bastırılmış bir yere bastırarak yerleştirir ve yavaşça geriye doğru bastırır, bu da yumuşak bir geri dönüş sağlar. Bundan sonra, sırayla al. Bu oluşum sırtınızı ve göğsünüzü uzatabilir.
6. Eşleştirilmiş sandalyeler
Kollarınızı sağa ve sola doğru gevşetirken sırtınızı sırtınıza yaslayın. Kalçalarınız kadar geniş bir şekilde ilerlerken dengeyi korumak için birbirinize sıkıca bastırın ve ardından eşinizden uzağa gidin. Vücudunu yavaşça sandalyede oturuyormuş gibi indir. Dizinizde 90 derecelik bir açıya ulaştıktan sonra, 3-5 nefes stabil hale gelene kadar pozisyonu tutun. Geri dönmeleri için birbirinizi teşvik edin. Bu yoga pozu, vücudu ve zihni güçlendirirken, aralarında daha derin bir güven hissi yaratır.
Ayrıca OKUYUN:
- Eşinize Yakınlaşmak için En İyi 9 Spor
- Çiftlerin Sırt Ağrısının Üstesinden Gelmeye Yardım Etme
- Bir Çift Meme Kanseri Tanısı Konduğunda
