içindekiler:
- Tıbbi Video: Beslenme Çantası Boş Olan Çocuğun Kalbinize Dokunacak Hikayesi
- Kalbinizi mutlu edecek yiyecekler
- 1. Meyve, sebzeler ve balıklar
- 2. Karbonhidratlı gıdalar
- 3. Bitter çikolata
- 4. Yeşil çay
Tıbbi Video: Beslenme Çantası Boş Olan Çocuğun Kalbinize Dokunacak Hikayesi
Sadece mutlu kalpleri ortaya çıkaran şarkıları veya tatilleri dinlemekten ibaret değil. Aslında, yemek yemek de yapabilir ruh hali Sen ol mutlu ve mutlu Hangi yiyecekler kalbinizi mutlu edebilir?
Kalbinizi mutlu edecek yiyecekler
1. Meyve, sebzeler ve balıklar
British Psychiatry Dergisi'nde yayınlanan son bir çalışmada, zengin besinler içeren yiyecekleri yiyen 3.500 erkek ve kadının, çok fazla tatlı, yağlı yiyecek, işlenmiş et ve yüksek yağlı süt ürünleri yiyenlerden daha az depresyon yaşadığı bildirildi.
Önceki araştırmalar meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanların ve yağ asitlerinin olduğunu göstermiştir. Balıklarda omega-3 azalmış bir depresyon riski ile yakından ilgilidir ve mutlu bir kalp olabilir.
Ispanak, hububat ve portakal gibi yeşil sebzelerde bulunan Folat ve B vitaminleri, ruh salınımına neden olan sinir iletimini etkiler. Uzmanlar, bu gıdanın koruyucu etkisinin taşınan besin maddelerinin birikiminden geldiğini söylüyor.
2. Karbonhidratlı gıdalar
İçinde yeni bir çalışmada Dahiliye Arşivibir yıl boyunca her gün 20 ila 40 gram karbonhidrattan oluşan (yaklaşık ½ fincan pirinç artı bir dilim ekmek) düşük karbonhidrat diyetindekilerden daha sık depresyon, anksiyete ve öfke yaşayan insanların düşük karbonhidrat diyeti uyguladıklarını belirtir. , yüksek karbonhidratlar ve az yağlı süt, kepekli tahıllar, meyveler ve fındık üzerine yoğunlaşır.
Buradaki araştırmacılar karbonhidratların iyi hisler veren bir beyin kimyasal olan serotonin üretimini arttırdığından şüpheleniyorlar. Tam bir yıl için düşük karbonhidrat diyeti de olumsuz bir etkiye sahip olabilir ruh hali, Kahverengi pirinç veya buğday makarna gibi düşük glisemik sağlıklı karbonhidratları yemek iyidir.
3. Bitter çikolata
yemek bitter çikolata iki hafta boyunca her gün (yaklaşık 40 gram) azaltabilir stres hormonu, yapılan bir çalışmaya göre, kortizol dahil, yüksek stres riski taşıyan kişilerde Nestlé Araştırma Merkezi Son zamanlarda İsviçre'de (Nestlé Araştırma Merkezi). Bu çalışma, çikolatadaki meyveler ve sebzelerin yanı sıra, polifenollerin (antioksidanlar) stres değişikliklerine katkıda bulunduğunu göstermektedir. Fakat 40 gram çikolatanın 235 kaloriye ulaştığını unutmayın. Kilonuz biraz artabilir. Ama stres etme, huh!
4. Yeşil çay
Japonya'da yapılan bir çalışmada 40.000 kişinin stres seviyesi incelendi. Günde 5 bardak yeşil çay içenlerin yüzde 20'sinin, günde sadece bir bardak çay içenlerden daha düşük stres düzeylerine sahip olduğu bulundu.Sonuçlar yeşil çayın kalbinizi mutlu edebileceği gerçeğini sürdürüyor. Yaş, cinsiyet, tıbbi geçmiş, vücut kitle indeksi, alkol tüketimi, sigara ve diyet gibi diğer faktörlerden etkilendikten sonra dahil.
