içindekiler:
- Tıbbi Video: EVDE PREWORKOUT İÇECEĞİ HAZIRLA! - Performansını arttır!
- Antibiyotik çekerken tüketilecek en iyi yiyecek
- 1. Probiyotiklerin gıda kaynakları
- 2. Prebiyotik gıda kaynakları
- 3. K vitamini yönünden zengin besinler
- İlaç bittikten sonra da yemeye devam et
Tıbbi Video: EVDE PREWORKOUT İÇECEĞİ HAZIRLA! - Performansını arttır!
Belki de sadece antibiyotik almanın yakında iyileşmek için yeterli olduğunu düşünüyorsunuz. Aslında, durum böyle değil. Tedavi sırasında yedikleriniz iyileşme sürecini hızlandırabilir. Dahası, antibiyotikler ayrıca ishal, mide bulantısı ve hareket etmeyi rahatsız eden şişkinlik gibi sindirim sorunlarının çeşitli yan etkilerine neden olma riskini de taşır.
Pekala, aşağıda, antibiyotik kullandıktan sonra ve tükenene kadar yiyebileceğiniz ilaç yan etkilerini azaltırken iyileşmeyi hızlandıracak en iyi yiyecek seçenekleri var.
Antibiyotik çekerken tüketilecek en iyi yiyecek
Antibiyotikler vücuttaki bakterilere karşı çalışır. Bununla birlikte, antibiyotik maddeler iyi ve kötü bakterileri (hastalık nedenleri) ayırt edemez. Hepsi ayrım gözetmeden ortadan kaldırılacak.
Aslında, bağırsakımızda, vücudun enfeksiyonla mücadeleye direncini sürdürme görevi olan milyonlarca iyi bakteri vardır. İyi bakteri bağırsak astarını korumak ve besinleri besinlerden emmek için bağırsak performansını iyileştirmeye yardımcı olarak çalışır ve bu da bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur.
Ne yazık ki, antibiyotikler de vücudumuzdaki iyi bakterilerin çoğunu öldürür. Bu yüzden vücut dayanıklılığı antibiyotik kullanırken ve sonrasında hızla düşebilir. Peki, bu yiyeceklerin bazıları doğal olarak bağırsaktaki iyi bakteri seviyelerini arttırmanıza yardımcı olabilir.
1. Probiyotiklerin gıda kaynakları
Probiyotikler genellikle fermente gıdalarda bulunan iyi bakterilerdir. Örneğin, yoğurt, tempeh, kefir sütü ve kimchi.
Dayanıklılığın artmasına ek olarak, probiyotikler ayrıca şişkinlik ve ishal gibi bazı antibiyotik yan etkilerinin azaltılmasına da yardımcı olabilir. Bazı çalışmalar, probiyotik almanın antibiyotiklerin yan etkileri nedeniyle ishal riskini azaltmada çok etkili olduğunu göstermiştir.
Ancak unutmayın: çünkü antibiyotikler iyi bakterileri öldürebilir, antibiyotik aldıktan sonra hemen yiyeceklerin probiyotik kaynaklarını yemeyin. Probiyotik yemek için antibiyotik aldıktan sonra en az iki saat ara verin.
2. Prebiyotik gıda kaynakları
Prebiyotikler, genellikle günlük diyetinizde bulunan ve kolayca sindirilmeyen bir tür lifdir. Prebiyotikler, probiyotikler için besinler olup vücutta çoğalabilirler. Bağırsakta ne kadar iyi bakteri varsa, vücudun hastalıklarla savaşması o kadar kolay olur.
Bazı yüksek prebiyotik yiyecek örnekleri soğan, sarımsak ve muzdur. Yoğurt, bebek maması, mısır gevreği ve ekmek gibi bazı işlenmiş gıdalar da üretim sürecinde prebiyotikler (takviye edilmiş) eklenmiş,
Gıda ambalajı etiketlerinde, prebiyotikler genellikle şu adla görünür:
- Galaktooligosakkaritler (GOS)
- fruktooligosakaritler (FOS)
- Oligofruktoz (OF)
- Hindiba lifi
- inulin
Ancak unutmayın: prebiyotikler lifdir. Çok fazla tüketirseniz, şişkinlik yaşayabilirsiniz. Bu yüzden antibiyotik kullanırken prebiyotik yiyecekleri yavaşça ve küçük miktarlarda ekleyin.
3. K vitamini yönünden zengin besinler
K vitamini eksikliği, antibiyotik almanın yan etkilerinden biri olabilir. Çünkü bazı iyi bakteri türleri, vücudun kan pıhtılaşma sürecine yardım etmesi gereken K vitaminini üretir.
Bu antibiyotiğin yan etkilerini azaltmak için, tedavi sırasında ve sonrasında lahana, ıspanak, şalgam ve hardal yeşillikleri ile çarpabilirsiniz.
İlaç bittikten sonra da yemeye devam et
Antibiyotikler yükselse de, bağırsaktaki iyi bakteri seviyelerini her zamanki gibi dengelemek için yiyecekleri düzenli olarak yukarıda tutmak iyi bir fikirdir.
Daha sonra lifli yiyecekleri de ekleyin. Lif, her zamanki gibi dengeyi korumak için bağırsaktaki iyi bakterilerin gelişimini uyarabilir. Elyaf bakımından zengin yiyecekler arasında muz, çilek, bezelye, brokoli, fasulye ve kepekli tahıllar bulunur.
