içindekiler:
- Tıbbi Video: Vibrasyon Frekansları-3 nötral ve pozitif duygular
- Travma ile başa çıkmak için ne yapılması gerekiyor?
- 1. TSSB semptomlarını tanımak
- 2. Sosyal çevreye yaklaşma
- 3. Terapiye başlayın
- 4. Olumlu şeylerle dikkatinizi yönlendirin
- 5. Gevşeme faaliyetlerine düzenli olarak başlayın
- Travma ile ilgili olarak ne yapılmamalı
- 1. Uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı
- 2. Travma itiraf etmek istemiyorum
Tıbbi Video: Vibrasyon Frekansları-3 nötral ve pozitif duygular
Travma sonrası stres bozukluğu, daha iyi TSSB olarak bilinir (travma sonrası stres bozukluğu) bir kişinin travma geçirmesine neden olan bir olayın neden olduğu oldukça ciddi bir zihinsel sağlık bozukluğudur. Birinin yaşadığı deneyim her zaman düşündükleri kadar kötü olmamakla birlikte, travma durumu, yalnızca bu deneyimden bir şeyleri hatırlayarak tehlikeye girmesine neden olabilir.
Yaşam tarzı değişiklikleri, birinin bir şey hakkındaki düşüncelerini değiştirmenin bir yoludur ve TSSB'si olan birinin semptomlarını azaltması beklenir. İşte TSSB'nin üstesinden gelmek için yapılabilecek bazı çabalar
Travma ile başa çıkmak için ne yapılması gerekiyor?
1. TSSB semptomlarını tanımak
Doğal afetler, suistimaller veya kazalar gibi deneyimler, TSSB'li hastalar tarafından kabuslar, kısacık anılar veya aklı rahatsız eden anılar aracılığıyla kolayca hatırlanabilir. TSSB yaşayan insanlar genellikle duyguları ifade edemez, çeşitli rutinlerden ve sosyal ortamlardan çekilemez ve çeşitli bilişsel bozulma belirtileri yaşayabilir. Uzun vadede TSSB depresyonu tetikleyebilir ve panik atak.
Travmanın geri dönüşünü nasıl önleyeceğinizi bulmak için travma nedenleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek gerekir. Ek olarak, travma ile ilgili destek grubuna katılmak da bu durumu kendi başınıza yaşamadığınızı hatırlatmanıza yardımcı olabilir.
2. Sosyal çevreye yaklaşma
En yakın kişiden uzak durmak aslında yalnız kalmanıza neden olabilir ve sizi travma haline getiren şeyi hatırlama eğilimindedir. Bunun tersine, öyküleri birisiyle paylaşmak, kendi yaşadığı sorunları kurtarmak yerine zihnin baskısını azaltabilir. Buna ek olarak, aile ve arkadaşlar ortamı, ihtiyacınız olan desteği almak için en iyi yerdir.
3. Terapiye başlayın
TSSB'nin semptomlarından bazıları sizi yorgun hissetmenize ve iş, okul ve kişisel ilişkilerde performansın bir sonucu olarak dinlenme süresinin kalitesini düşürmenize neden olabilir. Terapi, hem psikolojik terapi hem de anti-depresanlar ve uyku hapları gibi ilaçların tüketimini aşmanın bir yoludur. Bu çaba hızlı bir etki yaratmaz, ancak travma ile daha açık bir zihinsel durumla başa çıkmada yardımcı olmak önemlidir. Stres kaynağını azaltarak, TSSB iyileşmesinin etkili olması için terapi ile ilgili.
4. Olumlu şeylerle dikkatinizi yönlendirin
İş ve gönüllülük gibi çeşitli aktiviteler, düşünceleri istenmeyen anılardan ve duygulardan uzaklaştırma yollarıdır. Aklınızı bir işe odaklamak TSSB'nin semptomlarını derhal ortadan kaldırmayacak olsa da, yaşanan travmayı hatırlamanın olumsuz etkilerini en aza indirebilir ve hayatınızı yeniden dengelemenize yardımcı olabilir. Yalnızken olumlu şeylere dikkat çekmek travma hatıralarının geri gelmesini önlemek için yapılması gereken çok önemli bir şeydir.
5. Gevşeme faaliyetlerine düzenli olarak başlayın
Bu, müzik dinlemek, meditasyon yapmak gibi zihninizi daha sakin hale getirebilecek çeşitli etkinlikler gerçekleştirerek yapılabilir. germe, rekreasyon veya egzersiz. Rahatlatıcı koşullar sadece iç huzurunu sağlamakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel güç gerektirir. Bu nedenle, gevşeme aktiviteleri yaparken her ikisinin de yerine getirilmesi gerekir.
Ancak unutmayın, bu etkinlikleri yapmanın amacı bir an için stresli veya duygusal durumunuzu kötüleştiren her şeyi unutmaktır, bu yüzden aklınızı gerçekten sakinleştiren etkinlikler seçin. Gevşemeye çalışırken, örneğin duygusal durumunuzu etkileyebilecek üzücü şarkılar dinlemek gibi, çevreden kaynaklanan olumsuz uyaranlarla ilgili faaliyetlerden kaçının. Bu daha sakin olmanıza yardımcı olmayacak ve yalnızca faaliyetten çekilmenize neden olacaktır.
Travma ile ilgili olarak ne yapılmamalı
Herkesin travma duygusuna farklı bir tepkisi vardır, ancak genellikle olumsuz şeyler yaparlar ve sorunları çözmezler. Alkol ve uyuşturucuyu kötüye kullanmak ve ayrıca travmadan kaçınmak, TSSB ile baş etmenin uygun olmayan bir yoludur.
1. Uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı
Bu iki şey, yalnızca geçici olsa bile, birisinin sorunu unutmasına ve özgüvenini arttırmasına neden olabilir, ancak travma yaşarken zihni daha net hale getirmez. Bağımlılığın uyuşturucu ve alkole etkisi de zihinsel durumları ağırlaştırarak şiddete, kazalara ve intihar düşüncelerine yol açabilir.
2. Travma itiraf etmek istemiyorum
Sosyal çevreden kaçınmak ve kendilerini hiçbir problem yaşamadığını düşünmek ve terapötik yardıma ihtiyaç duymamak gibi çeşitli şekillerde yapılabilir. Kendinizi yalnız olacak şekilde sakinleştirmek ve en yakın kişiden aşırı derecede kaçınmak doğru bir şey değildir, çünkü sizi ihtiyaç duyabileceğiniz desteğin dışında tutacaktır. Bu, duyguları gizlemek ve terapiden kaçınmakla aynı şeydir, çünkü bu, her şeyin yolunda olduğunu düşündüğünüz halde, herhangi bir zamanda geri gelebilecek travmayı çözmez.
Ayrıca OKUYUN:
- Cinsel Şiddete Bağlı 8 Fiziksel ve Zihinsel Travma
- Doğum sonrası TSSB Bebek Blues'ten farklı
- Kırık Kalp Sendromu: Kırık Kalplere Bağlı Kalp Hastalıkları
