içindekiler:
- Tıbbi Video: Smoothie Tarifleri 2 ( muzsuz tarifler)
- Şafakta ihtiyaç duyulan beslenme
- Sahur için smoothies tarifi
- 1. Smoothies mısır gevreği ve soya sütü
- 2. Smoothies yulaf ezmesi ve muz
- 3. Sebze ve elma tatlıları
- 4. Smoothies yulaf ezmesi ve fıstık ezmesi
- 5. Zencefil papaya güler yüzlü
- 6. Ispanak, muz ve badem smoothies
- 7. Avokado ve elma tatlıları
Tıbbi Video: Smoothie Tarifleri 2 ( muzsuz tarifler)
Bu oruç ayın yoğunlukla dolu mu? O zaman nasıl lezzetli ve besleyici sahur hazırlarsınız? Endişelenme. Sahurunu kolay, lezzetli, beslenme dolu ve sizi bütün gün dolduran bir menü ile pişirebilirsiniz. Evet, sahur için tatlı yapabilirsiniz.
Bir smoothies menüsü ile Sahur çok pratiktir. Yemek pişirmek için uğraşmanıza gerek yok ve en sevdiğiniz tatlıları azaltmak için sadece birkaç dakikaya ihtiyacınız var. Yatmadan önce malzemeleri de hazırlayabilirsiniz.
Şafakta ihtiyaç duyulan beslenme
Birçok insan, sahur için dolgun olma korkusuyla smoothie hazırlamakta tereddüt ediyor. Aslında, bir bardak kalın ve yoğun smoothie'ler sizi bütün gün doyurabilen besinler bakımından zengindir. Doygunluk bile kızarmış pilav menüsüyle sahurdan daha dayanıklı.
Daha uzun süre dayanması ve bütün gün besinlerden yoksun kalması için, şafakta yerine getirilmesi gereken besinlerin bir listesi.
- Kompleks karbonhidratlar. Örneğin meyvelerden, kuruyemişlerden ve kepekli tahıllardan.
- Elyaf. Örneğin sebzelerden, tahıllardan, meyvelerden ve kepekli tahıllardan.
- Protein. Örneğin yoğurt, inek sütü ve soya sütü gibi.
- Vitaminler ve mineraller. Örneğin meyve ve sebzelerden.
- Doymamış yağlar. Örneğin fındık, meyve ve sebzelerden.
Sahur için smoothies tarifi
Sizin ve ailenizin sahur menüsünün bir değişkeni olarak, evde sahur için kendi çeşitli smoothie'lerinizi hazırlayabilirsiniz. Aşağıdaki yedi smoothies tarifleri sahur için tüm beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayabilir.
1. Smoothies mısır gevreği ve soya sütü
Gerekli malzeme:
- Bir bardak soya sütü
- Yarım bardak mısır gevreği (mısır gevreği)
- Buzdolabında donmuş bir Ambon muz
- Yarım bardak çilek
- Yeterli buz küpleri
Nasıl yapılır:
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve harmanlanana kadar ezin, bu yaklaşık bir dakikadır. Soğukken servis yapın.
2. Smoothies yulaf ezmesi ve muz
Gerekli malzeme:
- Yarım bardak kepekli buğday (yulaf ezmesi)
- Bir bardak badem sütü veya inek sütü
- Bir Ambon Muz
- Bal iki yemek kaşığı
- Çeyrek çay kaşığı tarçın tozu
Nasıl yapılır:
Kepekli tahıllar, süt, muz ve balı bir karıştırıcıda karıştırın ve ezilene kadar ezin. Bir bardak içine dökün ve üzerine tarçın tozu serpin. Soğukken servis yapın.
3. Sebze ve elma tatlıları
Gerekli malzeme:
- 125 ml portakal suyu (saf hindistan cevizi suyu ile değiştirilebilir)
- Bir bardak ıspanak yaprakları
- İnce dilimlenmiş salatalık bardağı
- ¾ kereviz yaprağı bir fincan
- Parçalara kesilmiş bir adet kırmızı elma (yaklaşık 200 gram)
- Yeterli buz küpleri
Nasıl yapılır:
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve ezilene kadar ezin. Soğukken servis yapın.
4. Smoothies yulaf ezmesi ve fıstık ezmesi
Gerekli malzeme:
- İki yemek kaşığı fıstık ezmesi
- Bir Ambon muzu buzdolabında donmuş
- Çeyrek fincan tam buğday (yulaf)
- Yarım bardak inek sütü veya soya sütü
- Çeyrek çay kaşığı tarçın tozu
Nasıl yapılır:
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve yaklaşık iki dakika sürünceye kadar ezin. Bir bardak içine dökün ve üzerine tarçın tozu serpin. Soğukken servis yapın.
5. Zencefil papaya güler yüzlü
Gerekli malzeme:
- Bir küçük veya orta boy california papaya meyvesi
- Yarım bardak yoğurt
- İki yemek kaşığı limon suyu
- Yarım yemek kaşığı bal
- Yarım yemek kaşığı soyulmuş zencefil
- Yeterli buz küpleri
Nasıl yapılır:
Zencefili küçük kareler haline gelinceye kadar kesin. Sonra tüm malzemeleri bir karıştırıcıya karıştırın ve toz haline gelinceye kadar ezin. Soğukken servis yapın.
6. Ispanak, muz ve badem smoothies
Gerekli malzeme:
- Bir bardak badem sütü
- Bir çorba kaşığı badem
- Bir bardak ıspanak yaprakları
- Bir Ambon muzu buzdolabında donmuş
- Çeyrek çay kaşığı tarçın tozu
- Bir çorba kaşığı bal
Nasıl yapılır:
Tüm malzemeleri bademleri ezebilecek kadar güçlü bir karıştırıcıda karıştırın. Tüm malzemeleri yumuşayana kadar yok edin. Soğukken servis yapın.
7. Avokado ve elma tatlıları
Gerekli malzeme:
- Bir bardak saf hindistan cevizi suyu
- Bir zavallı elma (veya kırmızı elma)
- Bir bardak ıspanak yaprakları
- Buzdolabında donmuş yarı ambon muz
- Bir avokado
- Yeterli buz küpleri
Nasıl yapılır:
Tüm meyveleri küçük küpler halinde kesin. Daha sonra tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve pürüzsüz hale gelene kadar ezin. Soğukken servis yapın.
