içindekiler:
- Tıbbi Video: Baş Ağrısından 5 Dakikada Kurtulmanın 6 Yolu (İlaçsız)
- Sadece 5 dakika içerisinde şişkinlikle nasıl baş edilir
- Kardiyo 5 dakika
- 5 dakika yoga
Tıbbi Video: Baş Ağrısından 5 Dakikada Kurtulmanın 6 Yolu (İlaçsız)
Gevşeme veya şişkinlik çok rahatsız edici olmalıdır. Yutkunma ile baş etmenin en iyi yollarından biri egzersiz yapmaktır. Çok meşgul müsünüz ve spor için fazla boş zamanınız yok mu? Sakin ol, bu beş dakikalık egzersiz, şişkinlik sorununun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Nasıl? Aşağıdaki yorumları okumaya devam edin.
Sadece 5 dakika içerisinde şişkinlikle nasıl baş edilir
Sporun, biri şişirmenin üstesinden gelmek üzere, sağlık için sayısız yararı olduğu kanıtlanmıştır. Aslında, egzersiz yapmayan insanlar kabızlığa ve şişkinliğe daha yatkındır. Fiziksel aktivite eksikliği bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir ve midede biriken gazın tetiklenmesine neden olabilir.
Buna karşılık, egzersiz sırasındaki vücut hareketleri, sindirim sisteminin daha sorunsuz çalışması için, sindirim organları da dahil olmak üzere vücuttaki kan akışını kolaylaştırabilir.
Gevşetme ile başa çıkmaya yardımcı olabilecek çeşitli spor hareketleri şunlardır:
Kardiyo 5 dakika
Her gün 5 dakikalık kardiyo egzersizi, hiç iyileşmeyen bir şişkinliğin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Kardiyo nefes almayı, kalp atış hızını artırabilir ve kasları ve sinirleri en iyi şekilde çalışması için uyarabilir. Bu durum bağırsağın doğal kasılmalarını uyaracaktır. Etkili bir şekilde büzüşen bağırsak kasları gıdanın bağırsakta salınmasını kolaylaştıracak ve ağrıya neden olan gazı dışarı atmaya yardımcı olacaktır.
Hızlı yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve koşu gibi yapabileceğiniz birçok kardiyo egzersizi türü vardır.
Başlangıç olarak, her gün en az 5-10 dakika kardiyo yapın, böylece vücudun önce uyum sağlaması için. Alışmaya başladığınızda, kardiyo egzersiz sürenizi haftada 3 ila 5 kez 25 ila 30 dakika artırın.
5 dakika yoga
Düzenli bir kardiyo egzersizinden sonra, şişkinliğin üstesinden gelmek için yoga ile devam edin. 2006 Araştırma ve Yönetim dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, şişkinlik nedeniyle karın ağrısı çeken gençler dört haftada bir saatlik bir yoga rutininden sonra yavaş yavaş iyileşme eğilimindedir.
İşte her gün beş dakika yapabileceğiniz hafif yoga hareketleri.
1. Kedi-inek
Kedi-ineksindirimi ve şişkinliği kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek bir yoga pozudur. Bu hareket bağırsak hareketlerini teşvik eder, böylece midede gaz birikmesini azaltır.
Vücudunuzu mat üzerinde sürünerek konumlandırın, ardından nefes verirken omurganızı yukarı doğru bastırın. Kafanı bük ve 10 saniye bekle. Bundan sonra, gövde kısmını ters yönde hareket ettirin. Sırtınızı bükün ve başınızı kaldırın. 10 saniye basılı tutun ve bu hareketi 3 kez tekrarlayın.
2. Torso büküm
Yoga pozugövde-büküm kan akışını ve dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sadece beş dakika içinde, bu hareket senin şişkinlik sorununun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir, biliyorsun!
Dizlerinizi bükerken mindere oturarak rahat bir pozisyon alın. Ardından kokseksi dengelerken bacaklarınızı göğse doğru kaldırın. Ellerde, dirseklerinizi bükün ve ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, avuç içi birbirine değsin.
Üst bedeninizi sola döndürerek başlayın, sonra sağ dirseğiniz sol dizinize dokunduğunda durun. Gövdeyi tekrar merkeze çevirin ve aynı hareketi sağa doğru tekrarlayın. Bu hareketi 2 ila 3 set yapın.
3. Genişletilmiş üçgen poz
Bu bir yoga pozu dik konumda yapılır. Sağ ayağınızı sol ayağınızın önüne 3 ila 4 adım mesafede yerleştirin. Sağ ayağınız öne doğru bakarken, sol ayağınızı yana çevirin veya 90 derecelik bir açı oluşturun.
Belinize destek verin, sonra sağ elinizi yere indirin ve dümdüz olana kadar ellerinizi kaldırın. Nefesini olabildiğince iyi tutarken bu pozu 15 saniye boyunca tut. Diğer tarafta da aynı hareketi tekrarlayın.
4. Sfenks pozu
Sadece vücudu esnetmekle kalmaz,sfenks pozu ayrıca sorunlu sindirim organlarının gerilmesine yardımcı olur. Bu, yaşadığınız gaz şişkinliği ve diğer sindirim problemleriyle uğraşırken kesinlikle faydalıdır.
Dirseğinizi göğsünüze bükerek karnınıza minderin üstüne başlayın. Ardından, omurganızı kaldırmak için yatağa baskı uygulayın. Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun ve tekrar başlangıç pozisyonuna getirin. Sindirimin pürüzsüzleşmesi için 5 kez tekrarlayın.
5. Genişletilmiş köpek yavrusu pozlar
Az önce büyük bir bölümünü yediğinizde, bu yoga hareketi sizin için uygun. Sebep, bu hareket karın kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir, böylece şişkinlik ve yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olur.
Gezinme pozları ile başlayın, ardından ellerinizi öne doğru çevirin, böylece omurganız hafifçe öne eğilebilir. İlk önce, gövdeyi kafa yere değene kadar üst kısmın arkasına doğru çekin. 30 ila 60 saniye bekleyin, ardından nefes alırken orijinal konumuna geri dönün.
