içindekiler:
- Tıbbi Video: Panik Atak Belirtileri Nelerdir?
- Panik atak belirtileri tanıyın
- Panik atakla başa çıkma teknikleri
- 1. Dalgalarla karışmaya çalışın
- 2. Nefesinizi ve kaslarınızı sakinleştirir
- 3. Beynin tamamını dahil etmek
Tıbbi Video: Panik Atak Belirtileri Nelerdir?
Panik atak veya panik atakkontrol edilemez bir endişedir ve bazen nefes darlığı, bulantı, kas spazmları ve diğerleri gibi aniden ortaya çıkan fiziksel semptomlarla birlikte geleceğini varsayar. Panik atak geçirdiyseniz, buna neyin sebep olduğu bilinmeyen hayal kırıklığı ve umutsuzlukla empati kurabilirsiniz. Kendinizi çeşitli panik duyguları için eğiterek, onu kolayca kontrol edersiniz, böylece artık korku ve belirsizlik içinde yaşamak zorunda kalmazsınız. Bu nedenle, aşağıdaki panik ataklarıyla baş etmenize yardımcı olabilecek çeşitli bilgilere göz atalım.
Panik atak belirtileri tanıyın
Panik atak belirtileri hakkında bilgi sahibi olmak, belirtilerden biri meydana geldiğinde kendinizi daha iyi kontrol edebilmenizi sağlar. Panik atak geçirdiğinizi fark ettiğinizde, kalp hastalığı, alerjik reaksiyon veya diğer ciddi hastalıklar değil, panik ataklarla başa çıkma teknikleri üzerine odaklanabilirsiniz. Fakat bundan önce, aşağıdaki panik atak semptomlarına bakalım:
- Düzensiz kalp atışı
- Baş dönmesi ve baş dönmesi
- kalabalık nefes
- Boğulma ve bulantı hissi
- Titreme ve terleme
- Yorgun ve zayıf hissetmek
- Göğüs ağrısı ve mide ekşimesi
- Kas krampları
- Ani sıcaklık veya soğuk
- Bacaklarda karıncalanma hissi
- Delireceğinden korktun
- Ölmek ya da ağır hastalanmaktan korkun
Panik atakla başa çıkma teknikleri
Yukarıda açıklanan belirtiler gibi panik atak geçirirseniz, bu teknik daha az korkutucu hissettirebilir ve ondan kurtulmanıza yardımcı olabilir:
1. Dalgalarla karışmaya çalışın
Panik ataklar genellikle karıncalanma hissi, baş dönmesi, nefes darlığı ve karışmış düşüncelerin dalgaları şeklinde gelir. Pek çok insan, aklından kurtulmaya çalışarak bu hissi durdurmaya çalışır. Ancak, bu sizi bunalmanıza ve sonunda çaresiz kalmanıza neden olabilir, böylece panik atakları gerçekleşmeye devam eder.
Panik hissi hissetmeye başladığınızda, onları doğrudan durdurmaya çalışmayın, ancak her hissi bir dalga olarak görselleştirin, sonunda daha az yoğunlaşana ve plajda dinleniyormuş gibi hissedin. Kendinizi, bir dalganın altında battığını hissetmiş olsanız bile, bunun yüzemeyeceğiniz anlamına gelmediğini hatırlatın.
2. Nefesinizi ve kaslarınızı sakinleştirir
Bu tekniği mükemmelleştirmek için panik atakları oluşana kadar beklemeyin. 10 dakika boyunca günde iki kez uygulayın, böylece panik atakları çok sık görünmez ve daha kolay fethedilir.
Nefes al. Bir elinizi göğse diğeri de diyaframınıza yerleştirin. Burnunuzdan derin, derin nefesler alın ve beşe kadar sayın. Göğüste Tanga sessiz kalmalı, diyaframdaki el nefesinizin yeterince derin olup olmadığını tespit etmelidir.
Beş sayıya ulaştığınızda, aynı seviyede burun içinden yavaşça nefes alın. Ellere konsantre olmak ve saymak, sakinleşmeye odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Bunu rahat hissedene kadar tekrar tekrar yapın.
Kaslarını gevşet. Oturmak ya da uzanmak için rahat bir yer bulun. Gözlerini kapat ve sadece ayak parmaklarına odaklanmaya başla. Beş sayı için parmaklarınızı sıkıca bükün. Bunu kasları (baldırlar, uyluklar, kalçalar, karınlar, göğüsler, omuzlar, boyunlar, parmaklar ve kollar) mümkün olduğunca sıkarken sıkın, sonra gevşetin.
3. Beynin tamamını dahil etmek
Panik atak geçirirseniz, beyninizin (karşılık vermekten ya da cevap vermekten sorumlu olan) duygusal kısmı kontrolsüzdür. Mantıksal beynin (beyin düşüncesinin) duygusal beyninize hakim olmasına dahil edilmesi, kaygı ve panik için en etkili terapilerden biridir.
Bir panik atak geldiğinde, kendisiyle konuşmak için mantıksal beyini kullanın. Kendinize şöyle diyebilirsiniz, "Rahatsız edici panik yeniden geldi. Bu biraz sinir bozucu olacak, ama bunun yakında biteceği için mutluyum. ”Böyle sözel akıl yürütme panik duyumlarını geçici olarak anlamanıza yardımcı olabilir.
Yukarıdaki tekniklerin tümü işe yaramazsa, hemen panik ataklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir doktora veya terapiste başvurun. Bunun yanı sıra, katılmanız sizin için önemli destek grubu, Katıldığınızda, diğer kişilerin karşılaştıkları panik ataklarla nasıl başa çıktıklarına dair hikayeler paylaşarak karşılaşılan sorunların üstesinden gelmeniz beklenir.
Ayrıca OKUYUN:
- Yükseltilmiş Fobileri (Akrofobi) Aşmak için Çeşitli Yollar
- Fobiler, Sıradan Bir Korku Değil
- Alışverişkoliğin: Zihinsel Bozukluklar mı, Sadece Hobileriniz mi?
