içindekiler:
- Tıbbi Video: Bacak Açma Antrenman Programı/ Bacak Açma Hareketleri /Daha Esnek Ol #06
- Vücudunuzu nasıl daha esnek hale getirirsiniz?
- 1. Esneklik ihtiyaçlarınızı öğrenin
- 2. Hangi kasların esnek olmadığını belirleyin
- 3. yavaşça yapın
- 4. Mümkün olduğunca tutarlı canlı eğitim
- 5. Bunu aldıktan sonra vücudunuzdaki esnekliği koruyun
Tıbbi Video: Bacak Açma Antrenman Programı/ Bacak Açma Hareketleri /Daha Esnek Ol #06
Vücudunuzun sert ve esnek bir vücut tipi olmadığını düşünüyorsanız, sadece siz değilsiniz. Birçok insan genellikle esnek olmayan aşağıdaki sorunları yaşar:
- uyluk, omuz veya diğer kaslarda gerginlik
- sert ve çevik değil
- sınırlı fiziksel hareket
Bunların hepsi zayıf esnekliğin ortak belirtileridir.
Vücudunuzu nasıl daha esnek hale getirirsiniz?
Yoğun yaşam tarzlarımızda, ev sorumluluklarından iş sorumluluklarına geçiş ve tekrar tekrar, rutin eğitim rutinleri yürütmek için neredeyse hiç zamanımız yok.
Tam bir egzersiz seansı için 45 dakikayı bulmak bile zor, ihtiyacımız olanı genişletmek için 20 dakika veya daha uzun bir süre bırakın. Verimsiz germe rutinleri ile zaman harcamak yerine, şu adımları izleyin:
1. Esneklik ihtiyaçlarınızı öğrenin
Her şeyden önce, neden esneme ve esnekliği arttırmanız gerektiğine açıklık getirelim. Uzatmanızın birçok nedeni var:
- egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmak
- yaralanma riskini azaltmak
- performansı iyileştir
- artan hareket aralığı
- ağrıyı azaltmak
Eğitim esnekliğinde tutum şunlardır:“Aktif olarak istediğiniz bir pozisyona ulaşamıyorsanız, o zaman bu harekete ulaşmanın bir yolunu bulmalısınız.”
Evet, gerçekten bu kadar basit.
Peki, gerilmesi gerekip gerekmediğini nereden biliyorsun?
- Kolunuz başınızın üstünde tamamen kaldırılmadığından duruşunuz amutun kötü olduğu zamanlarda ise, germelisiniz.
- Çocuğunuzla oynamak istiyorsanız, ancak bacaklarınız dik durmadan yerde oturmakta zorluk çekiyorsanız, çünkü çok gerginsiniz, sonra germek zorundasınız.
Daha önce söylediğimiz gibi, bulmalısın doğru motivasyon.
Birçok insan çeşitli nedenlerden dolayı “gerilmelisiniz” diyebilir, ancak endişelenmeyin. Bunun yerine, sizi motive eden faktörlere odaklanın.
Kişisel nedenlerinizi bulun, çünkü bu sizin hedeflerinize daha hızlı ulaşmanızı ve sizi yapılan herhangi bir gerekçeden daha ileri götürmenizi sağlayacaktır.
2. Hangi kasların esnek olmadığını belirleyin
Aklınızda bir hedefiniz olduğunda, özellikle başarmanızı engelleyen şeyin ne olduğunu bulmak isteyeceksiniz.
Hangi kasları germeniz gerektiğini biliyor musunuz? Ayak parmaklarınıza dokunmak için öne doğru bükülmekte zorluk çekebilirsiniz ve bu doğal olarak kaslarınızı düşündürür aksatmak(uyluğun arkası) Çok gerginsiniz, fakat ayrıca bel kasları, kalça fleksörleri, glütenler (kalçalarınızdaki kaslar), vb.
3. yavaşça yapın
En kısa zamanda esnek olmak mümkün değildir. Çoğu insan daha yavaş yapmak zorunda.Ağrılı gerilmeleri zorlayarak gerilmeye toleransı artıramazsınız. Aslında bu muhtemelen ilerlemenizi engelleyecektir.
"Gerilim" nedeniyle belirli bir aralıkta hareket edememek birkaç faktöre bağlı olabilir:
- yumuşak doku yaraları (hareketi önleyen gerçek yapısal ekler)
- eklem hipomobilitesi (yaralanma veya konjenital faktörler nedeniyle eklemin kendisinin sınırlandırılması)
- istirahatte daha yüksek kas şekli (istirahatte germek için kas direnci)
Yukarıdaki iki ana faktör doğrudan bir uzmana danışılarak en iyi şekilde ele alınmaktadır, ancak son faktör çoğu insanın germe rejimlerini daha yavaş yürütmeleri için neden olmasıdır.
4. Mümkün olduğunca tutarlı canlı eğitim
Şimdi, kişisel hedeflerinizi tespit ettiniz, sınırlarınızı belirlediniz ve bunları yavaşça yaptınız. Yapılacak en son şey Tutarlı bir plan izleyin ve mümkün olduğunca düzenli olarak yapın..
Tutarlı eğitim, vücuda streç sonuçlarına uyum sağlama fırsatı verecektir.
5. Bunu aldıktan sonra vücudunuzdaki esnekliği koruyun
Bu, insanın vücudun normal şartlar olarak kabul ettiği şeye geri dönme doğal eğilimi nedeniyle olabilir. Vücudumuz kısa sürede değişmeyi reddediyor.
Bunu engellemenin iyi bir yolu, bedeni bu yeni esnekliğe alıştırmaktır.
Yeni iç ve dış hareketler dizinizle aktif olarak keşfe çıkın ve vücudunuz bunu "yeni normal" olarak yorumlayacaktır.Yeni pozisyonu yavaşça geliştirmek için zaman ayırmalısınız. Bunu çeşitli şekillerde yapın ve gerçekten hareketlerini keşfet esnekliğinizi güçlendirecek ve hareket yelpazenizin sonuçlarını korumanıza yardımcı olacaktır.
