içindekiler:
- Tıbbi Video: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur?
- Daha önce hiç yaşamadığınız koşuların faydaları
- 1. Kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskini azaltmak
- 2. Hipertansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol riskini azaltmak
- 3. seni mutlu etmek
- 4. Kolay ve ucuz
- 5. Çalışan toplulukta daha fazla arkadaş ekle
Tıbbi Video: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur?
Koşma sporları şimdi her yerde mantarlaşıyor. Birçok topluluk çeşitli şehirlerde koşuyor ve çoğu düzenli olarak çalışıyor. Sağlıklı olmanın yanı sıra koşmak özel beceriler gerektirmez. Niyet ve spor ayakkabılarıyla yeteri kadar koşmaya başlayabilirsiniz. Ancak, koşmak neden sabahları daha faydalı olacak? Jogging yapmaya başlamanızın 5 nedeni
Daha önce hiç yaşamadığınız koşuların faydaları
1. Kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskini azaltmak
2014 yılında Lee tarafından yapılan bir çalışmada, koşmanın faydalarının kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskini azaltabileceği sonucuna varılmıştır. Çalışmalarında, kısa süreli çalışma sürelerinde (5-10 dakika / gün) ve düşük hızda (<6mph veya 9.6km / saat), kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceği vurgulandı. Tabii bu çok meşgul ve vakti olmayan ama egzersiz yapmak isteyenler için bir çözüm.
Bu çalışmada, günde 5-10 dakika çalışan malların, kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini yüzde 0,42'ye kadar azaltabildiği bulundu. 9.6km / saat sabahın yararları koşarken, kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini 0.8'e düşürürken. Her ikisi de hiç koşmayanlarla karşılaştırılır.
2. Hipertansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol riskini azaltmak
William tarafından 2013 yılında yapılan bir çalışmada, sabahları rutin olarak koşanların, yüksek tansiyon, diyabet ve düşük dislipidemi gibi kronik hastalıklardan muzdarip olmadıklarına karar vermedi. Ancak, sadece bu değil. Ayrıca koşamayan ama yürüyenleri karşılaştırdı. Görünüşe göre, yürümeye zaman ayırmış olanlar da bu hastalıklardan muzdarip olma riskini azaltır.
Eğer aldıysa günde metabolik eşdeğer saatler (METh / d) 1.1-1.8'e ulaşmak, METh / d hedefi boyunca hem koşma hem de yürüme metabolik hastalık riskini önemli ölçüde azaltabilir.
3. seni mutlu etmek
Hiç terimini duydunuz mu?İkincisi Yüksek"? İkincisi, sübjektif bir zevk duygusu, bir huzur duygusu, sınırsız enerji ve azaltılmış acıdır. Bu bir artış nedeniyle oluşabilir endokannabinoid Koşu dahil, egzersiz yaptığımızda.
Dietrich'in 2004'te yaptığı bir çalışmada, koşu bandında koşarak ya da statik bir bisiklet kullanarak egzersiz yapan erkekler için seviyeler arttı. endokannabinoid kanda. etkinleştirme endokannabinoid bu, ağrı hissini azaltabilir ve egzersiz sırasında psikolojinin etkilerini etkileyen birinin duygularını etkileyebilir.
4. Kolay ve ucuz
Bugün birçokları olmasına rağmen gadget Sizi koşarken destekleyebilecek olan, koşmaya başlamak için gerçekten ihtiyacınız olan bir şey yok. Nerede ve ne zaman, kendiniz yapabilirsiniz. Sadece bir çift koşu ayakkabınız var ve hemen koşmaya başlayabilirsiniz. Bu, rutininizin çalışmaya devam etmesini kolaylaştırır, çünkü büyük harflerle çalışan ayakkabılarla her yerde yapılabilir.
Bu, koşu sporunu egzersiz için en kolay ve en ucuz çözüm yapar.
5. Çalışan toplulukta daha fazla arkadaş ekle
Şu anda Endonezya'da çalışan ve bunlardan en büyüğü olan Hintli Koşucular olan birçok topluluk var. Çalışan topluluğu takip ederek fikir alışverişinde bulunabilir ve birçok arkadaş edinebilirsiniz. Buna ek olarak, koşma konusunda daha "kıdemli" olan arkadaşlardan kesinlikle çok destek alacaksınız. Çalışan topluluk sadece Cakarta merkezli değil. Jakarta, Surabaya ve Malang gibi şehirlerin kendi çalışan toplulukları da var. Şehrinizde biri yoksa neden başlamıyorsunuz?
