içindekiler:
- Tıbbi Video: 7 dakikada hızlı değişim Zihin açan,dikkat artıran,yüksek motivasyon sağlayan,rahatlatan hareketler
- Egzersiz yaparken müzik dinlemenin etkisi nedir?
- Daha olumlu hissediyorum
- Egzersiz sonrası kalp atış hızınızı sabitleyin
- Doğru spor için şarkı nasıl seçilir?
- Spor sırasında müzik dinlerken nelere dikkat etmeniz gerekiyor?
Tıbbi Video: 7 dakikada hızlı değişim Zihin açan,dikkat artıran,yüksek motivasyon sağlayan,rahatlatan hareketler
Müzik hayatımızın bir parçası haline gelmiş gibi görünüyor. Bazıları uykudan uyandıklarından beri bir şarkı dinlemeye başladılar; ayrıca, evden işe giderken şarkıları dinleyenler de vardı. Bazı şarkılar aynı zamanda coşku da artırabilir, böylece birçok insan spor sırasında daima müzik dinler. Ancak spor sadece cesaret vermediğinde, müziğin etkisi ortaya çıkıyor.
Egzersiz yaparken müzik dinlemenin etkisi nedir?
Bir müzik ve spor uzmanı tarafından 10 yıl boyunca yapılan müzik temposunun spor üzerindeki etkisinin incelenmesi. Brunel ÜniversitesiCostas Karageorghis. Doğru tempoya sahip spor için şarkı seçiminin, sporun kendisinin olumlu etkisini artırabileceğini, egzersiz sırasındaki hareket verimliliğini artırabileceğini ve egzersizdeki dayanıklılığınızı güçlendirebileceğini belirtti.
Çalışma aynı zamanda hızlı tempodaki müziğin yüksek yoğunluklu sporlara daha uygun olacağını buldu. Egzersiz yaparken bir şarkı dinlerken ortaya çıkan bazı şeyler:
Daha olumlu hissediyorum
Müzik, çok sıkı mücadele etmenizi gerektiren durumlarda bile kendinizi daha olumlu hissetmenize neden olabilir. Çoğu sporcu yarışa girerken hala gergin hisseder. Müzik dinlerken, bu gerginliğini yüzde 10 azaltabilir. Aslında 40 dakika bisiklet sürdüğünüzü, aslında 60 dakika bisiklet sürdüğünüzü hissettiğiniz gibi. Müzik, gerginliğin önüne geçmenize yardımcı olur.
Egzersiz sonrası kalp atış hızınızı sabitleyin
Bir spor yaptıktan sonra, genellikle kalp atış hızınız artacaktır. Yavaş tempoda olan spor şarkılarını dinlemek, egzersizden sonra dakikada 90 atıma kadar kalp atışınızı azaltabilecektir. Durumunuz ve gücünüz yavaş yavaş iyileşiyor ve diğer aktivitelere devam etmek güvenli.
Doğru spor için şarkı nasıl seçilir?
İşte sporunuza uygun bir şarkı belirlemek için bazı koşullar:
- Yavaş bir tempo ile başlayın. Yavaş tempo enerjinizi fazla tüketmez, bunun yerine spora başlamadan önce sizi sakinleştirir. Özellikle spor şarkısının hem motivasyonel düzenlemeleri hem de sözleri varsa.
- Kalp atış hızına ayarlayın, Benzer bir tempoya sahip müzik, kalp atış hızınızdan en az yüzde beş daha hızlı, egzersizinizi daha uygun hale getirecektir.
- Sporun ritmine göre. Bu teknik, yaptığınız hareketleri kontrol etmenize yardımcı olur, böylece egzersiz sırasında gerçekten ihtiyacınız olan vücuttaki boşa harcanan oksijen depolarını azaltır.
Spor sırasında müzik dinlerken nelere dikkat etmeniz gerekiyor?
Genellikle çok sesli olan şarkıları dinleyin kulaklık Egzersiz yaparken kulaklarınızı daha hassas hale getirebilir, özellikle de yoğun egzersiz yaptıktan sonra. Bazı durumlarda, yaptığınız egzersizle karşılaştırıldığında, dinlediğiniz sporun şarkısına odaklanırsınız. Bu durum, arasındaki yolu geçerken yaparsanız hayatı tehdit edici olabilir. jogging, Ne zaman kullandığın kulaklıkBöylece sizi arayan bir arkadaşınızı duyamıyorsunuz, müziğinizin sesini hemen azaltmalısınız.
