içindekiler:
- Tıbbi Video: Düşük Enerji ve Kronik Yorgunluk İçin 3 Tavsiye!
- Su yeterli mi?
- Neden spor içeceklerine ihtiyacınız var?
- Hangi spor içecekleri önerilir?
Tıbbi Video: Düşük Enerji ve Kronik Yorgunluk İçin 3 Tavsiye!
Egzersiz yaparken, herkesin sıvı ihtiyaçlarını karşılaması önemlidir. Öte yandan, sık sık, sadece su değil, spor içeceği içen sporcular görüyoruz. Sporcu içecekleri belli miktarda elektrolit / tuz ve şeker içeren içeceklerdir. Bu içeceğin egzersiz sırasındaki performansı arttırdığı düşünülmektedir. Ancak, sporcu içeceklerinin alınması gerekir mi? Yoksa su yeterli mi? Futbolu nasıl değerlendiriyorsunuz?
Su yeterli mi?
Enerji kesintileri, özellikle de pozisyonlarının diğerlerinden daha fazla koşmasını gerektiren oyuncular için rekabet ederken bir sorun olabilir. Bu, yarışmadan önce çok sayıda karbonhidrat tüketerek ve yarışma sırasında kalori içecekleri tüketerek kandırılabilir.
Oyun sırasında sıvı ve enerji tüketimi, oyuncuların maçın sonuna doğru yorgunluk yaşamalarını engelleyebilir; bu da bir takımın kazanmasını veya kaybetmesini belirleyen andır. Ayrıca, yorgunluk yaşayan oyuncular da yaralanma riski daha fazladır.
Bu nedenle, bir oyuncunun en iyi performansı elde etmek için beyaz sudan daha fazlasına ihtiyacı vardır. Beyaz su, birisini iyi nemli tutabilir veya başka bir deyişle sıvı ihtiyaçlarını karşılayabilir. Fakat ne yazık ki, su yorulma şartlarından kaçınmak için gereken karbonhidratları içermez (yorgunluk) bu bir oyuncunun performansını azaltabilir.
Neden spor içeceklerine ihtiyacınız var?
Bir maç sırasında karbonhidratların ihtiyaçlarını karşılamak, sıvı ihtiyaçlarını karşılamaktan daha zordur. Oyuncuların rekabet ederken yemek yemek için zamanları yoktur. Bununla birlikte, karbonhidrat ihtiyacı, karbonhidrat içeren içeceklerle karşılanabilir. Kitaptan alıntı Futbol İçin Beslenme- FIFA tarafından hazırlanan bir beslenme rehberi Tıbbi Değerlendirme ve Araştırma Merkezi (F-MARC) - yarışma sırasındaki sıvı ve enerji gereksinimleri,% 4-8 (4-8 gr / 100 ml) kadar karbonhidrat içeren ticari spor içecekleri tüketilerek karşılanabilir. Saatte 20-60 gram karbonhidrat tüketiminin yarışma sırasındaki performans için faydalı olduğu düşünülmektedir.
Ayrıca 1-2 saat boyunca egzersiz yaparken sodyum tüketimine de ihtiyaç vardır. Sodyum, özellikle ter yoluyla ya da teraziyle tuz kaybetmeye daha açık olanlar için gerekli ”tuzlu kazak". Bu gruba mensup kişiler, sıcak bir günde yoğun bir egzersiz seansının sonunda kıyafetlerinde bir tuz çemberi geçirecekler.
Çok fazla tuz kaybetmeye meyilli olan oyuncular kas krampları yaşama riski altındadır. Sodyum içeren ticari spor içecekleri içmek, kaybedilen sodyumun değiştirilmesine yardımcı olur.
Hangi spor içecekleri önerilir?
Bilimsel bir dergiden alıntı Spor Bilimlerispor içecekleri veya spor içeceği 20 mM tuz (sodyum klorür, NaCl) ve% 6 (100 mL başına 6 gram) şeker (karbonhidrat) içeren bir içecek önerilir. Bununla birlikte, bu öneri yalnızca dayanıklılık gerektiren yarışmalarda tüketim için önerilmektedir (dayanıklılık), eğitim seansları sırasında değil.
Antrenman seansı için uygun olan spor içeceklerinin bileşimi, antrenman türü ve diğer çeşitli faktörlere bağlı olarak daha fazla ayar gerektirmektedir.
