içindekiler:
- Tıbbi Video: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU
- Neden bir kalori diyetine gidemiyorsun?
- Aşırı miktarda yapılan bir kalorili diyetin yan etkileri nelerdir?
- 1. İnce, sağlıksız bir vücut
- 2. Azalan metabolizma
- 3. Kronik yorgunluk
- 4. kemik kurtarma sürecini bozma
- 5. Kadın doğurganlığının azaltılması
- 5. Hastalanmak kolaydır
Tıbbi Video: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU
Kilo vermenin tüm yolları asla işe yaramadığında, birçoğumuz nihayet vazgeçti ve büyük miktarlarda yiyeceği kesmeyi seçtik. Yine de anlamlıdır, çünkü yediğiniz yiyeceklerin daha az kısmı, vücut için kalori ve yağ alımını da azaltır.
Ancak, gerçekten zarar verebilecek çeşitli yan etki riskleriyle uğraşmak istemiyorsanız, sadece kalorili bir diyet için yiyeceklerin bir kısmını keyfi olarak azaltmamalısınız.
Neden bir kalori diyetine gidemiyorsun?
Temel olarak kaloriler, yemek yemekten elde ettiğiniz ısı enerjisidir. Vücut tarafından çeşitli organ ve metabolizma fonksiyonlarını yerine getirebilmek ve her gün kemik kaslarını hareket ettirerek hareket etmek için kalorilere ihtiyaç duyulur.
Kullanılmadığında, kaloriler yiyecek rezervi olarak vücut yağı olarak depolanır. Depolama işlemi, vücut elde edilenlerden karşılaştırılabilir kaloriler yakmadığında gerçekleşir.
Kalorili diyet, fazla kalorilerin yağ şeklinde depolanmasını önlemenin bir yoludur. Bu, tüketilen yiyecek miktarını azaltarak yapılabilir. Ancak, bir kalorili diyet, doğru şekilde yapılmadığı takdirde beslenme yetersizliği yaşama riskinizi artırır.
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH), yeni bir kalori diyetinden elde edilen sağlıklı kilo vermenin faydalarının, vücudun diyet sırasında gerekli besin eksikliğini yaşamadığında ortaya çıkacağını söylüyor.
Aşırı miktarda yapılan bir kalorili diyetin yan etkileri nelerdir?
Kalorili bir diyetin etkilerinin çoğu, vücudun yeni diyetine uyum sağlayamaması ve ayrıca gerekli besinlerden yoksun olmasından kaynaklanıyor. Bunlar şunları içerir:
1. İnce, sağlıksız bir vücut
Diyetin fiziksel görünümü değiştirmede hızlı bir etkisi olduğu zaman yiyecek miktarını azaltmak, bu yüzden kilo kaybından daha ince görünür.
Vücudun görünümünü kısa sürede değiştirmek her zaman diyetinizin büyük bir başarı olduğunu göstermez. Bir kalorili diyetten aniden zayıf olan bir vücut uzun sürmez. Mevcut, ani ince vücut kas kütlesi kaybının ve azalmış metabolizmanın bir işareti olabilir. Bundan kaçınmak için diyet, aşamalar halinde karbonhidrat alımını azaltır ve tamamen yok olmak yerine enerji kaynaklarını protein ve lif ile değiştirir.
2. Azalan metabolizma
Açlığa ek olarak, metabolizmada bir azalma diyet sırasında geçici bir yan etkidir. Ancak bu sürekli meydana gelirse ve kas kütlesi kaybına neden olursa bu ciddi bir problem olabilir. Bu, diyet sırasında protein almanız ve kas kütlesini korumak için fiziksel aktivite yapmamanız durumunda ortaya çıkma olasılığınızın artması demektir.
Ek olarak, metabolizmadaki bir azalma da diyeti kısa sürede bitirdikten sonra tekrar kilo alımının bir nedenidir.
3. Kronik yorgunluk
Kronik yorgunluk karmaşık bir konudur çünkü vücut sadece kalori eksikliğinden değil aynı zamanda çeşitli önemli besinlerden de kaynaklanır. Yorgunluğun nedenlerinden biri, demir, folat ve B12 vitamini eksikliği ile tetiklenen bir anemi belirtisidir. Ancak, vücutta ayrıca protein, kalsiyum, magnezyum, A vitamini, biotin ve tiamin eksikliği görüldüğünde kronik yorgunluk belirtileri devam edebilir.
Bunu önlemek için, çok az olan yiyecekleri yemekten kaçının ve diyet sırasında işlenmiş yiyeceklere kıyasla taze yiyeceklerin tüketimini çoğaltın.
4. kemik kurtarma sürecini bozma
Kemik daima kendini yenileyebilen tek organdır. Bu yüzden kemikler aktivite paternine ve besinlerin bulunabilirliğine bağlı olarak yoğunlukta her zaman değişiklik yaşarlar.
Çok az kalori yemek kemik yoğunluğunu etkileyebilir, çünkü östrojen ve testosteron hormonlarının salınması için kalori gerekir. Bu iki hormonun farkı optimal kemik dokusu replasman sürecini engelleyebilir. Kalori eksikliği ve önemli besinler de kalıcı kemik hasarına neden olabilir ve kemikler daha kolay kırılır.
5. Kadın doğurganlığının azaltılması
Çok az kalorinin tükenmesi, LH salgılanmasının azaltılmasında etkili olabilir (Lötinize edici hormonlar) ve östrojen. Her ikisi de kadınlarda yumurtaların gübrelenmesi sürecinde önemli hormonlardır. Bu hormonlardaki değişimlerin tespit edilmesi ve sürekli klinik muayeneyi gerektirmesi zor olacaktır, ancak menopoz dönemi hala menopoz yaşından uzak olsa bile aniden düzensiz hale gelirse, kadınlarda doğurganlık belirtileri sorunu tespit edilebilir.
5. Hastalanmak kolaydır
Yeterli beslenme ve kalori olmadan vücut daha kolay hastalanacaktır çünkü enfeksiyonlu etken maddeyle savaşmakla savaşır - özellikle de birileri fiziksel aktivitede aktif ise. Bu, bir kalori diyetiyle kilo verme çabalarının aylar içinde bir hastalık oluşma riskini iki katına çıkardığını gösteren sporcularda yapılan bir çalışmada kanıtlanmaktadır.
İnce olmak için yiyecek kısmını dikkatsizce azaltmak yerine, daha düşük kalorilerle ihtiyaç duyulan besinleri elde etmek için diğer yiyecek türlerini değiştirmek daha iyidir. Böylece, vücudunuz gerçekten yeni bir diyete adapte olmaya başlayana kadar sağlığınızı korursunuz.
