içindekiler:
- Tıbbi Video: Depresyon ve Panik Atak İçin Kür | Prof. İbrahim Saraçoğlu
- 1. Gevşeme ve aklı sakinleştirmek
- 2. Papatya çayı iç
- 3. lavanta yağı kullanın
- 4. Egzersiz
- 5. Yeşil çay içmek
- 6. Tuzlu su banyosu
- 7. balık yiyin
- 8. Bitter çikolata yiyin
Tıbbi Video: Depresyon ve Panik Atak İçin Kür | Prof. İbrahim Saraçoğlu
Endişeyle boğulmuş musunuz? Dikkatli ol, biliyorsun. Doğru şekilde kullanılmazsa, endişe, endişe bozukluğuna dönüşebilir. Anksiyete bozukluğunun kendisi modern toplumda en çok şikayet edilen zihinsel bir bozukluktur. Şimdi, anksiyete ruhunuz için ciddi bir tehdit oluşturmaz, aşağıdaki aşırı kaygıyı azaltmak için çeşitli doğal yollara dikkat edin.
1. Gevşeme ve aklı sakinleştirmek
Buradaki rahatlama, bütün gün tembellik etmek ve HP oynamak demek değildir. Hiçbir şey yapmamak, coşku kaybetmenize ve üzülmenize neden olabilir. Sakinleştirici şeyler yapmak en iyisidir, fakat aynı zamanda meditasyon veya ibadet gibi fikrinizi de temizleyebilir.
2. Papatya çayı iç
Pennsylvania Üniversitesi Tıp Merkezi'nden bir uzman ekibi tarafından yapılan bir araştırma, papatyadaki apigenin ve luteolin içeriğinin aklınızı sakinleştirebileceğini ortaya koydu. İki ay boyunca papatya özü alan çalışma katılımcılarında kaygı semptomlarının azaldığı ortaya çıktı. Böylece, kaygıyı azaltmak için düzenli olarak papatya çayı içmeyi de deneyebilirsiniz.
3. lavanta yağı kullanın
Lavanta, eski Yunan zamanlarından beri bilinen endişeyi giderici etkiye sahiptir. Bazı araştırmalar bile, lavanta yağının çeşitli anksiyete bozukluklarının belirtilerini aşmada etkinliğini kanıtlamıştır.
Uzmanlara göre, lavanta çiçeği özünün aroması da kan basıncını düşürebilir. Stresli veya endişeli iseniz, vücut genellikle tansiyonu yükselterek tepki verir.
Lavanta yağını masaj, banyo veya yatmadan önce aromaterapi olarak kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, seçtiğiniz lavanta yağının saf olduğundan veya çeşitli ek kimyasallar içermediğinden emin olun.
4. Egzersiz
Bütün gün sıkı egzersiz yapmanıza gerek yok, sadece her gün 20-30 dakika hareket etmeniz gerekiyor. Columbia Üniversitesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Drew Ramsey, yaklaşık yarım saat boyunca düzenli olarak egzersiz yapmanın kaygıyı azaltabileceğini, sizi daha sakin yapabileceğini ve daha kendinden emin olabileceğini açıkladı.
Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, hızlı yürüyüş, merdiven çıkıp inmek ve yüzmek gibi hafif egzersizlerle başlayabilirsiniz.
5. Yeşil çay içmek
Japonya'daki araştırmalar, yeşil çaydaki L-theanine adı verilen amino asit içeriğinin zihni sakinleştirdiğini ve konsantrasyonunuzu artırabildiğini gösteriyor. Bu nedenle, yeşil çay sizi endişelendiren bir işi meditasyon yapmadan veya bitirmeden önce doğru seçim olabilir.
6. Tuzlu su banyosu
Kaygınız uyumayı zorlaştırıyor mu? Tuzlu su banyoları çözüm olabilir. Epsom tuzunu banyo için ılık suya çözün. Epsom tuzunun kendisi magnezyum ve sülfat içeren bir tuz türüdür. Tuzla banyo daha iyi uyumana yardımcı olabilir. Epsom tuzları, örneğin bütün gün bir bilgisayar ekranının arkasında çalıştıkları için sert kasları gevşetmeye de yardımcı olabilirler.
7. balık yiyin
Balıklar yüksek omega 3 yağ asitleri içerir. Brain, Behavior ve Immunity dergisindeki bir çalışma, içeriğin depresyona yönelik anksiyete belirtilerini giderebileceğini kanıtlar. Çünkü omega 3 yağ asitleri beyin sağlığını korumak için gereklidir.
8. Bitter çikolata yiyin
Atıştırmak, aşırı endişeyi giderebilir, biliyorsun. Atıştırmalıklar veya koyu çikolata içecekler seçtiğiniz sürece (bitter çikolata). Siyah çikolata, hormonları dengelemenize yardımcı olabilir, böylece stres seviyesini azaltır. Bitter çikolatadaki polifenol bileşikleri ayrıca, kaygınız nedeniyle bozulan çeşitli hücreleri ve beyin dokularını da tedavi edebilir.
