içindekiler:
- TSSB belirtileri tanıyın
- 1. Yine travmatik bir olay yaşandığını hissetmek
- 2. Kaçının
- 3. Daha kolay endişeli ve duygusal
- Nüks eden TSSB semptomlarının tedavisi için ipuçları
- 1. Spor
- 2. Derin nefes alma tekniği
- 3. duyusal dikkatinizi yönlendirin
- 4. Arkadaşlardan yardım isteyin
TSSB olarak daha iyi bilinen travma sonrası stres bozukluğu ciddi bir zihinsel sağlık bozukluğudur. TSSB genellikle bir insan hayatında ciddi travma yaşadıktan sonra ortaya çıkar - savaştan döndükten sonra, doğal bir felaketten, cinsel şiddetten ve / veya aile içi şiddete maruz kalanlardan, suç işlerinden, çocukluk travmasından, kazalardan ve diğerleri. Travmatik bir olay yaşamak herkes için zor. Ancak, bu acı olayın yaşanmasından sonra çok sayıda insan TSSB geliştirmeye devam etti. TSSB bir kişinin travmatik olayı hatırladığı anda panik atakları ve anksiyete atakları yaşamasına neden olabilir.
Travmatik bir olaydan sonra değişiklikleri ayarlamak ve kabul etmek zordur, ancak sizi daha iyi hissettirmek için her zaman yollar vardır. Travma ile ilgili ipuçlarını öğrenmek için daha fazla bilgi edinin.
TSSB belirtileri tanıyın
Her insanda TSSB tezahürü her insandan farklı olabilir. Çünkü insan beyninin sinir sistemi farklı tasarlanmış ve farklı tetikleyicilerden de farklı şekilde etkilenmiş. Ek olarak, her bir kişinin strese toleransı farklı olabilir. Ancak genel olarak TSSB belirtileri:
1. Yine travmatik bir olay yaşandığını hissetmek
Genellikle travmaya neden olan olayları hatırlattığında veya hatırlattığında, geçmişe dönüş Olaya karşı ve yine o günkü aynı duygusal kargaşayı hissedebilir.Ayrıca, bu travmatik olayları hatırlatırsanız, soğuk / aşırı terleme, kalp çarpıntısı ve mide bulantısı gibi fiziksel reaksiyonları da yaşayabilirsiniz. Ayrıca kabuslar da yaşayabilirsiniz.
2. Kaçının
TSSB'nin semptomlarından biri, size travmayı hatırlatan faaliyetlerden, yerlerden veya gölgelerden / düşüncelerden kaçınma konusundaki bilinçdışı arzusudur.
3. Daha kolay endişeli ve duygusal
Uyku problemleri, sinirlilik, sinirlilik ve konsantre olmakta zorluk çekeceksiniz. Bu, özellikle travmatik olayı tekrar düşünürseniz olur.
Travmatik olayı hatırlarken genellikle çok duygusal - kolayca kızgın, sinirlenebilir, patlayıcı duygular ve konsantre olması zor - hissedeceksiniz. Ayrıca, genel olarak faaliyetlerde ve yaşamda cesareti kırılmış ve uykusuzluk yaşamaya yatkın hissedebilirsiniz.
Bu üç ana belirtiye ek olarak, TSSB'ye eşlik eden başka birkaç belirti vardır. Bu semptomlar şunları içerir:
- Kendini utandırıp kendini suçlu hissetmek
- İhanete uğramış hissetmek
- Depresyon ve umutsuzluk (intihar dahil)
- Fiziksel olarak hasta hissediyorum
Nüks eden TSSB semptomlarının tedavisi için ipuçları
TSSB semptomlarını azaltmaya yönelik tedaviler, tıbbi tedaviden, bilişsel davranışçı terapiden (CBT) ve kendinize uygulayabileceğiniz bağımsız yöntemlerden farklı olabilir. Örneğin:
1. Spor
Egzersiz yapmak TSSB semptomlarını çok fazla önlemenize ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yaparak, vücudunuz artan endorfinleri serbest bırakacaktır. ruh hali Sen. Ek olarak, egzersiz aynı zamanda beynin sinir sisteminin stresi azaltmak için yardımcı olur ve artık travmatik şeylere sabitlenmez. Yürüme, koşma, yüzme, dans, kaya tırmanışı, boks, ağırlık kaldırma veya kendini savunma gibi aerobik egzersizlerle deneyebilirsiniz. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
2. Derin nefes alma tekniği
TSSB belirtileri sonucu panik atak hiperventilasyona neden olabilir. Şiddetli hiperventilasyon vakaları bayılmaya neden olabilir.
Derin nefes almak, kendinizi sakinleştirmenin en hızlı yoludur. Solunumun düzenlenmesi kalp atış hızını yavaşlatabilir ve kan basıncını azaltabilir veya stabilize edebilir. Bu düşük stres seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir.
Hile, oturup dinlenmek için sessiz ve rahat bir yer bulmak. Derin bir nefes alın, sonra birkaç dakika nefesinizi tutun. Ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin (veya bunun daha rahat olduğunu düşünüyorsanız burnun içinden geçebilir). Daha sakin hissedene kadar birkaç kez tekrarlayın. Dikkatinizi her nefeste mutlu olan şeylere veya hayal gücüne odaklayın.
3. duyusal dikkatinizi yönlendirin
Bazen, travmatik hafıza geri dönüşleri koku, ses ve geçmişte olanlara benzeyen bir manzarayla tetiklenebilir.
Çoğu durumda, bu tetikleyicilerle "buluşmak" her zaman önlenemez. Bu nedenle, dikkatinizi en sevdiğiniz kahvenin kokusunu ya da parfümünüzü koklamak veya en sevdiğiniz şarkıyı dinlemek gibi, sizi daha rahat hissettiren şeylerle bu duyusal tetikleyicilerden uzaklaştırın. Bu nedenle, her zaman ihtiyacınız olduğunda elle kolayca ulaşabileceğiniz "kaçak eşyaları" hazırlayın.
4. Arkadaşlardan yardım isteyin
TSSB belirtileriniz tetiklendiğinde, kendinizi hızlı bir şekilde güvende hissetmenizi sağlayacak birini arayın. Travma hakkında konuşmak istemiyorsan, dikkatini dağıtmak için önemsiz şeylerle konuş. Ayrıca, gerçekten konuşmak istemiyorsanız gerçekleşen travma hakkında konuşmak zorunda değilsiniz.
TSSB ile başa çıkmanın bir başka yolu da yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır. Bu yaşam tarzı değişiklikleri şu şekilde yapılabilir:
- Rahatlamak için zaman bulun
- Alkol ve yasa dışı uyuşturuculardan kaçının
- Sağlıklı yemek ye
