içindekiler:
- Tıbbi Video: Beş Doğal Yöntemle Stresten Kurtulun
- 1. Stresinizi tanıyın
- 2. Aktif kalın
- 3. Zamanınızı yönetin
- 4. Yeterince uyuyun
- 5. Değiştiremediğiniz şeyleri kabul edin
Tıbbi Video: Beş Doğal Yöntemle Stresten Kurtulun
Stres, her gün çeşitli şekillerde ve seviyelerde karşılaştığınız bir şeydir. Herkes stresi farklı şekilde ele alır. Bazılarımız için stres çok güçlü olabilir ve kontrol edilemez. Bu, uyku saatlerinizi ve günlük aktivitelerinizi yönetme yeteneğinizi etkileyebilir. Bu yüzden stresli ve herşeyin size ağır geldiğini hissediyorsanız. Endişelenme! Yaşamınız ne kadar stresli olursa olsun, baskıyı azaltmak ve kontrolü yeniden kazanmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır.
1. Stresinizi tanıyın
Bir işi değiştirmek, bir evi taşımak ya da sevilen birisini kaybetmek gibi büyük yaşam olaylarından sonra stres oluşabilir, ancak günlük stres kaynağını belirlemek daha karmaşık olabilir. Stres yaşarsanız belirtileri içerebilir zihinsel belirtileryorgunluk, iştah kaybı / iştah artışı, baş ağrısı, ağlama, uyumakta zorluk ve aşırı uyku gibi sosyal ve fiziksel. Alkol, uyuşturucu veya diğer zorlayıcı davranışlarla kaçmak çoğu zaman bir göstergedir. Panik, hayal kırıklığı veya ilgisizlik hissi strese eşlik edebilir.
2. Aktif kalın
Bu, vücudunuzun yorgunluk ve stresten kurtulmasına yardımcı olmak için etkili bir yoldur. Bu yöntemi kullanarak sizi rahatsız eden şeyleri unutabilirsiniz. Ayrıca, endorfinler vücutta salındığında daha enerjik hissedebilirsiniz. Spor salonunda saatlerce çalışmanıza veya yoğun egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Her gün 10 dakika boyunca uzanan ışıkla başlayabilirsiniz. Bu, kalp atış hızınızı artıracak ve sizi terletecektir. Egzersiz stresi azaltabilir ve size daha fazla enerji verebilir. Bu, beyin kimyanızı daha pozitif hale getirebilir. Zamanla, egzersizinizi geliştirebilirsiniz.
Spor yapmanın yanı sıra, müzik dinlemek ve dans etmek veya köpeğinizle yürümek gibi diğer etkinlikler de yardımcı olabilir. Sadece dışarı çıkmak ve etrafınızdaki yaşamın ritmini hissetmek için yürüyüşe çıkmak, stresi unutmanıza yardımcı olacaktır.
3. Zamanınızı yönetin
Stresin ana nedenlerinden biri, "yapmak" zorunda olduğunuz listeden gelen baskıdır. Listedeki her şeyi tamamlamak zorunda kalabilirsiniz ama aynı anda her şeyi bitiremezsiniz. Görevlerinizi yerine getirirken öncelikli olmanız ve sırayla ilerlemeniz önerilir. Bir planınız olmalı, tüm görevleri öncelik sırasına göre listelemeli ve son teslim tarihi olan görevlere not eklemelisiniz.
Programınızı düzenlemek yalnızca zaman zaman sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olmakla kalmaz, daha fazla boş zaman da sağlayabilir. Sonuç olarak, artık yük altında hissetmeyeceksiniz.
4. Yeterince uyuyun
Yeterli uyku süresi stresi azaltmada önemli bir rol oynar. Ancak stres, çeşitli düşüncelerin kafanızda dönmeye devam etmesine izin vererek uykunuzu bozabilir. Bu durumda, ilaca çok fazla güvenmeyin. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için bu ipuçlarını izlemeniz gerekir. Yatak odanda seni strese sokan hiçbir şey yok. Sıcak bir banyo yapın veya yatmadan önce rahatlamak ve kafein ya da alkolden uzak durmak için bir hikaye okuyun. Çalışmanızı durdurun ki beyniniz sakinleşecek zamanın olsun. Ayrıca her gün aynı saatte uyumak ve uyanmak için zamana ihtiyacınız var.
5. Değiştiremediğiniz şeyleri kabul edin
Kabul etmeyi öğrenmeniz ve değişiklik beklememeniz gereken birçok şey var. Değişikliği kabul etmek zor, ancak kabul etmek, reddetmekten daha kolaydır. Unutmayın ki hayatta kontrolünüz dışında bir çok şey var. Kontrol etmeye çalışmak yerine, bunlara uyum sağlamanın bir yolunu bulmalısınız. Affetmeyi ve unutmayı öğrenmek de stresten kaçmanın bir yoludur.
Stres bizi fizyolojik olarak acil durumlar için hazır kılar, böylece bazı durumlarda faydalı sayılabilir. Bu, bu doğal reaksiyonu kontrol etme yeteneğimizin faydalı olabileceği anlamına gelir. Ancak, kontrol etmekte dikkatli olun ve kontrolden çıkmadığınızdan emin olun.
