içindekiler:
- Tıbbi Video: Folic Plus Mı Folbiol Mu
- Vücut için ne kadar DHA gereklidir?
- DHA takviyelerine kimler ihtiyaç duyar?
- DHA takviyesi almadan önce hamile kadınlar tarafından nelere dikkat edilmelidir?
Tıbbi Video: Folic Plus Mı Folbiol Mu
Çeşitli araştırmalar, anne karnında bile olsa DHA'nın çocukların zekası için yararlarını göstermektedir. Süt, püresi, bisküvilerden DHA içeren takviyelere kadar çocuklar için çeşitli gıda ürünlerinin ebeveynler tarafından satılması şaşırtıcı değildir. Bu nedenle, piyasada yaygın olarak bulunan hamile kadınlar için DHA takviyeleri ile bile. Ancak, bu DHA takviyesi gerçekten gerekli mi? Kullanım kuralları nelerdir ve yan etkileri var mı?
Vücut için ne kadar DHA gereklidir?
Chicago, Illinois, Sağlık Bilimleri Üniversitesi'nden Michael J Fitzgerald'a göre, bir çocuk ne kadar çok DHA içeriği tüketirse o kadar iyidir. Aşırı DHA'nın yan etkisi yoktur. Buna rağmen kullanımı içme suyuna benzetilebilir.
Bol miktarda su içmek iyidir. Ancak, bir seferde mümkün olduğunca fazla su içerseniz, bu vücudun hasta olmasına neden olabilir, bu yüzden tüketim her bir kişinin vücudunun kabulüne göre ayarlanmalıdır.
Önerilen günlük DHA miktarı günde yaklaşık 220 mg'dır. Bu miktar anne sütü, süt, yumurta ve ayrıca balıktan elde edilebilir.
2 parça tavukta 39 mg DHA bulunurken, ton balığı ve somon bifteği vücuttaki DHA ihtiyacını karşılayabilen 0.21 - 1.1 gram DHA ve 1.1 - 1.9 DHA (85 gram servis başına) içerir. gün.
DHA takviyelerine kimler ihtiyaç duyar?
Vücut tarafından tüketilen DHA miktarı minimum ise, 200 mg DHA içeren alternatif bir DHA takviyesi kullanabilirsiniz. Yalnızca DHA içermeyen 200 mg DHA takviyesi üzerinde listelenen listeyi gördüğünüzden emin olun.
Balık yağı vücudun metabolizmasını desteklemek için önemli olan omega-3 yağ asitlerini, EPA ve DHA'yı içerir. Hamile kadınlar için DHA takviyeleri tavsiye edilir çünkü cıva içerme riski yüksek balıkları yemekten daha iyi oldukları iddia edilir. Civa et veya balık proteininde depolanabilir, ancak balık yağı veya DHA takviyelerinin geldiği yağlarda bulunamaz.
DHA takviyesi almadan önce hamile kadınlar tarafından nelere dikkat edilmelidir?
DHA takviyeleri genellikle bebeğin beyninin ve gözlerinin gelişmesine yardımcı olmak için yararlı olabilecek omega-3 yağ asitlerini içerir. Gebe kadınlarda balık yağı takviyesi de bebek beyninin gelişiminde rol oynadığı ve doğumda üst solunum yolu hastalıklarını önleme potansiyeline sahip bebeklerde DHA konsantrasyonunu artırması muhtemeldir.
Ayrıca emziren annelerde balık yağı tüketiminin de annedeki enerji seviyesini arttırdığı düşünülmektedir. Ancak, hamile kadınlar DHA takviyesi almadan önce, özellikle balık yağı türünde, ilk önce ne tür olduğunu bulmak iyidir.
Omega-3 takviyeleri, hamile kadınlar tarafından tüketilmesi için nispeten güvenli olan balık gövdelerinden yapılmıştır. Morina balığı yağı gibi balık karaciğerinden yapılan takviyeler hamile kadınlar tarafından tüketilmeleri için güvenli değildir. Morina balığı yağı genellikle yüksek düzeyde retinol, yani A vitaminin bir başka formunu içerir. A vitamininin varlığının bebeğe zarar verdiği düşünülmektedir.
Hamile kadınların balık yağı ve A vitamini içeren takviyeleri tüketmemeleri önerilir. Hamile kadınların karaciğer ve karaciğerden yapılan ürünlerin tüketiminden kaçınmaları önerilir. Bu besinler çok fazla A vitamini içerir. Hamile kadınlar çok fazla A vitamini aldığında, bebeklerde doğum kusurları riski artabilir.
Ek olarak, içindeki DHA ve EPA içeriği seviyelerini de kontrol etmeniz gerekir. Günde 450 mg kadar DHA ve EPA içeren DHA takviyesi almak, haftada 1-2 porsiyon balık tüketmeye eşdeğerdir.
Çok yüksek DHA dozları da kanamaya neden olabilir. Bu nedenle, tüketmeden önce öncelikle doktorunuza veya eczacınıza bir DHA takviyesine başvurmak iyi bir fikirdir.
