içindekiler:
- Tıbbi Video: Pilates Bandı Egzersizleri ile Zayıflayın ve Forma Girin!
- Spor hareketi ile direnç bandı
- 1. Lat çeker
- 2. Yan basamak çömelme
- 3. Şımarık yanaklar deadlift
- 4. Popo uzantısını tıklayın
- 5. Dirençli ganimet köprüsü
Tıbbi Video: Pilates Bandı Egzersizleri ile Zayıflayın ve Forma Girin!
Spor aletlerle veya aletsiz yapılabilir. Her ikisinin de uygun şekilde yapıldığı sürece iyi etkileri vardır. Eh, bir araçla spor yapanlardan biri olan spor yapan şey direnç bandı. Sebep, bu bir spor aletinin kullanımı kolaydır. Direnç bandı kullanılarak yapılabilecek hareketler nelerdir?
Spor hareketi ile direnç bandı
Temel olarak, sporla ilgili kesin kurallar yoktur. direnç bandı, Bununla birlikte, diğer sporlardan çok farklı değildir, süreyi, örneğin daha önce egzersiz yapmak veya egzersiz yapmak için kullanılan, vücut durumuna göre ayarlayabilirsiniz. Egzersiz yapmadan önce ısındığınızdan emin olun. direnç bandı.
Bazı spor hareketleriyle direnç bandı denenebilecek olan:
1. Lat çeker
Kaynak: www.verywellfit.com
Denenebilecek ilk hareket her iki ucu da çekmektir. direnç bandı Her iki elin pozisyonu gerçekten düz olana kadar. Bu hareket kasları sırt ve ellerde çalıştırmayı amaçlar.
İşte nasıl:
İki elinizle dik olarak dik durun. Tut onu direnç bandı Her iki elinizde ve her iki ucu tamamen düz olana kadar çekin.
İlginç olsa direnç bandı, elleriniz gergin hissedene kadar her iki elinize de baskı uyguladığınızdan emin olun. Bu hareketi 16 kata kadar tekrarlayın.
2. Yan basamak çömelme
Kaynak: www.verywellfit.com
Squat pozisyonunun glute (kalça kasları) ve uyluk için iyi olduğuna inanılmaktadır. En iyi sonuçlar için, vücudun pozisyonu yarı çömeldiğinde, kalçaları arkaya doğru itmeyi ve dizin hareket etmemesini sağlamayı unutmayın.
İşte nasıl:
Gövdeyi, hafifçe çömelerek ve kalçalar geriye doğru itilecek şekilde tutarak, çömelme hareketine yerleştirin. O zaman bir ucunu tut direnç bandı iki elinizle ve diğer ucun üzerine çıkın ve ayaklarınız birbirinden ayrılmalı.
Yapana kadar direnç bandı mükemmel ve bir dikdörtgen gibi şeklinde ilgi (resme bakın). 16 tekrar kadar tekrarlayın.
3. Şımarık yanaklar deadlift
Kaynak: www.shapes.com
Hala ayağa kalkarken, bel kaslarının, ellerin ve ayakların kaslarını güçlendirmek için basit gunna hareketleri yapabilirsiniz.
İşte nasıl:
Ayak pozisyonu önceki hareketle aynı olduğunda, ucu tutun direnç bandı iki eliyle. Dizlerinizi hafifçe bükün, sonra vücudunuzu bükülme gibi yerleştirin. Düz ya da zemine kolayca paralel şekilde eğildiğinde göğsün konumunun emin olunuz (resme bakınız).
Göğsün pozisyonunu düz tutun ve karnınızı sıkı tutun, ancak düzleştirilerek kesilmesi gerekir. Hareketler doğru yapılırsa, vücut pozisyonu her aşağı indiğinde uyluğun arkasında bir gerilme hissedeceksiniz.
Omurgayı zemine paralel tutuyormuş gibi dik tutmak önemlidir. İşlevi, ayakta durmanın başlangıç konumuna geri dönerken işi kolaylaştırmaktır. 20 kata kadar tekrarlayın.
4. Popo uzantısını tıklayın
Kaynak: www.shapes.com
Yerde ya da minderin üstüne yatarak uzanmayı deneyebileceğiniz diğer hareket seçenekleri. Amaç, bacak, kalça ve el kaslarındaki esnekliği korumak.
İşte nasıl:
Vücudunuzu düz bir şekilde yerleştirin ve baş ve ellerin yere sabitlendiğinden emin olun. İpucunu tut direnç bandı Kollarını bükerken. Ardından sağ dizinizi göğsünüze doğru bükün, ayaklarınız geriye yaslandı direnç bandı (resme bakınız).
Sağ ayak büküldükten sonra, dirseği yere bastırarak sağ bacağınızı yukarı doğru düzelterek değiştirin. Hareket etmeyi kolaylaştırmak için kalçaları hafifçe yerden kaldırmayı unutmayın (bkz. İkinci resim). Sol bacağınızla dönüşümlü olarak bu hareketi 20 kereye kadar tekrarlayın.
5. Dirençli ganimet köprüsü
Kaynak: www.shapes.com
Adından da anlaşılacağı gibi, dirençli bir ganimet köprü hareketi, kalça bacaklarını sıkmak için tasarlanmıştır.
İşte nasıl:
Hala yerde yatarken, ancak bu sefer iki bacağı bükerek ve kalça genişliğine açarak. İndir onu direnç bandı kalça tarafında her iki uca basarken pelvisin etrafında (resme bakın).
Bir sonraki pozisyonda kalçayı yukarı kaldırarak yapın, böylece kalça yerden uzaklaşır. Bu pozisyonu yaparken, karın kaslarının, kalçaların ve kalçaların gergin olduğundan emin olun (bkz. İkinci resim). Bu iki pozisyonu 20 kez tekrarlayın.
