içindekiler:
- Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
- Vücut şekli diyabete en yatkındır
- 1. Kimin midesi ağrıyor
- 2. Bel çevresi geniş olan kim
- 3. Fazla kilo olan
- Diyabet riskini azaltmak için ipuçları
- 1. Yiyecek alımına dikkat edin
- 2. Fiziksel aktiviteyi arttırın
- 3. Düzenli olarak kan şekeri kontrolü yapın
Tıbbi Video: Şeker Hastalarının Yememesi Gereken Dokuz Gıda
Bunu fark etsek de etmesek de, bir insanın vücut şekli diyabet riskini belirlemede önemli bir rol oynar. Diyabet yalnızca fazla kilolu insanları etkilemez, zayıf insanlar bile diyabet geliştirebilir. Peki, hangi vücut şekli diyabet için en fazla risk altındadır? Bu makaledeki cevapları öğrenin
Vücut şekli diyabete en yatkındır
1. Kimin midesi ağrıyor
Şişmiş mide sadece fazla kilolu insanlar tarafından yaşanmaz. Nedeni, zayıf insanlar ideal vücut ağırlığı bile bu durumu geliştirebilir. Göbek yağı, sağlığınıza zarar veren, şişmiş bir midenin temel nedeni olan bir tür kötü yağdır.
Sayfadan alıntı Harvard Sağlık YayınlarıKarın yağ, doğrudan toplam kolesterol ve kötü kolesterol (LDL) artışları, azalmış iyi kolesterol (HDL) ve bununla doğrudan bağlantılı olan kan yağ üretimini etkileyebilir. insülin direnci.
İnsülin direnci, daha sonra diyabetin başlangıcı oldu. Bu durum insülin en iyi şekilde çalışmadığında oluşur, kan glukozunun artmasına neden olur ve vücut hücrelerine giremez.
2. Bel çevresi geniş olan kim
Bazı araştırmalar kadın ve erkeğin sahip olduğunu söylüyor. büyük bel çevresi Gelecekte bunlardan biri diyabet olan çeşitli kronik hastalıklar gelişme riski daha yüksektir.
Genellikle aşırı kilolu veya obez olan kişilerle geniş bir bel çevresi tanımlanır. Aslında, normal kilolu ancak geniş bir bel çevresi olan insanlar da normal bir bel çevresi olan insanlara göre çeşitli hastalıklar geliştirme riski altındadır.
Ulusal Kalp ve Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün Amerikan Kalp Birliği, kadınlar için 88 cm'den küçük, 102 cm'den küçük erkekler için sağlıklı bir bel boyutu oluşturdu. Asyalılar için ideal bel çevresi hedefi 90 cm'den (erkekler için) ve 80 cm'den (kadınlar için) daha az
3. Fazla kilo olan
Genel olarak bazı insanlar her yerde oldukça düz bir hızla yağ biriktirebilir. Ancak vücut şekli ne olursa olsun, fazla kilolu olmak veya şişmanlık diyabet riskini arttırın. Obezite, kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon ve diyabet gibi çeşitli sağlık sorunlarının köküdür.
Sayfadan alıntı bile WebMDobezite diyabet için bir numaralı risk faktörüdür. Obezitenin kendisi, vücudun metabolizmasında değişikliklere neden olabilecek aşırı yağ birikimidir. Bu değişiklik yağ dokusunun (yağ dokusu) yağ moleküllerini kana salmasına neden olur ve bu da insüline duyarlı hücreleri etkiler ve azalmaya neden olur insülin duyarlılığı.
Vücut Kitle İndeksi (BKİ) kullanarak beslenme durumunu kontrol etmek, obez katogeriyalarda olup olmadığınızı belirlemenin bir yoludur. Ayrıca, bir kişinin sağlık risklerine bakmak için vücut kitle indeksi de kullanılabilir. Vücut Kitle İndeksini hesaplayabilirsiniz. BMI Hesaplayıcısı Sağlıklı Merhaba (bu bağlantıyı da kontrol edebilirsiniz) bit.ly/indeksmassatubuh)
Diyabet riskini azaltmak için ipuçları
Yukarıda belirtildiği gibi bir vücut şekline sahip olanlar arasındaysanız, endişelenmemelisiniz. Çünkü diyabet riskini azaltmak için yapabileceğiniz birkaç yol vardır, böylece #HidupEnak'ın tadını çıkarmaya devam edebilirsiniz:
1. Yiyecek alımına dikkat edin
Meyve, sebze ve yüksek lif içeren yiyecekleri tüketmek için genişletin. Tatlı ve yağlı yiyecekleri yemekten kaçının Unutmayın, tükettiğiniz yiyecek kısımlarına dikkat edin. Kan şekerinizi daha kontrollü hale getirmenin yanı sıra, gıda alımına dikkat ederek, ideal vücut ağırlığını elde etmenize yardımcı olabilir, böylece obezite ve diyabet riskini önleyebilirsiniz.
2. Fiziksel aktiviteyi arttırın
Şu andan itibaren hareketsiz olmak üzere hareketsiz bir yaşam tarzı bırakmak zorundasınız. Yüksek yoğunlukta ağır egzersiz yapmanıza gerek yoktur. Çünkü ılımlı egzersiz yaparak, rutin ve yaklaşık 30 dakika boyunca haftada en az üç kez tutarlı olması diyabet riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Sadece bu değil, doğru beslenme ile dengelenmiş düzenli egzersiz de ideal vücut şeklini almanıza yardımcı olabilir.
3. Düzenli olarak kan şekeri kontrolü yapın
#HidupEnak diyabet riskini azaltmak için ipuçlarını düzenli olarak kan şekerinizi kontrol etmektir. Yemek yemeden veya yemeden önce kan şekerinizi düzenli olarak kontrol edin. Düzenli kan şekeri kontrolleri size hemen kan şekeri seviyesini söyleyecektir.
