içindekiler:
- Tıbbi Video: Daha etkili öğrenmek için ne yapmak gerek? Feynman Tekniği ve Ötesi
- Çalışmak ve çalışmak arasında bir süre uyumak, hafızayı keskinleştirebilir
- Dinlenmek sadece uyumak değil
- Mesele şu ki, beynin çalışmalarına aşırı odaklanmaktan kaçının.
Tıbbi Video: Daha etkili öğrenmek için ne yapmak gerek? Feynman Tekniği ve Ötesi
Çalışırken veya zihninizi zorlayan işler yaparken sıkıldığınızda ne yaparsınız? Bazı insanlar ara vermeyi tamamlama ve erteleme çalışmalarına devam etmeyi tercih edebilir. Önemsiz gibi görünse de, beynin kabiliyetini arttırmak ve hafızayı netleştirmek için yeterli dinlenme ortaya çıkıyor. Bu doğru mu?
Çalışmak ve çalışmak arasında bir süre uyumak, hafızayı keskinleştirebilir
Öğrenmek, kitap okumak veya çalışmak sizi kolayca yorgunlaştırabilir. Stresten kaçınmak için, faaliyetlerine tekrar başlamadan önce vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmek için bir dakikanızı ayırın.
Vücudunuzu dinlendirdiğinizde, örneğin kestirerek, hafıza kaybınızı dolaylı olarak önleyebilirsiniz. Aslında, işler arasında kısa bir mola beyinde yeni bellek oluşumunu tetikleyebilir.
Sadece bu değil, bir çalışma bile bir insan uyuyakaldığı sürece, bir sinir hücresini diğerine bağlayan sinapsların ya da buluşma noktalarının yavaş yavaş gevşeyene kadar "dinleneceğini" gösteriyor. Bu daha sonra bilişsel işlevi ve beyin nöroplastisitesini, yani beyindeki sinir hücrelerinin şartlara göre uygun şekilde adapte olma yeteneğini koruyacaktır.
Tersine, aldığınız uyku veya dinlenme kalitesi uygun değilse, sinapslar sertleşir, bu nedenle uzun vadede yeni bilgi alma sürecini engeller.
Dinlenmek sadece uyumak değil
Aslında, sadece uyku değil, yeterince dinlenmenize yardımcı olabilir. Sebep, Edinburgh'daki Heriot-Watt Üniversitesi'nden Michael Craig ve Michaela Dewar tarafından yapılan bir çalışmada, hafızayı düzenleyen sistemin yeniden aktif hale getirilerek zayıflatılmış hafızayı güçlendireceği tespit edildi. Bu süreç, yeni şeyler hatırlarken beynin hazmetme yeteneğini artıracaktır.
Nature Scientific Reports'ta yayınlanan araştırma, hafızayı tutma yeteneğini değerlendirmek için bir hafıza testi tasarladı. Yaş ortalaması 21 olan kadın ve erkeklerden oluşan 60 katılımcı vardı.
Katılımcılardan eski fotoğrafları ve benzer yeni fotoğrafları ayırt etmeleri istendi. Bilişsel yetenekler hala iyi çalışıyorsa, katılımcılar iki fotoğrafın da benzer olduğunu veya aynı olma eğiliminde olduklarını söyleyecektir. Aksine, eğer bellek çok keskin değilse, katılımcılar bunun iki farklı fotoğraf olduğunu düşüneceklerdir.
Eşsiz bir şekilde, beynin kabiliyetinin restorasyonu sadece ses uyuduğunuzda gerçekleşmez, aynı zamanda zihin iyileşene kadar dinlenmek için kısa bir süre (yaklaşık 10 dakika) geçirdiğinizde bile gerçekleşebilir. Önemli olan, bedeni gerçekten rahat ve rahat bir durumda bırakmaktır.
Bu ilginç şey, çalışmada da, testler arasında dinlenmek için zaman harcayan katılımcıların daha kapsamlı testlere tabi tutulduğunu ve hiç dinlenmeyen katılımcılardan daha iyi test sonuçları aldığını gösterdi.
Kısacası, bu araştırma sadece gözlerinizi bir süreliğine kapatmak veya kendinizi işten uzak tutmak, vücudunuzun ve zihninizin gevşemesine yardımcı olabileceği için yeterli dinlenmenin olmadığını gösteriyor. Öte yandan, sessiz dinlenme beyin yeteneğini geliştirmek ve hafızayı netleştirmek mümkün olduğuna inanılmaktadır.
Mesele şu ki, beynin çalışmalarına aşırı odaklanmaktan kaçının.
Nasıl Öğreniyoruz: Ne Zaman, Nerede ve Neden Olduğu Hakkında Şaşırtan Gerçekler adlı yazar olan Benedict Carey'e göre, aslında insan beyni, bu bilgiyi sindirme süreci belli bir zaman aralığında ayrıldığında bilgiyi daha iyi emebilir.
Bu yüzden, öğrenme ya da çalışma sırasında beynin çalışmalarını sürekli yapmak yerine, bedeni ve zihni sakinleştirmek için biraz zaman ayırmanız teşvik edilir.
Yol zor değil, devam etmediği sürece oyunu oynayarak öğrenmenin konumunu değiştirebilir ya da eşleştirebilirsiniz. Çünkü, şu anda beyindeki sinir ağları birbirine bağlanacak ve daha sonra daha güçlü yeni anılar doğuracak.
