içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamilelikte aşırı kilo alımını engellemek için nasıl beslenmek gerekir?
- Hamilelikte ne kadar kilo alımı olmalı?
- Hamilelikte kilo alımına ne sebep olur?
- Hamilelik sırasında çok fazla kilo alırsanız tehlike nedir?
- Hamilelikte kilonuzu korumak için neler yapılabilir?
- 1. Sağlıklı besinler seçin
- 2. İşlenmiş gıdalardan kaçının
- 3. Tüketilen kalorileri hesaplayın ve dikkat edin
- 4. Evde yemek yapmak
- 5. Düzenli egzersiz yapın
Tıbbi Video: Hamilelikte aşırı kilo alımını engellemek için nasıl beslenmek gerekir?
Hamilelikte kilo, dikkat edilmesi gereken önemli bir şeydir. Hamilelikteki kilo alımı miktarı, hamileliğin sağlığını ve daha sonra doğan bebeğin sağlığını etkileyebilir.
Hamilelikte ne kadar kilo alımı olmalı?
Kilo alımı her gebe kadının vücut kitle indeksine (BKİ) göre hesaplanabilir. Vücut ağırlığı miktarında önerilen artış, annedeki bazı durumlara ve koşullara bağlıdır, yani:
- BMI normal olan annelerin hamileliği sırasında en azından kilolarını 11 ile 16 kg arasında arttırmaları gerekir.
- Tecrübeli anneler kilolu Gebelikte vücut ağırlığının 6 ila 10 kg'ı geçmeyecek şekilde artırılması önerilir.
- İlk başta kilo eksikliği olan anneler hamilelikte yaklaşık 12 ila 18 kg olan kilolarını arttırmalıdır.
- İkizleri içerdiği düşünülürse, hamilelikte ulaşılması gereken vücut ağırlığındaki artış 16 ila 24 kg'dır.
Hamilelikte kilo alımına ne sebep olur?
Rahimdeki bir bebeğin ağırlığı sadece 3 ila 3.6 kg olabilir. Ancak hamilelikte kilo alımı genellikle bu sayıyı aşıyor. Bunun nedeni, 1 kg'a kadar kilo artışına neden olan genişleyen rahim, bebeğin plasentasının en az 0.7 kg'a ulaşabileceği, annede 1 kg'a eşdeğer amniyotik sıvı, hamile kadınlarda 2.7'ye kadar yağ birikintileri olabilir. 3,6 kg ve kan akışındaki artış ve sıvı miktarı da anne ağırlığını 2,8 ila 3,6 kg artırabilir.
Hamilelik sırasında çok fazla kilo alırsanız tehlike nedir?
Birçok kişi hamileyken porsiyon yemek zorunda kalacağınızı düşünür. çift çünkü iki kişi için yemek yiyor. Bunda yanlış bir şey yok, ancak bu varsayım hamile kadınların büyük bir kısmını yemeye eğilimli olmasını sağlayabilir. Aslında, hamilelik meydana geldiğinde kilo büyük ölçüde etkiler. Kilo alımı, hamilelikte zayıf ve zayıf olan bazı kadınlarda bile yaygındır. Fakat hamileliğinden önce obez olan anne ya da kilolu?
Dünyadaki bir anket, hamile kadınların% 15 ila 20'sinin obez veya kilolu, Aslında, hamilelik sırasında ortaya çıkan şişmanlık, düşük ve ölü doğum gibi fetüsün sağlığı için tehlike oluşturabilir. Anneler üzerindeki etkisi pre-eklampsi, gebelik diyabeti ve hipertansiyon riskini arttırırken. Buna ek olarak, hamilelik sırasında obez olan annelerin de büyük doğum ağırlıklı bir çocuğa doğum yapma riski vardır, yetişkinler daha sonra çocuklar da dejeneratif hastalıklar için risk altındadır.
Hamilelikte kilonuzu korumak için neler yapılabilir?
Bu riski azaltmak için, daha önce yaşamış olan hamile kadınlar kilolu, ağırlığını dramatik bir şekilde artmaması için yiyecek ve yaşam biçimini korumalıdır. Yiyecek, fiziksel aktivite ve yeterli dinlenme seçmeye odaklanmak daha iyidir. Hamile iken aşırı kilo almak istemeyenler için kilo almak isteyenler için ipuçları:
1. Sağlıklı besinler seçin
Taze meyve ve sebzeleri seçin. İşlemden geçirebilir ve bir öğün araya sokabilirsiniz. Yüksek lif nedeniyle sindiriminizi kolaylaştıracak ve koruyabilen buğday bazlı ekmek ve tahılları yiyin. Az yağlı süt ürünlerini tercih edin, en az günde 4 bardak süt tüketirsiniz.
2. İşlenmiş gıdalardan kaçının
Paketlenmiş yiyecekler ve içecekler genellikle yüksek yapay şeker içerir. Ayrıca sodyum ve diğer katkı maddeleri yüksek olan yiyecek ve içeceklerden uzak durun. Gibi aperatifler yemek için tavsiye edilmez atıştırmalık atıştırmalıklar, büyük miktarlarda tatlılar, dondurma vb. Kızarmış yiyecekleri azaltarak trans yağdan kaçının.
3. Tüketilen kalorileri hesaplayın ve dikkat edin
Evin dışında yemek yemek istiyorsanız, yemekten önce sizi daha iyi tüketmek için kalorileri, yağ düzeylerini, şekeri ve tuzu tüketeceksiniz. Her öğünde tüketilen kalorilere dikkat ederek, fazla kalorili değil, az kalorili olanları seçme eğiliminde olacaksınız. önlemek abur cuburSalata, sebze veya çorba gibi yiyecekler sipariş etmek daha iyidir.
4. Evde yemek yapmak
Evde yemek yaparken fazla miktarda yağ kullanmayın, kızartmaktan kaçının. Sote ederek, kaynatarak veya buhar kızartmadan daha iyi bir seçimdir.
5. Düzenli egzersiz yapın
Hamileyseniz bile, bu spor yapamayacağınız anlamına gelmez. Özellikle hamile kadınlar için yürüyüş, yüzme ve hatta yoga gibi güvenli sporlar yapabilirsiniz.
Ayrıca OKUYUN
- İlk Gebelikte Yapmanız Gereken 10 Şey
- Hamile Görünürde Tehlikeli Olduğunda Sıcak Su Banyoları
- Hamilelik Mesafesi Anneler ve Bebekler İçin Riske Çok Yakın
