içindekiler:
Tıbbi Video: 30 GÜNDE DÜZ BİR KARIN İÇİN 8 ETKİLİ EGZERSİZ
Kilo vermenin anahtarı diyet ve egzersiz değildir.
Yıllık Davranış Tıbbında yayınlanan çalışmalar, günlük rutinlerde yapılan değişikliklerin uzun vadede sürecek ideal kilo sonuçlarını almanın en iyi yolu olduğu sonucuna varıyor.
Küçük değişiklikler, büyük sonuçlar
Prevention.com’dan raporlama, yiyecek tercihleri veya sürekli olarak yapılan soda ya da yürüyüş gibi fiziksel aktiviteler gibi küçük bir değişiklik olup, kilonuza önemli değişiklikler getirme potansiyeline sahiptir. Konvansiyonel kalorili bir diyetle karşılaştırıldığında, çalışma katılımcıları vücut yağında iki katına, 7 cm'ye kadar daha ince bel çevresine iki katına, 4 haftalık program boyunca ise vücut ağırlığındaki toplam azalmaya dört kat daha fazla çıktılar.
OKUYUN: Sıkı Diyet Yapmadan 3 Kilo Vermenin 3 Yolu
Bir seferde birkaç küçük değişikliğe odaklandığınızda, takip etmesi zor olan sıkı bir diyet ve spor yapısını takip etmek yerine yaşam boyu sürecek sağlıklı bir alışkanlık oluşturmaya başlayacaksınız. Nitekim, şimdi birkaç kişi tarafından yaygınlaştırılan popüler bir diyetin kilo vermek için kanıtlanmış olduğu, ancak programı çalıştırdıktan sonra iki kilo yağın size zarar vereceği muhtemel.
Nereden başlayacağınız karıştı? Endişelenme! Aşağıda, hayatınızda büyük değişiklikler yapabilecek birkaç basit ipucu sunuyoruz.
1. Limonlu su içiniz
Su içmek sağlık için iyidir. Ağırlığı azaltmak için her gün limonlu en az 3 litre su içirin. Amerikalı bir fiziksel uygunluk eğitmeni olan Jackie Warner'a göre, limon eklemek karaciğerin toksinlerden kurtulmasına ve vücut yağını% 33'e kadar metabolize etmesine yardımcı oluyor.
Çalışkan limonlu içme suyu her gün ekstra 100 kalori yakar.
Ayrıca OKUYUN: Lemon'ın kilo verebileceği doğru mu?
2. Aç olana kadar beklemeyin
Kilo vermek için, vücudunuzun çok uzun süre aç kalmasına izin vermeyin, diyor Sparkpeople.com'un fitness uzmanı ve editörü Nicole Nichols. Yemekler arasında çok uzun süre beklemek, bir sonraki seferde öğünlerin iki katına çıkmasına neden olur.
Bir notla, her öğün zamanındaki öğün bölümünü azalt. Sabit miktarda yiyecek ve öğünler arasındaki eşit mesafe daha uzun süre dayanmanızı sağlar. Yavaş yiyin ve o gün menünüzün tadını çıkarın. Acele etmeden çiğnemek yemek başına daha az kalori üretecektir.
Dolu hissettiğinizde, yemeyi bırakın
3. Meyve suyu değil, sebze ve meyve yiyin
Klişe geliyor mu? İnan bana, vücudunuzdaki yağ birikintilerini azaltmak için sebze ve meyve yemekten daha iyi bir şey yok.
Unutma, meyve suyu şeklinde değil, taze meyve ve sebze ye. Ayrıca, şişelenmiş meyve suyu içmeye hazırdır. Orijinal meyve ve sebzeler lif bakımından yüksektir ve vücudunuz için iyidir ve sizi daha uzun süre doldurabilir.
Salatayı unutma. Ünlü bir yoga eğitmeni olan Mandy Ingber, öğle yemeği menünüzü, avokado, fındık ve renkli sebzeler içeren salatalarla doldurulmuş bir tabakla değiştirerek vücuttaki yağları azaltmaya yardımcı olur. Ama unutmayın, pansuman pansumanını ekleme mayonaise veya bin adaveya salatadaki kötü kalorileri artırabilen kızarmış tavuk parçaları.
Ayrıca OKUYUN: Meyve Yemenin En İyi ve En Kötü Zamanı Ne Zaman?
Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, günde iki grama iki kat fazla lif tüketen kadınlar günde en fazla 24 gram öneri aldılar. Bu kolay alışkanlık tek başına bir yılda 5 kilogramı atmanıza yardımcı olabilir.
4. Kanepede atıştırma
Snack yaparken televizyon karşısında dinlenmek önemsiz görünmekle birlikte, bu "bilinçsiz" yeme alışkanlığı vücudunuzda yağ birikmesinde büyük rol oynar. TV izlerken atıştırmak, beyniniz tarafından gönderilen tokluk sinyallerini yemekten vazgeçmenizi sağlar.
Bu alışkanlığı serbest bırakamazsanız, yağ ve kalorisi yüksek olan kısımların sıklığını ve miktarını azaltmaya başlayın. Genellikle bu yiyeceğe haftada altı kez atıştırırsanız, haftada bir kez oluncaya kadar yavaşça haftada 5 kez azaltın. Aynı zamanda, taze meyve parçaları veya bir tabak salata ile azalttığınız bir atıştırmalık menüsünü değiştirin.
Reklam yaparken, hareket ettirin. Kısa sürede kas dayanıklılığı oluşturmak için ip atlama ipleri, ağız kavgası ve diz şınav gibi küçük egzersizler yapın. Bu basit egzersiz aslında spor salonunda yapılan spor kadar etkilidir. Quinsy College'dan bir fitness uzmanı olan Wayne Wescott, “Kaslarınız, vücudun kendi direncini kullanarak el ile egzersiz yapmak ve gelişmiş ekipmanla sağlanan direnç arasındaki farkı bilmeyecek” dedi. Bununla birlikte, bir dizi egzersiz kasların 60-90 saniyelik bir sürede yorgun hissetmesini gerektirir.
5. Yürümek
Sadece birkaç dakika boyunca fiziksel aktivitenin arttırılmasının, kilo vermeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Her gün en az 5 dakika yürüyün, sağlıklı alışkanlıklar başlatmak için iyidir.
Unutmayın, yürüme hızınız ve mesafeniz de kilo vermede önemli bir rol oynar. Düzenli yürüyüş kilogram vücut ağırlığı başına yaklaşık dörtte bir kalori yakacak, tempolu yürüyüş ise kilometre başına en az 125 kalori yakacaktır. Araştırmalar, her gün 10.000 adım yürümenin günde 500 kaloriyi azaltmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor.
Ayrıca OKUYUN: Yürüyerek Kilo Kaybı? Sır bu
Her gün, günde en az 30 dakika, herhangi bir diyeti değiştirmeden haftada 5 kez düzenli olarak yaparsanız, haftada yarım kilo azaltabilirsiniz. Daha hızlı bir çözüm için, istediğiniz ekstra kaloriyi yakmak için kilometrenizi uzatmanız ve hızınızı arttırmanız gerekir.
Bonus ipuçları: merdivenleri kullanın, asansör veya yürüyen merdiven kullanmayın. Günde 2-3 dakika yukarı ve aşağı merdivenlerde 3-5 kat, yılda en az bir kilo kalori yakabilirsiniz.
Şu andan itibaren, sizi zorlamayan yukarıdaki aktivitelerden birini (veya daha fazlasını!) Seçin ve ideal kilonuzu elde etmenize yardımcı olmak için bunu rutin olarak yapın.
