içindekiler:
- Tıbbi Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)
- Birisinin sigara içmek istemesini sağlayan ana tetikleyici
- 1. Açlık
- 2. Öfke
- 3. Yalnızlık
- 4. Yorgunluk
- Milyonlarca insan sigarayı bırakmayı başardı, siz de
Tıbbi Video: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K)
Sigarayı bırakmak, bir gecede olmayacak bir süreçtir. Ancak sigara içmeye harcanan zamanla karşılaştırıldığında, nikotin bağımlılığındaki iyileşme süreci nispeten kısadır. Yıllarca sigara içmemiz, bize her şeyde sigarayla tepki vermemizi sağlar. Mutlu olduğunda, sigara içerek kutlarız. Sinirli olduğunda, sigaralar bizi sakinleştirir. Ne zaman yorgun Sigara seni uyanık tutacak. Aç? Sigara içerek üstesinden gelebilirsiniz. Her şey sigara içmek istememize neden oluyor gibi görünüyor.
Fiziksel bağımlılığın nikotin ile ilişkisi ve psikolojik yönümüzle ilişkisi, sigara ile ilgili faaliyetlerimizin neredeyse tamamını yapmaktadır. Sonunda, sigaralar serbest bırakılması zor bir alışkanlık haline gelir.
Sabırlı olun Bu zaman alır, ancak daha sonra daha iyi olacaksınız. Eğer sigara içmek için sizi tetikleyen tetikleyicilerin neler olduğunu, bu lezzetin ne zaman ortaya çıkacağını ve bunun nasıl üstesinden gelineceğini bilmek için hazırlıklıysanız, sigarayı bırakma konusunda sağlam durmanız için bir silahınız olacaktır. Sonunda, sigaralar artık fiziksel ve zihinsel sağlığınıza ihtiyaç duymayacak.
OKUYUN: 7 Doğrudan Hissedebilen Sigarayı Bırakmanın Faydaları
Birisinin sigara içmek istemesini sağlayan ana tetikleyici
1. Açlık
Atıştırmalık veya yiyecek hazırlayın. Acıktığınızda, yemek çözümdür, sigara değil. Kilonuz için endişeleniyorsanız, yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmek için yemekten önce maden suyu içmeyi deneyin. Kereviz, çiğ havuç ve dondurulmuş üzümlerin sapları düşük kalorili aperatiflerin iyi örnekleridir.
Sigarayı bırakmaktan kaynaklanan kilo alımı normalde 2-4 kg'dır. Metabolizma ilk başta hafifçe azalacak, bu nedenle her gün egzersizle beraber olmak en iyisidir. Birkaç ay sonra, diyetinizi sigarayı bırakmadan önceki gibi tuttuğunuz sürece normale dönecektir.
Kendine fazla karşı gelme. Orta kısımları yemeye çalışın, ancak yalnızca sigarayı bıraktıktan sonra durumunuz normale dönene kadar. Birkaç kilo alırsan korkma. Ne kadar uzun sürerse sürsün, sigarayı bırakmak en önemli öncelik olmalıdır. Sonra kilo verebilirsin.
OKUYUN: Egzersiz Yapmadan Kilo Vermenin 10 Yolu
2. Öfke
Öfke çoğu insanı tekrar sigara içmiş gibi hissettiren ana tetikleyici olabilir. Hayal kırıklığınızdan kurtulmak için sağlıklı bir yer arayın. Mümkünse, aklınızı rahatsız eden durumlarla yüzleşin ve çözün.
Arkadaşlarınız ve ailenizle duygularınız hakkında konuşun ya da bir günlük ya da blog yazın. En önemli şey öfke barındırmak ve daha sonra havalandırmamak. Sigara içmek hızlı bir çözüm olabilir, ancak bu yanlış.
Çevremizde meydana gelen olayları her zaman kontrol edemeyebiliriz, ancak çevre ortamdaki durumun duygularımızı nasıl etkileyeceğini kontrol etme gücümüz vardır. Herhangi bir hasar meydana gelmeden önce negatif enerjiyi değiştirmek için yapabileceğiniz birkaç şeyi düşünün. Bu şekilde, durum ortaya çıktığında, hazırsınız. Bu, sigara içmek zorunda kalmadan duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olur.
Kendine, kimsenin duygularını kendi rızan olmadan etkileyemeyeceğini hatırlat. Duygularını kontrol et. Hissettiğin şeylerden sorumlu olmak, sigara içmek zorunda kalmadan karşılaştığınız zor duyguları kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca OKUYUN: Öfkeyi Kontrol Etmenin 10 Adımı
3. Yalnızlık
Eski sigara içenler için yalnızlık, sıkıntıyla daha doğru bir şekilde tanımlanır. Başka hiçbir faaliyet olmadığında sadık arkadaşlar gibi sigaralar ya da yalnızken teselli.
Sigarayı bırakmanın başlangıcında, dikkat dağıtmak sıkıntıyı kontrol etmenize yardımcı olabilecek bir yoldur. Yürüyüşe çıkabilir, film izleyebilir ya da bir hobi yapabilirsiniz. Yapmaktan hoşlandığınız şeylerin bir listesini yapın ve listeden bazı aktiviteler yapın. Aktiviteyi olabildiğince eğlenceli hale getirin, bu da can sıkıntısı tarafından tetiklenen sigara içme arzusunun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Depresyon da bu kategoriye dahil edilmiştir. Sigarayı bırakan biri, en azından başlangıçta hüzün duygularına karşı çok hassastır. Sigarayı bırakmak, bir arkadaşını kaybetmek gibi hissedebilir, bu "arkadaş" hayatını mahvetse de. Yıllarca sigara içtikten sonra çoğumuz bu kaybı daha fazla hissediyoruz.
Kendinizi korkmuş hissediyorsanız hemen harekete geçin. Ortamınızı (iç, dış veya her ikisi de) değiştirin ve tutumunuzu değiştirin. Sigara içme alışkanlığının kaybına boyun eğmek önemli değildir, ancak fazla abartmayın. Sigara seni öldürebilir, hatırlaman gereken şey bu!
4. Yorgunluk
Yorgunluk sigarayı yeni bırakmış olanlar için önemli bir tetikleyici olabilir. Yorgunken bir sigara yakmak yerine, biraz dinlenmenize, biraz dinlenmenize veya gerektiğinde erken uyumanıza izin vermek daha iyidir. Kulağa çok basit geliyor, ancak çoğu insan kendilerini bu yaşamın tüm taleplerini yerine getirmeye zorlar.
Farkında olun ve kendinize iyi bakın. Kendine endişelenme. Yorgun olduğunuzda, sigara içme dürtüsüne karşı daha savunmasız olacaksınız ve bir sigara içicisine tekrar girmenize neden olabilir. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlığınızı koruyarak bu olaylardan kaçının.
OKUYUN: 9 Hızlı Sizi Yorgunlaştıran Hastalıklar
Milyonlarca insan sigarayı bırakmayı başardı, siz de
Asla sigara içmeyeceğinizi ve sigara içme düşüncesinin sizi daima rahatsız ettiğini, ancak kendinize güveneceğinizi ve sabırlı olacağınızı hissedebilirsiniz. Kendimizi sigara tiryakisi yapıyoruz ve kendimizi sigara içmeden rahatça yaşayabiliyoruz.
Bundan kısa bir süre sonra, sigarayı bırakmanın her gün geçirmeniz gereken bir süreç olmadığı bir duruma varacaksınız. Neden daha hızlı durmadığınızı bile merak edebilirsiniz, çünkü sigarasız yaşamak doğal bir rutin haline gelmiştir.
OKUYUN: Etkili Vaping Alias Sigara İçmenin Sigarayı Bırakmasına Yardımcı Olur mu?
